Functional training idde 4 pilares del movimiento humano

Entrenamiento Funcional para el
Acondicionamiento Deportivo
César Chávez Calderón
Médico Veterinario
Entrenador de Fuerza, Fisicoculturismo y Fitness
Personal Trainer Certificated IFBB
International of Functional Trainer Certificated Utah - Usa
4 veces campeón Internacional Powerlifting
cesarchavezcamp@yahoo.es

Agilidad
Entrenamiento Funcional

Fuerza del torso

Potencia y tiempo de
reacción

Balance

Velocidad

Flexibilidad

Entrenamiento Funcional para el
Acondicionamiento Deportivo
QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Es el entrenamiento mas evolucionado que ha surgido
en la historia del entrenamiento y la preparación fisica.
Incorpora a lo conocido hasta hoy en la preparación
física, fitness y rehabilitación la fisiología funcional,
biomecánica funcional, neurociencia y leyes físicas
aplicadas a cada movimiento. Entrena el cuerpo como
funciona el cuerpo humano.

Esta metodología de entrenamiento nace del hecho del
que el ser humano necesita moverse y desplazarse para
interactuar con otros seres humanos y con el medio
ambiente. Esta interacción tiene una característica de
gran importancia: el ser humano se mueve gracias a
patrones de movimiento y no gracias a sus músculos o
sus articulaciones.
¿De donde nace el concepto de
entrenamiento funcional?

Es decir, el sistema del ser humano entiende que debe
dar un paso o empujar algo para quitarlo del camino, o
que debe saltar para pasar un obstáculo… y NO entiende
o más bien dicho, no funciona por medio de flexiones de
codo, extensiones de hombro o abducciones de hombro
en algún plano. Estos últimos son movimientos mono-
articulares que el ser humano ha clasificado gracias a los
planos de movimiento y se realizan bajo la acción de
músculos aislados.

Llegamos entonces al primer punto básico del
entrenamiento funcional: El ser humano se mueve con
patrones de movimientos que son usualmente
multiarticulares y multi-planares.

Principalmente podemos realizar una división a manera
de clasificación de 2 tipos de patrones de movimiento:
•1. AVD (actividades de la vida diaria): Estas se refieren a
los movimientos que realiza el ser humano para realizar
cosas cotidianas que tengan que ver con sus labores
básicas de aseo y cuidado personal como por ejemplo:
bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.
También se le podría llamar patrones de movimiento fino.

A V D

Concepto
Patrón
•Esquema
•Modelo
•Pauta
•Estándar
2. Patrones de movimiento grueso:

Patrones de Movimiento
Concepto
•Se refiere a una serie de movimientos
estructurados y organizados de una forma
secuencial.
•Es una rutina o secuencia fija de una serie
de movimientos establecidos

Patrones Básicos de Movimiento
•Estos son características de movimientos
ejecutados con una forma mínima que no
igualan la forma utilizada en la ejecución
de actividades complejas como las
deportivas.

Clasificación
Locomoción
No Locomotrices
Manipulación de Objetos

Clasificación
Locomoción
•Andar
•Correr
•Saltar
•Variaciones de salto
•Deslizarse
•Rodar
•Trepar

Clasificación
No Locomotrices
•Balancearse
•Inclinarse
•Girar
•Doblar
•Estirar

Clasificación
Manipulación de
objetos
•Lanzar
•Atrapar
•Golpear
•Patear
•Empujar
•Levantar

Importancia
•La experimentación y el dominio
progresivo de acciones motrices posibilita
un desarrollo del cuerpo, para mantener
un buen desempeño en la vida diaria en
todos los aspectos y la interacción con su
entorno

 No reemplaza un buen entrenamiento
cardiovascular.
 Es un complemento de otros tipos de
entrenamiento con resistencias.
 Es la clave para prevenir lesiones o
“prehabilitación”.

Qué es Prehabilitar?
Es el proceso de identificación de
riesgos realizado mediante
pruebas funcionales
osteomusculares y posturales que
permiten anticiparse a
desventajas en el funcionamiento
musculoesquelético permitiendo
prevenir la aparición de lesiones
y/o potenciar el funcionamiento
óptimo del cuerpo en movimiento

Definición
 Función es esencialmente propósito, por lo
tanto es un entrenamiento con un propósito.
1. Rehabilitación
2. Acondicionamiento Físico
3. Reintegro Deportivo
4. Rendimiento Físico
5. Otros

 Entrenamiento del movimiento.
 Involucra múltiples articulaciones.
 Alineación de los segmentos corporales.
 Múltiples planos de movimiento.
Definición

Recursos para el
Entrenamiento
Funcional
csarchavezcamp@yahoo.com.pe

Entrenamiento Funcional Definición
Protección de órganos vitales:
Soporte de carga
Postura

Importancia del centro corporal
Desequilibrios Musculares e Inestabilidad

Balance

Transferencia de Energía

Balance y propiocepción
Conciencia del Movimiento en la ejecución
Conciencia corporal
Corrección postural: de estático a dinámico

Aplica el manejo del peso corporal
Control en la ejecución de los ejercicios

Estabilizadores
Debilidad muscular
Desbalance
Corregir inactividad de la musculatura
involucrada

El entrenamiento Funcional excluye:
1. La utilización de máquinas de ejercicio
2. Donde el movimiento es guiado
3. Actividad muscular aislada

Se trabaja:
•Creando un entorno enriquecido
propioceptivamente
•Trabajando el Torso produciendo estabilidad y
fuerza
•Creando un mejor balance, agilidad, velocidad,
potencia y tiempo de reacción.
•Integrando, no aislando músculos
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?

Nuevo Paradigma en Rehabilitación,
Prehabilitación y Recuperación Funcional
los últimos años, los campos de
ina del deporte, las ciencias aplicadas
te y la rehabilitación se han inclinado
nuevo modelo en la prevención y
de las lesiones articulares: El
cimiento y potenciación de la
ad y control articular por medio del
miento propioceptivo y neuromuscular

Los Pilares del Movimiento Humano
Para entender la efectividad del entrenamiento
funcional es necesario apreciar y entender el
movimiento del cuerpo humano.
Los ejercicios funcionales entrenan el cuerpo con
movimientos coherentes e integrados, por lo tanto
son coherentes con nuestras fortalezas, debilidades y
utilidades (es decir son funcionales).
Nuestros cuerpos son producto de la función que
desarrollan cotidianamente. Por ejemplo, si nosotros
tenemos un estilo de vida sedentaria, seremos
producto de esa función. cesarchavezcamp@yahoo.es

Los Pilares del Movimiento Humano
A través del entrenamiento, el cuerpo se adapta a las
nuevas exigencias, bien sea a diferentes y más
exigentes niveles de fuerza, de resistencia, de
velocidad, etc.
De acuerdo con el autor Juan Carlos Santana (2000),
mirando el entrenamiento funcional con ojos
imparciales, se pueden agrupar los movimientos del
cuerpo humano en 4 principales categorías

PRIMER PILAR
• EL ESTAR PARADO Y LOCOMOCIÓN

SEGUNDO
PILAR
• CAMBIOS DE NIVEL
EN EL CENTRO DE
MASA

TERCER PILAR
• EMPUJAR Y
TIRAR

CUARTO
PILAR
• ROTACIÓN

La locomoción es la habilidad biomotora más básica
que nosotros involucramos en nuestra vida diaria. La
locomoción involucra todos los pilares. Con cada paso
que damos, nuestro centro de masa no solamente se
mueve horizontalmente sino también verticalmente.
Además la locomoción involucra también
movimientos de empuje y tracción contra lateral
PRIMER PILAR
• EL ESTAR PARADO Y LOCOMOCIÓN

• EL ESTAR PARADO
PRIMER PILAR

El segundo pilar involucra cambios en el centro de
masa. Estos cambios se presentan en los movimientos
del tronco, las extremidades inferiores o la
combinación de ambos. Estos cambios son necesarios
en la ejecución de muchas tareas no locomotrices,
tales como levantar un objeto desde el piso o una
mesa. Involucrando las articulaciones del tobillo,
rodilla y cadera. La mayoría de ls veces nosotros
empleamos una combinación del tronco y las
extremidades inferiores en la ejecución de un
movimiento
SEGUNDO PILAR
• Cambios en los niveles del centro de masa

Estos movimientos colocan nuestro combinado centro de
masa empleando la porción superior del tronco. Se
considera una “tracción” cualquier movimiento que
acerque una extremidad superior a la línea principal del
cuerpo (acercamiento). Contrariamente, consideramos
un “empuje” cualquier movimiento de una extremidad
superior desde la línea principal del cuerpo hacia afuera
(alejamiento).
Las acciones de tracción y empuje son parte de nuestros
reflejos y sistemas biomecánicos. Este fenómeno de
tracción y empuje puede ser visto en muchas acciones
explosivas tales como lanzamientos y carreras.
TERCER PILAR
• Tracción y empuje

• Tracción
• Empuje

• Rotación
Cambios en la dirección y producción de la fuerza que
produce la rotación.
CUARTO PILAR
La manera oblicua en que estamos neurológicamente
conectados nos lleva al último y más importante de los
pilares del movimiento humano, el cambio de
dirección y la producción de la fuerza que causa la
rotación.

ROTACIÓN
Este pilar describe el
componente transversal
del movimiento humano.
Este pilar es muy
importante porque la
mayoría de los seres
humanos hacen
movimientos explosivos e
involucran el plano
transversal.

ROTACIÓN
Logan y Mackinney describieron
el “Efecto Sarape” en 1970.
Estos autores describieron cómo
y porque el cuerpo utiliza su
conexión muscular oblicua para
producir la fuerza de la rotación.

ROTACIÓN
Si se quiere ver el efecto sarape en acción, frente a un
espejo con una camiseta holgada Comience a moverse
como si fuera lanzar un objeto, y congele el movimiento
cuando tenga su brazo arriba. Puede también caminar
en el lugar.
Observe ahora cómo se arruga la camiseta. Si el sistema
muscular es como un traje gigante de goma, los
músculos se cargan diagonalmente durante un
lanzamiento o cuando corremos

ROTACIÓN
Logan y McKinney Describieron
así los músculos sarape:
Romboide
Serrato anterior
Oblicuo externo
Oblicuo interno

La musculatura del tronco está orientada de
manera horizontal o diagonal . En realidad de
los músculos mas importantes del tronco (es
decir los músculos unidos al tronco, por encima
de la tuberosidad del isquión y por debajo de la
parte superior del esternón) 87.5% están
orientados ya sea diagonal u horizontalmente y
tiene la rotación como una de sus funciones.
ROTACIÓN

Cadenas Musculares
El efecto Sarape es una cadena muscular.
Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de
los movimientos según Unidades Funcionales
Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.
En el marco de éste sistema superior se ha de saber que
el efecto de un músculo no sólo se delimita en la
articulación directamente cubierta, sino que también ha
de cumplir tareas de mayor alcance
El sistema nervioso central no “piensa” mediante
músculos sino mediante acciones.

Cadenas Musculares
Grupo Extensor
1. Músculos flexores comunes superficiales
de los dedos
2. M. Peróneo largo
3. M. Gemelos y Sóleo
4. M. Isquiotibiales
5. M. Glúteo Mayor
6. M. Iliocostal
7. M. Cuadríceps
8. M. Serrato Mayor
9. M. Trapecio
10. M. Deltoides
11. M. Tríceps
12. M. Flexores de la Muñeca
13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos

Cadenas Musculares
Grupo Flexor
1. Músculos extensores de los dedos
2. M. Tibial anterior
3. M. Isquiotibiales
4. M. Recto Femoral
5. M. Psoas Iliaco
6. M. Recto anterior del abdomen
7. M. Tríceps porción larga
8. M. Braquioradial
9. M. Braquial
10. M. Bíceps Braquial
11. M. Pectoral Mayor y Menor
12. M. Redondo Mayor
13. M. Dorsal Ancho
14. Grupo serrato-Romboideo
15. M. Deltoides
16. M. Flexor de la muñeca
17. Mflexores de los dedos

Cadenas Musculares
1. M. Romboides
2. M. Serrato Mayor
3. M. Oblicuo externo
4. M. Grupo de aductores
Gran Grupo Diagonal del Troncocesarchavezcamp@yahoo.es

Cadenas Musculares
Pequeño Grupo Diagonal del Tronco
1. M. Pectoral Mayor (tercio
inferior)
2. M. Oblicuo interno
3. M. Glúteo Medio
4. M. Tensor de la Fascia Lata

Cadenas Musculares
Grupo de Apoyo
Grupo de Suspensión

GRAVEDAD
INERCIA
MOMENTUM
IMPULSO
FUERZA DE
REACCION
DEL SUELO
Entorno Operativo

Nos permite mineralizar los huesos constantemente y
mantiene los músculos fuertes ofreciendo resistencia
las 24 horas del día.
Los astronautas con gravedad cero pierden densidad
osea y muscular. La gravedad nos ayuda a cargar los
sistemas musculares de forma dinámica para crear
contracciones más poderosas.
Gravedad

Ese es el motivo por el cual podemos saltar con un
movimiento contrario que desde una posición estática.
Se utiliza mejor la gravedad estando de pie que
sentado para aumentar la mineralización de los
huesos.
El salto se entrena mejor con una sentadilla que
entrenando con leg extension.
Gravedad

Primera ley de movimiento de Newton postula que un
objeto siempre se mantiene en el mismo estado hasta
que una fuerza lo suficientemente importante actúa
para cambiarlo.
Partiendo de la ley de inercia podemos asumir que
para una correcta función dentro del entorno,
debemos entrenar para quebrar la inercia de nuestro
cuerpo y de los objetos en todas las direcciones. Esto
se aplica a actividades como levantarse de la silla,
hacer swing con un palo de golf o los cambios de
dirección en los deportes.
Inercia

El producto de la masa y la velocidad de un objeto.
Cuanto más rápido se mueva y cuanto más grande sea
el objeto, más Momentum tendrá. En la vida real,
nuestras masas permanecen constantes, por lo tanto
un aumento del Momentum requerirá de un aumento
o disminución de velocidad. La aceleración, el
aumento del Momentum. Es una de las cualidades
más requeridas en la práctica de deportes y
actividades recreativas, desde correr hasta jugar un
deporte.
Momentum
ACELERACIÓN Y DESACELERACIÓN

Momentum
Por otro lado, a la reducción del Momentum
comúnmente se le llama desaceleración. Y las dos,
aceleración y desaceleración son cualidades
dinámicas. Por lo tanto se deben contemplar en todo
programa de entrenamiento.
La manipulación del Momentum nunca se reduce o se
controla, ni ocurre en un plano único
ACELERACIÓN Y DESACELERACIÓN

Impulso
Es el producto de la fuerza y la cantidad de tiempo que
dicha fuerza se aplica. Este impulso produce un
cambio en el Momentum y lo utilizamos en la fase de
planta al correr para generar impulso hacia delante.

Fuerzas de reacción desde el suelo
Otra característica de nuestro ambiente operativo que
necesitaremos caracterizar en nuestro entrenamiento
es su naturaleza de base en el suelo. En su mayoría,
para todo lo que nos preparamos requiere de la
producción de fuerza desde el suelo hacia arriba. En
otras palabras, generalmente estamos de pie cuando
realizamos tareas que requieren fuerza y potencia.
Ley de acción - reacción

TIPOS DE ENTRENAMIENTO
NEUROMUSCULAR
• Ejercicios Tradicionales de fuerza
• Entrenamiento propioceptivo sobre superficies
inestables
• Entrenamiento neuromuscular reactivo
• Entrenamiento pliométrico
• Entrenamiento de habilidades

Entrenamiento Propioceptivo sobre
Superficies Inestables
Es utilizado para estimular al
sistema sensoriomotor, de tal
manera que tenga que producir
respuestas motoras para
proporcionar estabilidad
articular a partir de los tres
niveles de protección neural.
Se utilizan superficies
inestables como espumas,
rollos, plataformas y discos
inestables.

Entrenamiento Neuromuscular
Reactivo
Este tipo de entrenamiento,
pretende demandar al sistema
sensoriomotor oponiendo fuerzas
de acción externas, las cuales,
deben ser vencidas por el sujeto,
es decir, quien lo practica, debe
estar en la capacidad de
orientarse en el espacio y
estabilizar sus segmentos
corporales contrarrestando las
fuerzas externas aplicadas.

Entrenamiento Pliométrico
Es la utilización de acciones enérgicas y
rápidas que implican una activación del
ciclo estiramiento acortamiento para
producir contracciones subsiguientes
más fuertes. Este tipo de entrenamiento
disminuye la cantidad de tiempo
requerida para producir picos de fuerza

Entrenamiento de Habilidades
Este tipo de entrenamiento incorpora
elementos como conos y vallas con el fin
de reproducir acciones específicas a las
situaciones cotidianas o de juego en las
que están implicadas maniobras como
cambios de dirección, saltos repentinos,
aceleraciones y desaceleraciones en
patrones diferentes de carrera con el fin
de programas comandos motores de
preparación específica para situaciones
potencialmente peligrosas que puedan
afectar la integridad de las articulaciones

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