Este taller tiene como objetivo facilitar estrategias cognitivas y conductuales para incrementar la productividad intelectual mediante la aplicación de técnicas de control de la ansiedad como la relajación progresiva, la respiración rítmica, la visualización y las afirmaciones positivas.

1. TALLER:
ME CONECTO CON MI PAZ
Y CONTROLO MI
ANSIEDAD.

2. OBJETIVO
FACILITAR ESTRATEGIAS COGNITIVAS
Y CONDUCTUALES QUE PERMITAN
INCREMENTAR LA PRODUCTIVIDAD
INTELECTUAL MEDIANTE LA
APLICACIÒN DE DIVERSAS TÈCNICAS
DE CONTROL DE LA ANSIEDAD.

3. Con logramos
ser competentes

4. INTENTA UNA Y OTRA
Arriesgado VEZ/ NO TEME AL
FRACASO
ACERTIVO / VELOZ
Rápido PARA CAMBIAR
CREA / INNOVA /
Innovador AUTENTICO
DIRIGE TODA SU
Enfocado ENERGIA AL LOGRO
DE SU OBJETIVO
NO TEME A LOS
OBSTACULOS ES
Luchador DECIDIDO / VENCE LAS
DIFICULTADES

5. . Es una respuesta emocional o
conjunto de estas que engloban
aspectos cognitivos con carácter
displacenteros, aspectos
fisiológicos, caracterizados por
un alto grado de alteración del
Sistema Periférico.

6. STRES
Es una sensación que creamos al
reaccionar a ciertos eventos. Es la
manera en la que el cuerpo se
enfrenta a un reto y se prepara
para actuar ante una situación
difícil con enfoque, fortaleza, vigor
y agudeza mental.

7. El stres es una
sensación de tensión
física o emocional.
El stres emocional generalmente
ocurre en situaciones que las
personas consideran difíciles o
inmanejables. Diferentes personas
consideran diversas situaciones como
estresantes.

8. MIEDO ESCÉNICO
Forma de ansiedad social
que se manifiesta frente a
grupos y ante la inminencia
de tener que expresarse en
público o por efecto de
imaginar dicha acción.

9. Puede ser tratado con terapia cognitivo-
conductual, incorporando una o varias
de estas técnicas:
Ensayo de
Auto-observación conducta
Reestructuración Terapia de
cognitiva relajación
Visualización y
Representación
entrenamiento
de roles
asertivo.

10. SÍNTOMAS
• HIPERACTIVIDAD.
• TAQUICARDIA.
• TEMBLOR/ RIGIDEZ MUSCULAR.
• TRANSPIRACIÒN.
• NAUSEAS.
• PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y
OBSESIVOS.

11. TÉCNICAS DE CONTROL
DE LA ANSIEDAD
• COGNITIVO Y • INTELIGENCIA
CONDUCTUAL: EMOCIONAL:
• RELAJACIÒN • RELAJACIÒN.
PROGRESIVA. • RESPIRACIÒN.
(Jacobson)
• VISUALIZACIÒN.
• AFIRMACIONES.

12. RELAJACIÓN
Implica la distensión muscular y psíquica
con un descenso de la tensión generada por
el trabajo y el esfuerzo muscular, que facilita
la recuperación de la calma, equilibrio
mental y la paz interior. Es el descenso
paulatino de la acción muscular y la
tranquilidad psíquica que genera un estado
de bienestar.

13. TECNICA DE RELAJACIÓN
PROGRESIVA.
(JACOBSON)
Consiste en la contracción de
los músculos en una frecuencia
determinada y en el mantenimiento
de esta contracción por espacio de
segundos. Luego ir abandonándola,
hasta lograr la relajación absoluta

14. Consta de 13
Ejercicios
Seis (6) Etapas
Recuperación

15. RESPIRACIÓN
Rítmica: Inhalar - Retener –
Exhalar – Espera – (4x4)
Combinada con técnicas RELAJACIÓN/
VISUALIZACION/ CONCENTRACIÓN.
Oxigena el Relaja Cuerpo /
cerebro Mente
Estado de Alerta

16. VISUALIZACIÓN
- RECEPTIVA -PROGRAMADA
escuchar al inconsciente hablar a nuestro
espontanea inconsciente
- GUIADA Asociarse a
cualquier tipo de contenido
Favorece la motivación / Evocación /
Comprensión
Para lograr objetivos- Acelerar curaciones –
Mejorar el desempeño

17. MÚSICA
Efecto mágico y relajante sobre los
estados de tensión y strés.
- Estimula el rendimiento y la retención
- Dispone a la receptividad, atención
- Relaja / Estimula / Vigoriza.
- Facilita la relajación / Respiración
Barroca, Hindú, nueva era,
ecológica, instrumental clásica

18. AFIRMACIONES
Pensamientos + Respuestas +
- Puedo hacerlo
- Mi mente actúa con
efectividad y eficiencia
- Estoy absolutamente
tranquil@ - Seren@.
- Soy realmente un ser humano
valioso.
- Confío en mi capacidad.

19. “Saber no es suficiente, tenemos que
aplicarlo. Tener voluntad no es suficiente,
tenemos que implementarla”
(Goethi)