es bueno saber para la salud

1. 6 consejos para calmar a tu cerebro
estresado
16/09/2013
No es ninguna novedad que el estrés es una bomba a punto de estallar no sólo para nuestro
rendimiento laboral, sino también para nuestra salud. Para comenzar a prevenir, te
contamos 6 consejos para calmar a tu cerebro estresado
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Universia
Lo mejor es contar hasta diez o veinte, respirar profundamente o tomar un breve descanso,
para de este modo dejar a un lado la sensación de caos
En ocasiones justo cuando más necesitamos que nuestro cerebro trabaje activamente, éste
parece congelarse, por lo que no tardas en sentirte abrumado y frustrado, sin muchas ideas
para salir de ese bloqueo. ¿Te suena familiar? Todos queremos hacer nuestro trabajo de la
mejor manera posible, pero muchas veces estamos expuestos a determinadas presiones,
estrés y tensiones que pueden perjudicar negativamente el rendimiento y el bienestar. Para
lograr dominar esta situación, descubre 6 consejos para calmar a tu cerebro estresado:
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2. Calmar el estrés: 1- Pausa
En medio de un episodio de estrés, toma unos minutos para hacer una pausa. Algo que
parecería tan insignificante puede evitar que caigas en una situación sumamente estresante.
Lo mejor es contar hasta diez o veinte, respirar profundamente o tomar un breve descanso,
para de este modo dejar a un lado la sensación de caos.
Calmar el estrés: 2- Etiquetar el sentimiento
David Rock, presidente del Instituto Neuroleadership en Australia, en su libro “Your Brain
at Work” (hasta el momento sin versión en español) plantea una estrategia que puede
resultar de gran utilidad. La misma consiste en decirte a ti mismo cuál es tu estado
emocional, por ejemplo: “Yo estoy agotado”. De este modo podrás determinar cuál es el
sentimiento sin seguir alimentando dicha emoción. Además, despertará una postura más
reflexiva acerca de cómo manejar dichas emociones.
Calmar el estrés: 3- Organizar
Al hemisferio izquierdo del cerebro le encanta todo lo referido a la organización, esta
cualidad puede funcionar como antídoto ante situaciones de estrés, proporcionando un
efecto de calma. Por eso, para evitar el estrés define prioridades, realiza listas y crea un
plan de acción.
Calmar el estrés: 4- Visualizar
Por su parte, el hemisferio derecho puede dar una sensación de calma utilizando estrategias
como la visualización. Lo aconsejable es imaginar la sensación de éxito al poder dominar
un reto y luego crear una imagen en tu mente que inspire calma.
Calmar el estrés: 5- Enfocar
Nuestro cerebro siempre tiende a enfocar, pero aun sabiendo esto nos esforzamos por
realizar múltiples tareas. Está comprobado que la multitarea cansa a nuestro cerebro
provocando situaciones de estrés; por eso, lo mejor es definir prioridades y centrarse en una
tarea a la vez.
Calmar el estrés: 6- Conectar
Interactuar con gente que te resulta agradable puede incrementar los niveles de la hormona
oxitocina, generando un efecto de calma.