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Subido porJaime Anderson
El estres laboral
El documento habla sobre el estrés, explicando que proviene del griego y significa tensión. Define diferentes tipos de estrés como el eutrés, distrés y estrés. Explica las causas, síntomas y efectos del estrés laboral, así como técnicas para prevenir y manejar el estrés como ejercicio, relajación y tiempo libre.
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El estres laboral
- 2. ¿QUÉ ES ELESTRÉS? Termino Físico
- 3. Termino fisiológicasy psicológicas
- 4. ¿Cómo se puedenmanifestar estas reacciones?
- 5. ¿Estrés, de dónde viene? •se deriva del griego – STRINGERE provocar tensión • “…el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción.” (OMS)
- 6. ¿Sabías que sólopensar en el tigre te afecta igual que si lo tuvieras enfrente?
- 7. Estrés Distrés Eutrés • El prefijo(dis = imperfección, dificultad) • Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación a la carga • El prefijo (eu = bien, bueno) • Emoción y sensación parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegría, satisfacción y energía
- 8. ¿Por qué tantodistrés? Tanto que hacer - tan poco tiempo para hacerlo. Las exigencias en el trabajo aumentan - ¿puedo manejarlo? “A nadie le importa. ¡Me siento solo! Necesitamos apoyo en el trabajo. Mi descripción de trabajo cambió. Hago muchas cosas a la vez. ¿Cuál es mi rol? Unidad de Salud Ocupacional Hampshire, Reino Unido EXIGENCIAS APOYO ROLES
- 9. Componentes del Estrés Losagentes estresantes o estresores La respuesta al estrés
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- 11. Algunos culpables Pendiente Descanso inadecuado (largashoras de trabajo y recesos poco frecuentes) Uso de estimulantes (café, té, chocolate) Consumo de drogas, alcohol, cigarrillos Interrupciones frecuentes: llamadas, reuniones, visitas Falta de organización del trabajo Poco ejercicio físico
- 12. Fases del Estrés Fase de Alarma Fase de resistencia Fase de agotamiento
- 13. ESTRÉS LABORAL YLAS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES El estrés laboral es uno de los problemas de salud más grave que en la actualidad afecta a la sociedad en general, debido a que no sólo perjudica a los trabajadores al provocarles incapacidad física o mental en el desarrollo de sus actividades laborales, sino también a los empleadores y a los gobiernos, ya que muchos investigadores al estudiar esta problemática han podido comprobar los efectos en la economía que causa el estrés.
- 14. Tipos de estréslaboral Ambiente laboral inadecuado Sobrecarga de trabajo.
- 15. Alteración de ritmosbiológicos. Responsabilidades y decisiones muy importantes
- 16. CAUSAS DEL ESTRÉSLABORAL Factores intrínsecos al propio trabajo Factores relacionados con las relaciones interpersonales Factores relacionados con el desarrollo de la carrera profesional Factores relacionados con la estructura y el clima organizacional
- 17. Qué es loque te causa
- 18. Falta declaridad en las metas y objetivos Carga de trabajo (mucha o muy poca) Riesgos físicos (ruído, vibración e iluminación, polvo y partículas suspendidas)
- 19. Conflicto concolegas Falta de oportunidad para promoverse o subir Aislamiento (falta de oportunidad de trabajar con otras personas) Ritmo de trabajo
- 20. Contenido limitadodel trabajo (monótono, repetitivo) Trabajar largas horas Saltarse las comidas No tomar descansos o vacaciones
- 21. Condiciones laborales que causan distrés Ausencia de comunicación efectiva. Tiempo excesivo lejos del hogar y la familia. Sentimientos de que las recompensas no están a la par con las responsabilidades.
- 22. PRINCIPALES EFECTOS DELESTRÉS LABORAL
- 23. Efectos del estréslaboral sobre la salud
- 24. Cuáles son algunosde los síntomas del distrés
- 25. Síntomas del distrés Sentirse agobiado o ansioso Agotado y cansado, con problemas para dormir Mal genio, explosiones emocionales
- 26. “REALMENTE, HAY QUIENESNO PUEDEN LIDIAR CON SITUACIONES DEMASIADO TENSAS, ASÍ QUE LO MÁS SANO EN ESOS CASOS ES EVALUAR Y VER SI EL TRABAJO ES EL CULPABLE.” “Si es así, lo mejor es optar por un cambio de trabajo. Siempre hay que poner en primera instancia la salud”.
- 27. Síntomas de distrés Insatisfacción con el trabajo Baja moral Pobre concentración o memoria Errores no característicos
- 28. Efectos del estréslaboral sobre la organización Disminución del rendimiento físico. Absentismo.
- 29. Rachel Yehuda, Directora dela División de Estudios del Estrés Post-Traumático Mount Sinai School of Medicine “EL ESTRÉS LABORAL SE MANIFIESTA DEPENDIENDO DEL TIPO DE TRABAJO QUE CADA PERSONA HAGA, Y TAMBIÉN SEGÚN LA MANERA EN QUE EL INDIVIDUO SEA CAPAZ O NO DE AFRONTARLO.”
- 30. PREVENCIÓN Y MANEJODEL ESTRÉS LABORAL Contar con una buena forma física Llevar un ritmo de sueño y descanso adecuados Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo flexibles Aprender técnicas de relajación
- 31. Existen tipos detécnicas para combatir el estrés Tratamiento de la fuente: Se elimina la fuente del estrés Planificación y análisis: Se organiza y crea planes para el futuro Relajación Tratamiento de las ideas: Se coordinan/controlan las ideas para reducir el estrés
- 32. Cápsula No. 1:Ejercitarse • Muchos saben que ejercitarse es bueno, pero no lo practican. • Tomar un receso y estirar los músculos es muy saludable.
- 33. Cápsula No. 2:Conociendo mi Nirvana • Principio de la irritación • Principio de la tranquilidad • Principio de la sobre-estimulación • Principio de los mínimos • Principio del color
- 34. Cápsula No. 2:Conociendo mi Nirvana • ¿Algunos colores, texturas o diseños te hacen sentir estresados? ¿Relajados? • ¿Qué sonidos te provocan estrés? ¿Cuáles te relajan? • ¿Qué cambios se pueden dar en tu entorno para que te sientas más relajado? http://www.youtube.com/watch?v=dPrCck-wqt8&feature=related
- 35. Cápsula No. 3: Respiración controlada •Muchos no saben respirar. • La respiración controlada ayuda a reducir el impulso fisiológico relacionado con nuestra respuesta al distrés. Es importante respirar desde el diafragma.
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- 37. Cápsula No. 5:Relajación de los músculos • Muchos se mantienen en estado tenso por períodos prolongados y no están conscientes de ello. • Esta técnica enseña al cuerpo a prever las señales de tensión y reconocer cuando los niveles van aumentando.
- 38. Cápsula No. 6: Escuchar música estimulante y estar en contacto con la naturaleza http://www.youtube.com/watch?v=PEulyxBCA6c&feature=related
- 39. Cápsula No. 8: Tómateun descanso placentero Crea una zona libre de preocupaciones Apague su celular Practique 15 minutos de silencio Planee divertirse http://www.youtube.com/watch?v=dPrC ck-wqt8&feature=related
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Notas del editor
- #6 Para entender a fondo qué es y cómo funciona el estrés podemos volver con la imaginación a la edad de los hombres de las cuevas, cuando la mayor parte de nuestro bagaje atávico, incluso el mecanismo del estrés, se formó. Imaginemos que nuestro hombre de las cuevas esté andando tranquilamente por la selva cuando repentinamente se encuentra enfrente a un tigre feroz. Evidentemente este animal muy hambriento constituye una amenaza a su seguridad, a la cual él debe responder de alguna forma para poder sobrevivir. La acción que el hombre va a emprender para intentar sobrevivir constituye una respuesta específica a la situación y tiene como objetivo eliminar la amenaza misma: puede, por ejemplo, sacar sus armas y luchar o bien huir rápidamente. Ahora independientemente del tipo de acción especifica que el hombre elija actuar, nada podrá hacer si su cuerpo sigue tranquilamente relajado como lo estaba durante el paseo por la selva: éste debe "prepararse" a dar soporte a su dueño para que la acción especifica que él desee actuar contra el tigre tenga probabilidad de ser eficaz. Esta preparación es una respuesta genérica no-especifica del cuerpo a la situación amenazante y tiene como objetivo llevar el cuerpo a un estado general de "emergencia" más efectivo y eficaz para enfrentarse a retos, amenazas y situaciones difíciles. Esta reacción no-especifica de respuesta es el estrés: nada más que un mecanismo fisiológico. Y los cambios que el cuerpo pone en marcha son muy profundos: cambios hormonales, aceleración de latido y respiración, redirección de la sangre desde áreas menos importantes (como el aparato digestivo) hacia áreas vitales (como corazón y pulmones) solo son las más evidentes y sencillas. Este estado es muy útil para la emergencia, pero es muy dañino si se convierte en la norma de nuestra vida.
- #7 Hoy en día ya no hay tigres andando por nuestras calles, sin embargo el mecanismo del estrés sigue funcionando de la misma manera, preparando automáticamente el cuerpo a cualquier situación que uno perciba como "amenazante", incluso a menudo sin que tengamos conciencia de ellas. ¿Sabias, por ejemplo, que solo pensando en una situación difícil ya estas estresándote?, O ¿sabias que volver a recordar un episodio molesto que te ocurrió, te estresa al igual que el episodio real? Dado que muchas de estas causas pasan desapercibidas por nuestras mentes, la única manera de reconocerlas es a través de las reacciones que causan en nuestro cuerpo. Cuando percibes señales de estrés en tu cuerpo, pregúntate que situación te está "amenazando". El cuerpo humano responde a las situacione de estrés activando el sistema nervioso y ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional.
- #8 Hans Selye quien inventó el término quiso corregirse posteriormente (entendiendo como más adecuado el término "strain"), pero el inesperado auge de su acepción lo hizo imposible. El mismo reconoce que el término ha tenido una gran aceptación "en todos los idiomas extranjeros, incluidos aquellos en los que ninguna palabra de este tipo existía previamente" (Selye, 1975b). Estrés es, por tanto, un término neutro. Con el vocablo estrés sucede lo mismo que con los vocablos "humor", "gana", y otros. Su correcta comprensión requiere de un adjetivo que los caracterice adecuadamente: ¡qué buen/mal humor tiene!, ¡lo haré de buena/mala gana! También el estrés necesita de un adjetivo. O, en su defecto, del apropiado prefijo calificativo: distrés cuando nos referimos a las consecuencias perjudiciales de una excesiva activación psicofisiológica, y eustrés cuando hacemos alusión a la adecuada activación necesaria para culminar con éxito una determinada prueba o situación complicada.
- #18 Por mesa, conversen sobre lo que les causa estrés.