http://bajardepesofacil.org Conoce 3 rutinas de ejercicios de solo 15 minutos que te ayudara a bajar de peso rapidamente.

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2. 5 Minutos: Comienza Este
Segmento Con Un
Calentamiento
• Realiza flexiones
laterales realizando
giros y movimientos
que permitan extender
tus músculos
abdominales y oblicuos.
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3. Cuando hayas finalizado este
calentamiento, ¡ponte a trabajar!
• Recuéstate boca arriba sobre una
colchoneta, con tus piernas
derechas y rodillas flexionadas.
Esta será tu posición inicial.
Efectuando fuerza con tus
músculos abdominales, eleva tus
caderas del suelo. Una vez que
estés con las caderas arriba, gira
la cabeza hacia la derecha, luego
hacia la izquierda y vuelve a la
posición inicial. Repite este
ejercicio 50 veces.
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4. • Luego, con tus manos detrás de la
cabeza, realiza abdominales en
posición de bicicleta. Éstos son
unos de los abdominales más
populares, para realizarlos, eleva
tus piernas en un ángulo de 45° y
comienza a pedalear lentamente
como si estuvieras montando una
bicicleta. A medida que tu rodilla
izquierda se acerque a tu
cabeza, eleva tu codo izquierdo a
fin de alcanzarla. Luego repite
este mismo movimiento hacia la
derecha. Realiza 50 flexiones de
cada lado.
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5. 5 Minutos: Date Vuelta y
Colócate En Posición De
Plancha, Esta Sera Tu
Posición Inicial.
• Mantén esta posición alrededor
de un minuto, realizando presión
con tus músculos abdominales.
Intenta mantener esta posición
por 2 minutos.
• Luego, en esta misma
posición, eleva una de tus piernas
y mantenla derecha por un
minuto. Finalmente repite este
movimiento con tu otra pierna.
Tómate un minuto para
recuperarte.
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6. 5 Minutos: Ahora Llega El
Turno A Los
Abdominales Bajos.
• Recuéstate boca arriba con las
piernas rectas y
estiradas, eleva ambas piernas
hasta formar un ángulo
perpendicular con el suelo y
flexionando ligeramente las
rodillas.
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7. • Luego baja una de tus piernas
hasta que la misma casi
alcance el suelo, baja la otra
pierna realizando el mismo
movimiento. Mantén esta
posición por cinco segundos y
luego repite nuevamente.
Realiza este ejercicio 30 veces.
Realiza movimientos ligeros y
suaves para obtener mayores
beneficios con esta
ejercitación.

8. • Ahora llega el turno de los
músculos dorsales. Toma un par
de mancuernas o pesas. Utiliza la
mayor cantidad de peso que
puedas manejar con comodidad.
Mantén una pesa en cada mano a
la altura de tu cintura como si
estuvieras levantando las pesas
del suelo. Eleva tus brazos a la
altura de los hombros y mantén
esta posición unos
segundos, luego vuelve a la
posición inicial y repite esta
ejercitación 25 veces. Pasa los
cinco minutos restantes
enfriando y estirando tus
músculos.
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