NOVIEMBRE 2011 La “Nutrición” son todos los procesos químicos que nues- tro organismo reali-                             R...
PÁGINA       2                          ¿Dieta es igual a hambre?                          Como se mencionó en el anterior...
VOLUMEN            1,   Nº    1                                                                                           ...
Brindamos asesoría en el cambio de hábitos de ali-                                                                      me...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Revista nutravida nov 11

480 visualizaciones

Publicado el

Cuida tu alimentación, que es tu futuro y

Publicado en: Salud y medicina
0 comentarios
1 recomendación
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
480
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
3
Acciones
Compartido
0
Descargas
5
Comentarios
0
Recomendaciones
1
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Revista nutravida nov 11

  1. 1. NOVIEMBRE 2011 La “Nutrición” son todos los procesos químicos que nues- tro organismo reali- Revista NutraVida V O L U M E N 1 , N º 1 ASESORÍA EN NUTRICIÓN za para mantener- Nutrición ¿sólo para vanidos@s? nos con vida. Una alimentación saludable es el futuro de la salud Siempre se ha asociado que la enfermedades? Con una sana frutar de la vida más años, de cose- mundial. En nues- nutrición es sinónimo de estética, alimentación y el ejercicio diario. char lo que hemos trabajado en tras manos está el solo para gente que le preocupa nuestra juventud, y que no se resuma conducirnos con A muchos de nosotros nos cues- su físico obsesivamente, es decir ta trabajo pensar en una dieta y nuestra vida en TRABAJO y ENFER- acciones que fo- a personas vanidosas. MEDAD. Por el trabajo muchos menten el bienestar Sin embargo, en los últimos años perdemos la salud y no disfrutamos corporal. se ha dicho que la alimentación de los frutos del esfuerzo diario. saludable es NECESARIA para Dieta no es sinónimo de hambre, o TODOS. De la forma en cómo lo que te dan los nutriólogos, signifi- nos alimentemos, es el futuro ca qué comemos y en qué cantidad que estamos construyendo para en todo un día. Así que pueden ha- nuestro cuerpo y su bienestar. ber dietas malas y buenas, ya no te Las enfermedades como diabetes, asustes cuando escuches esta pala- presión alta, triglicéridos y coles- DIETA SANA Y EJERCICIO bra. terol alto en sangre, resistencia a TE OFRECEN DISFRUTAR Para cambiar nuestros hábitos, no teCONTENIDO: la insulina, etc., son enfermeda- LA VIDA POR MAS AÑOS limites al estrés, acude con un nu- des que PODEMOS CONTRO- triólogo y psicólogo que trabajen LAR y EVITAR si nos lo propo- sobre tus obstáculos y fortalezas,Nutrición solo 1 ejercicio, lo asociamos con pérdi- nemos. Es triste ver como mucha para alcanzar el éxito del cambio.para vanidos@s da de tiempo, difícil, cansancio, y gente joven dice tener diabetes a Recuerda, no es por vanidad una la edad de los 40 años o menos. otras palabras negativas. Pero,¿Dieta es igual a 2 una dieta sana y un ejercicio buena nutrición, es una CIENCIAhambre? ¿cómo podemos evitar estas diario es una inversión para dis- QUE BUSCA TU SALUD.¿Qué es la Dia- 2betes Tipo 2?5 tips saludables 3para bajar depeso parte 1Alimentos y 3nutrimentosEjercicio: Pilar 4de la buena vida
  2. 2. PÁGINA 2 ¿Dieta es igual a hambre? Como se mencionó en el anterior artículo, la tos, es decir no se come manzana o lechuga todo el palabra “DIETA” significa todos los alimentos día. La clave evitar repetir. que consumimos en un día, sin perder detalle de Equilibrada: Tiene un balance adecuado de nutri- la cantidad de ellos y el tipo. Es decir, todos mentos para la salud del organismo. El nutriólogo tenemos una dieta, mala o buena, pero cada día diseña el porcentaje de nutrimentos que usted nece- llevamos una. sita. Pueden existir muchos tipos de dietas: altas en Completa: posee alimentos de cada grupo grasa, altas en azúcares, bajas en frutas y verdu- (verduras, frutas, cereales, carnes, grasas, lácteos, ras, o lo contrario las vegetarianas, la mediterrá- leguminosas). nea, la de Juanito Pérez, la de usted, etc. Pero, ¿cuál de todas ellas es la mejor? Suficiente: ofrece la energía que usted requiere de acuerdo a su talla, peso, rutina diaria, etc. Existen características fundamentales para juzgar a una dieta como correcta: variada, equilibrada, Inocua: libre de microorganismos (bacterias, virus).Una dieta correcta completa, suficiente, e inocua. Explicaremos breve- Por lo tanto, una dieta basada en un alimento, conno debe dar hambre, mente cada una de ellas. solo verduras, generando dolor de cabeza e irritabi-ni dolor de cabeza. lidad, es muy probable que no sea una dieta adecua- Variada: contiene diferentes tipos de alimen- da para usted. ¿ Qué es la Diabetes tipo dos? Mucho se ha hablado de la diabetes y sobre sus Si el azúcar aumenta en sangre, el páncreas trabaja curas milagrosas. Sin embargo, es importante más para producir mayor cantidad de insulina. Llega “El páncreas se tener precaución acerca de la información que un punto en que éste órgano se agota y deja de pro- agota y deja de nos venden, ya que significaría retrasar el inicio ducir la hormona, acumulándose azúcar en sangre, lo de un tratamiento adecuado. La diabetes tipo 2, que llamamos Diabetes. producir insulina, es una enfermedad que hace algunos años se le La diabetes tipo 2 tarda años en desarrollarse, no es decía diabetes de adultos, pero, actualmente se como una gripe que de la noche a la mañana se pre- acumulando ha observado niños con este tipo de diabetes. senta. Por lo que un susto o una impresión fuerte no azúcar en la Esta diabetes se asocia con obesidad, elevación es la causa de la enfermedad. Los malos hábitos en la de triglicéridos en sangre, con un abdomen am- alimentación, falta de ejercicio y herencia, son los sangre” plio y sedentarismo. principales factores para generar diabetes. El exceso de grasa en el cuerpo produce sustan- Si tienes un abdomen amplio, algunos kilitos de más, cias tóxicas que no permiten al cuerpo respon- consumes comidas con grasas y azúcares, no haces der a una hormona llamada insulina. Esta hor- ejercicio y tienes familiares con diabetes, ALERTA, mona es producida por el páncreas. Si aumenta puedes estar en riesgo de tener esta enfermedad. nuestro nivel de grasa en el cuerpo, esta hormo- Recuerda: es mejor prevenir que lamentarse con na no puede hacer su trabajo, que es pasar azú- muchos medicamentos y una salud muy deteriorada. car (glucosa) de la sangre a los músculos y otros órganos del cuerpo. REVISTA NUTRAVIDA
  3. 3. VOLUMEN 1, Nº 1 PÁGINA 35 Tips saludables para bajar de peso (Parte 1) Uno de los temas de mu- Aquí te dejamos tips saludables para lograr la reducción de los kilos extra sin po- chas conversaciones entre ner en riesgo tu vida: mujeres y hombres, es el 1. Consume solo 2 vasos pequeños al día de bebidas azucaradas como refrescos, PESO. Se habla desde jugos de caja, concentrados, jarabes de sabor, jugos de fruta con azúcar. De prefe- soluciones mágicas, amule- rencia consume mejor jugos o refrescos con Splenda. tos, tenis, máquinas, licua- dos, ampolletas, hasta del 2. Cuando quieras agregar a tus alimentos media crema, mayonesa u otros tipos de sexo como forma de redu- aderezos, solo usa 2 cucharadas por tiempo de comida. cir los kilos extra que 3. Una vez por semana cocina comidas fritas, capeadas, empanizadas, gratinadas,tenemos. Aunque ¿son saludables? con mantequilla o manteca.Para juzgar que no sea nocivo para la salud, es impor- 4. A las 3 comidas del día, agrégale dos tazas grandes de verduras como lechuga,tante consultar con un nutriólogo o médico antes de tomate, alfalfa, espinaca, chaya, pimientos, etc. Evita la ansiedad por comer y au-cualquier decisión. Se ha reportado por algunos médi- menta la cantidad de fibra que bloquea en parte la absorción de grasa y azúcar.cos, casos de cáncer de tiroides por consumo de pro- 5. Haz ejercicio 30 minutos diario, de preferencia caminata, baile, aerobics, taebo,ductos para bajar de peso. etc. Mientras menos sentada, acostada o en sedentarismo te encuentres, más en forma estarás.Alimentos y nutrimentos “Alimento es todo lo queDesde los tiempos remotos, a los alimentos se les ha tos que contienen en su interior y exterior. Existen las si- comemos, yatribuido propiedades mágicas y medicinales. Es común guientes familias y se muestra de qué están constituidos:escuchar que no todo lo que comemos es alimento ni todos los 1. verduras —> agua, vitaminas y mineralesnutritivo. La verdad, es que existe mucha confusión enestos términos, lo que trataremos de resolver breve- 2. Frutas —> hidratos de carbono, vitaminas y minera- alimentosmente en este artículo. les tienenAlimento es toda sustancia que puede ser comestible 3. Cereales—> hidratos de carbono y minerales nutrimentospara los humanos y los demás seres vivos. Así, tanto 4. Carnes —> minerales, grasa y proteínasuna salchicha como fresas son alimentos. La calidad y 5. Lácteos —> proteínas, hidratos de carbono, calcio y para la vida”cantidad que comemos debe ser cuidado para aportar- proteínasnos salud. Pero recuerda, todo lo que nos llevemos a laboca es alimento, incluso el agua. 6. Granos —> proteínas e hidratos de carbonoAhora, los nutrimentos son sustancias que se mezclan 7. Familia Grasas (mantequilla, aderezos, nueces, al-entre sí para formar un alimento, por ejemplo: un plá- mendras, manteca) obviamente hecho de grasas.tano está formado por fructosa (azúcar) que se junta Así, todo alimento está hecho de nutri-con otras miles de fructosas para construir a ésta fruta. mentos dependiendo su familia es de loExisten tres tipos de nutrimentos de gran tamaño: las que está formado. Todos necesitamos unaproteínas, hidratos de carbono (azúcares) y grasas. Y cantidad de gramos de proteínas, hidratosunos nutrimentos muy pequeños también están presen- de carbono y proteínas; si superamos otes: vitaminas y minerales. nos hace falta esa cantidad, es probableLos alimentos se diferencian entre sí por los nutrimen- que nuestra salud se afecte. Los alimentos fuente de vida si los sabemos balancear.
  4. 4. Brindamos asesoría en el cambio de hábitos de ali- mentación a nivel individual y familiar. Ayudamos en la construcción personal de dietas saludables, sin NutraVida cerrarte la posibilidad de decisión en base a tus gus- tos y preferencias. Asesoramos en cambios en la alimentación para diferentes enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, obesidad, sobrepe- Asesoría en nutrición so, bajo peso, desnutrición, talla baja, enfermeda- des renales, colesterol elevado, triglicéridos eleva- Dirección: Calle 40 #305 por 3 y 5 col San Pedro dos, etc. Ofrecemos Talleres para capacitarte en la Fco. de Montejo toma de decisiones saludables a la hora de comer, llevándote al éxito sin correr riesgos para tu salud, Teléfono: 044-9997-391370 Correo: claugirl04_26@hotmail.com TU ESFUERZO COMO PRINCIPAL ACTOR. Tra- bajamos en conjunto con Psicólogos para ayudarte Servicio a domicilio a aprender sobre el control de la ansiedad, motiva- ción para ser constante y evitar recaídas, aumentar La Nutrición como tu aliada en el disfrute de la Vida tu autoestima y sobre todo, aprender a cuidar de tu salud. Ejercicio: pilar de la buena vida Es importante que tomes en cuenta NO EXCEDERTE de tu capacidad (condición física) para hacer ejercicio. Tus pulsacio- nes por minuto deben ser vigilados durante la actividad, para no sobreesforzar al corazón.Ejercicio Cuando tomes tu pulso, procura que esté por debajo decomo aliada 150/160 pulsaciones por minuto. Ya que estás asegurando quede la paz el tipo de ejercicio que realizas es aeróbico (consumo deinterna. oxígeno), el cual es el más indicado para el mantenimiento de la salud física y la reducción de peso. Ejemplos de ejercicio aeróbico es el spinning, aunque no for- talece los músculos en su totalidad como el pilates. El pilates no es ejercicio aeróbico, pero se debe realizar en comple- mento con la caminata o el trote. La natación es el conjunto Uno de los requisitos importantes para mantener una exce- ideal para bajar de peso y fortalecer los músculos del cuerpo. lente salud y juventud, es el ejercicio. Salir a caminar, correr, Un tipo de ejercicio bastante divertido y muy bueno para bailar, nadar, etc., son estrategias para mantener una condi- reducir el porcentaje de grasa del cuerpo, es el AquaGym ción física de adolescente y la salud de nuestro corazón. (aeróbics en el agua). La Organización Mundial de la Salud, recomienda 30 minutos Algo muy importante en la reducción del peso, es disminuir al día de ejercicio para la prevención de enfermedades como la grasa del cuerpo, y no agua ni músculo. Muchas dietas y diabetes, presión alta, triglicéridos y colesterol elevado en pastillas disminuyen el agua del cuerpo, siendo un riesgo de sangre, problemas del corazón. deshidratación y en si, de daño para la salud.

×