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  1. 1. EL EJERCICIO FÍSICO YEL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTEEL DEPORTE ¿Siempre es adecuado?¿Siempre es adecuado?
  2. 2. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte  El ejercicio físico estáEl ejercicio físico está tomando una grantomando una gran importancia en laimportancia en la ocupación del tiempoocupación del tiempo libre, creando hábitoslibre, creando hábitos saludables para elsaludables para el mantenimiento de lamantenimiento de la salud y prevención desalud y prevención de enfermedadesenfermedades  Surge en contra deSurge en contra de ciertos hábitos nocivosciertos hábitos nocivos comunes en la sociedadcomunes en la sociedad actual como son elactual como son el tabaco y el alcohol quetabaco y el alcohol que convierten al hombre enconvierten al hombre en un esclavoun esclavo
  3. 3. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte SIST.SIST. CIRCULATORIOCIRCULATORIO SIST.SIST. RESPIRATORIORESPIRATORIO SIST. MUSCULARSIST. MUSCULAR Y ARTICULARY ARTICULAR PREVENIRPREVENIR ENFERMEDADESENFERMEDADES Fortalece las paredesFortalece las paredes del corazóndel corazón Respiración másRespiración más amplia y profundaamplia y profunda EstimulaEstimula crecimiento decrecimiento de huesoshuesos Previene y ayudaPreviene y ayuda disminuir sobrepesodisminuir sobrepeso y obesidady obesidad DisminuyeDisminuye pulsaciones enpulsaciones en reposo: mejorreposo: mejor economíaeconomía Aumenta eficacia deAumenta eficacia de músculosmúsculos encargados deencargados de respiraciónrespiración Aumenta la cantidadAumenta la cantidad de sangre que llega alde sangre que llega al músculo,músculo, favoreciendo aportesfavoreciendo aportes Previene y mejoraPreviene y mejora hipertensión,hipertensión, diabetes,diabetes, osteoporosis,osteoporosis, ansiedad, depresiónansiedad, depresión Reduce tensiónReduce tensión arterialarterial AumentaAumenta mecanismomecanismo renovación airerenovación aire Aumenta tamaño deAumenta tamaño de músculosmúsculos Disminuye losDisminuye los niveles de colesterolniveles de colesterol malomalo Aumenta y mejora laAumenta y mejora la red y calibre dered y calibre de arteriasarterias Pone enPone en funcionamiento granfuncionamiento gran número de alvéolosnúmero de alvéolos Favorece lubricaciónFavorece lubricación y protección dey protección de articulacionesarticulaciones Disminuye laDisminuye la ansiedad y depresiónansiedad y depresión
  4. 4. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte  Sin embargo, la práctica de actividad física sinSin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocarmedida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.lesiones graves.  Cuando realizamos esfuerzos excesivos, losCuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar porórganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:encima del umbral saludable de intensidad:  Lesiones musculares y articulares por técnicaLesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuadoincorrecta o calentamiento inadecuado  Alteraciones cardiovasculares y respiratorias porAlteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy altarealizar ejercicios a una intensidad muy alta
  5. 5.  Los beneficios de la actividad física son equilibrados enLos beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio,intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.disminuyendo así los riesgos para la salud.  La actividad saludable será aquella que produzca efectoLa actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.positivo sobre nuestro cuerpo. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
  6. 6. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte  Para que una actividad sea adecuada debe estarPara que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima, su duración entre 15 y 60 minutos, y con unasu duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.frecuencia de al menos 3 veces por semana.  Se recomiendan lasSe recomiendan las actividades de bajo impacto.actividades de bajo impacto.
  7. 7. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte  ACONSEJADASACONSEJADAS Actividades aeróbicas de bajoActividades aeróbicas de bajo impacto:impacto:  CAMINARCAMINAR  MONTAR EN BICICLETAMONTAR EN BICICLETA  NADARNADAR  JUEGOS ACUÁTICOSJUEGOS ACUÁTICOS  ESQUÍ DE FONDOESQUÍ DE FONDO  DESACONSEJADASDESACONSEJADAS  VELOCIDAD: Es una actividadVELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puedede altísima intensidad. Puede provocar lesionesprovocar lesiones  EJERCICIOS DEEJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTOACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRANMUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONESLAS ARTICULACIONES  ESTIRAMIENTOSESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOSDESACONSEJADOS ACTIVIDADES SALUDABLESACTIVIDADES SALUDABLES
  8. 8. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte  CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LAEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNASSALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:CONDICIONES NECESARIAS: MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDADMEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA,MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJORY MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
  9. 9.  Realizado porRealizado por Tomás Pozo TenderoTomás Pozo Tendero J. David Muñoz VillanuevaJ. David Muñoz Villanueva Bases Biológicas y Fisiológicas del MovimientoBases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento Turno MañanaTurno Mañana
  10. 10.  Realizado porRealizado por Tomás Pozo TenderoTomás Pozo Tendero J. David Muñoz VillanuevaJ. David Muñoz Villanueva Bases Biológicas y Fisiológicas del MovimientoBases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento Turno MañanaTurno Mañana

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