Beneficios del ejercicio en el sistema cardiovascular

1. Benemérita Universidad
Autónoma de Puebla
Facultad de Cultura Física
Alumno: OrlandoTirzo Ramos
Presentación: Beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiovascular

2. Introducción
• ¿Cuántas veces has preferido comer lo que sea, que no comer? ¿Cuántas veces has
preferido quedarte en casa viendo laTV o pasar tiempo en la computadora que salir a hacer
ejercicio? ¿Por algo decidiste leer esto no? Después de leer los beneficios del ejercicio físico
en tu sistema cardiovascular, te darás cuenta de cuánto tiempo de tu vida ha pasado, en la
que únicamente te has enfocado a perder días de tu vida.
• Siempre nos ha molestado el que critiquen nuestra forma de vivir, las personas por
naturaleza así somos, el problema es que nunca nos ponemos a reflexionar esas palabras
“Deberías hacer ejercicio”, “Yo que tú me cuidaba más”, “Nada más mira a fulanito cómo
terminó”, dejemos atrás la soberbia y el orgullo que no nos hace pensar de la forma en que
se debe.

3. Beneficios del ejercicio físico
• En la actualidad creemos que las personas que son físicamente activas viven
más años que las inactivas.
• El ejercicio regular prolonga la vida debido a que nos protege de
enfermedades como coronaria, cerebrovascular, hipertensión, obesidad y
diabetes

4. Beneficios seguros
• Reduce el riesgo cardiovascular
• Disminuye la frecuencia cardíaca
• Mejora la fuerza y la energía
• Mejora la flexibilidad
• Mejora la circulación
• Mejora la respiración
• Ayuda a controlar el peso
• Ayuda a controlar la diabetes

5. Beneficios probables
• Reduce el riesgo de hipertensión
• Incrementa la densidad ósea
• Reduce el riesgo de dolor de espalda
• Mejora la coordinación y equilibrio (especialmente en los adultos mayores)
• Ayuda a prevenir el estreñimiento
• Mejora la sensación de bienestar y reduce el estrés
• Mejora las capacidades cognitivas
• Disminuye el riesgo de cáncer. Especialmente el de colón y mama

6. Complicaciones cardiovasculares
• Hace ya bastantes años hubo una campaña para promover el ejercicio cuyo
lema era: “Quién mueve las piernas mueve el corazón”. Lo que ocurre es que
el corazón está obligado a esforzarse para llevar toda la sangre que
necesitan esas piernas en movimiento. Un corazón sano nunca tendrá
problemas para responder, pero uno enfermo puede ponerse en peligro. Por
eso conviene que, las personas de cierta edad que pueden tener el corazón
dañado, se sometan a un pequeño chequeo antes de hacer ejercicio.

7. Fisiología del ejercicio
• Adam Smith pensaba que “dado que cada individuo… busca su propio
beneficio, se ve en éste y en muchos otros casos llevado por una mano invisible
a promover un fin que no formaba parte de su intención… y (no) es peor para la
sociedad que esto haya sido así. Al buscar su propio interés, el hombre a
menudo favorece el de la sociedad mejor que cuando realmente desea
hacerlo.”

8. El ritmo del corazón nos dice cuanto estamos
gastando.
• El incremento de la frecuencia cardíaca tiene un límite, que depende de la
edad y la persona. La máxima frecuencia se puede calcular restando la edad
a la cifra 220. Por ejemplo, una persona de 40 años tendría una frecuencia
cardíaca máxima de 180. Puede haber en este cálculo error de más o menos
10 latidos. Es una variación fisiológica sin ninguna importancia significativa
para la forma física o el pronóstico.

9. El corazón bombea más sangre en cada latido
• La sangre regresa a los pulmones con oxígeno: no deposita en el músculo
todo el que transporta. En reposo deja 25 por ciento del oxígeno, pero si los
músculos están necesitados las células llegan a extraer hasta el 75 por
ciento. Quiere decir que la sangre que vuelve a los pulmones llega menos
oxigenada cuando se hace ejercicio. Este hecho no constituye un problema
porque los pulmones tienen suficiente capacidad para oxigenar

10. El ejercicio mejora la irrigación del corazón
• El aumento del tamaño de corazón trae consigo que las arterias que lo
riegan, llamadas coronarias, se hagan más grandes y saludables.
• Los monos a los que se obliga a ser sedentarios alimentados con dieta rica
en grasas tienen su diámetro coronario a la mitad del de los monos a los que
se obliga a ser activos con la misma alimentación, y además, los
sedentarios, tienen mucha más placa de ateroma.

11. El ejercicio evita la aterosclerosis
• La aterosclerosis es una enfermedad de las arterias que la mayoría de las
veces progresa lenta y silenciosamente hasta que un día, la arteria se cierra
porque se produjo una trombosis. Es el temible infarto. Algunas veces nos
avisa antes cuando hacemos esfuerzos porque la arteria parcialmente
obstruida no pudo transportar toda la sangre que necesitó el corazón para
hacer ese trabajo extra, y se produce la angina. Pero otras, las peores, nos
enteramos de que nuestra arteria está enferma con un infarto.

12. Causas de enfermedad coronaria
• Las causas más reconocidas de enfermedad coronaria, ya se han comentado
en el apartado precedente, son el colesterol alto, la hipertensión arterial,
tabaquismo y diabetes.También la obesidad es causa contribuyente directa
o indirectamente.Y no podemos olvidar el estrés sobre todo el estrés
laboral.

13. EJERCICIOY COLESTEROL
• Los deportistas, en general tienen el colesterol totalmente bajo y el
colesterol protector, el colesterol HDL, más alto. ¿Se puede atribuir al
ejercicio? La respuesta a esta cuestión no está del todo clara. Lo que sí es
posible que ocurra es una mejora en el cociente colesterol/HDL, que es uno
de los índices más sensibles de riesgo coronario

14. EJERCICIO E HIPERTENSIÓN
• En cuanto a la prevención de la hipertensión mediante la actividad física, si
bien es motivo de controversia, apunto dos argumentos a su favor: 1. El
ejercicio aeróbico, y también el de fuerza. Produce un descenso de la
tensión arterial que dura todo el día y es mayor cuanto más tiempo se haga
pero no cuanto más intenso; además, las personas más activas y en mejor
forma tienen la tensión más baja; 2. Caminar simplemente veinte minutos
al día o tener una forma física moderada, reduce el riesgo de desarrollar
hipertensión.

15. EJERCICIOY ARRITMIA
• Las arritmias cardiacas son causa de muerte súbita: el corazón deja de latir
con efectividad, semejante a un paro. Es posible que las personas en mejor
forma, con una mayor variabilidad del ritmo cardiaco, debido a que tienen
un tono parasimpático más elevado, tengan resistencia a la arritmia.

16. Conclusiones
• Hasta este momento te has dado cuenta de todos los beneficios que tiene realizar ejercicio,
la pregunta sería: ¿Seguirás comiendo lo mismo? ¿Te propondrás a realizar más ejercicio?
• En conclusión, el ejercicio regular nos aporta demasiado tanto en prevenir como tratar
enfermedades. Recordemos que con treinta minutos de ejercicio es más que suficiente para
gozar de una vida sana y llena de equilibrio, la falta de equilibrio genera inestabilidad y
como consecuencia la aparición de alguna enfermedad en nuestro sistema cardiovascular.
Ahora es cuando te das cuenta de que no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para
gozar de los beneficios de éstos.
• No me queda más que decir que espero cambies tu vida y la de los demás con la
información que has adquirido a lo largo de este trabajo.

17. • BIBLIOGRAFÍA
• 1.- http://www.medciencia.com/por-que-el-ejercicio-es-bueno-para-el-corazon/
• 2.- http://www.frecuencia-cardiaca.com/corazon-ejercicio.php
• 3.- http://www.ehowenespanol.com/efectos-del-ejercicio-sistema-cardiovascular-
sobre_85330/
• Alfred A. Above y DavidT. Lowenthal. (1983). Medicina del ejercicio. Buenos Arires: El
Ateneo.
• MartínCaicoyaGómez-Morán. (2006). Hablemos del ejercicio físico y sus beneficios para la
salud. Madrid: Pearson educación.