Terapia Física y Rehabilitacion

1. Ejercicios de fortalecimiento de
extensión de tronco
Luis Gerardo Luna Becerra
Kinesioterapia Aplicada
TF. Andrés Bonilla

2. Lo que tenemos que saber!
• Todos los músculos dependen de los abdominales, las
caderas y la región lumbar, es decir, del centro del
cuerpo, Esa es tu base y tu centro de control.
• Educando y fortaleciendo los músculos abdominales
(transversos, recto y oblicuos) se puede controlar y
mejorar la eficiencia de los movimientos del cuerpo.
Además, entrenando el control de la zona central,
podrás mover, contraer y estirar los músculos sin correr
ningún riesgo de lesión en la columna vertebral.

3. • Fortalecer la parte central del cuerpo ayuda a corregir los
defectos posturales. No obstante, una hora semanal de
entrenamiento localizado no compensa las 40 horas que
te pasas encorvado delante del ordenador. El remedio:
colócate erguido y mantén la cabeza alta y las escápulas
juntas durante todo el día.
• Los músculos del tronco son los primeros en contraerse
al realizar cualquier ejercicio. Por eso, si tu torso es débil
no podrás aplicar mucha fuerza al levantar pesos. Así,
cuando tu progresión de kilos en prensa, sentadillas o
cualquier otro ejercicio de fuerza se estanque,
pregúntate si estás entrenando el tronco con toda la
intensidad que deberías.

4. • Descripción:
Nos acostamos boca abajo en la colchoneta y con la
ayuda de las manos subimos el tronco en extensión,
nos ayudará para estirar más, tener la cabeza también
en extensión.
• Beneficios
Buena postura para fortalecer la musculatura erectora
del tronco, músculos lumbares y glúteos.
Descongestiona el abdomen por la presión contra el
suelo, realzada por la respiración.
Beneficia la circulación sanguínea en la pelvis.

6. Descripción
· Tendido en decúbito prono, eleva una pierna y llévala al lado
contrario manteniendo la elevación.
· La respiración ha de ser completa, tratando de llevar al
máximo la expansión abdominal y torácica.
Beneficios
· Hace trabajar y por lo tanto fortalece la musculatura erectora
del tronco y glúteos.
· Flexibiliza la columna vertebral lumbar y dorsal.
· Previene contra trastornos lumbares.
· Estimula el peristaltismo intestinal, por lo que es un buen
ejercicio para combatir el estreñimiento.
· Buen ejercicio también para los riñones.