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1. Planificación sesiones. Área Preparación Física
Real Madrid
CIRCUITOS FÍSICOS AGILIDAD - VELOCIDAD
Valoración:
Coordinación dinámica general.
Desplazamientos varios
Carreras Relevos
Objetivo Coordinación dinámica general.
Distintos desplazamientos y giros
Descripción Divididos en dos grupos, de 4-5
jugadores.
Realizar desplazamientos sobre el
recorrido:
- De frente, variedad giros
- De espaldas
- Conduciendo balón D/I
- Botando balón D/I
- Mezclar todas
Duración 15’ y 15´
Valoración:
Coordinación dinámica general.
Frecuencia zancada – coord.
Objetivo Coordinación dinámica general.
Frecuencia carrera lateralidad
Descripción Divididos en dos grupos, de 4-5
jugadores.
Realizar ejercicios de frecuencia de
zancada – coordinación con múltiples
variantes
- 2 apoyos entre setas
- 3 apoyos
- 2-1 …
Duración 12’ y 12´

2. Planificación sesiones. Área Preparación Física
Valoración:
Coordinación dinámica general.
Giros e inicio saltos.
Objetivo Coordinación dinámica general.
Giros e inicio saltos
Descripción Divididos en dos grupos, de 4-5
jugadores.
Realizar ejercicios de carrera con
cambios de dirección tras giros y/o saltos
Distintas variantes del circuito
Duración 12’ y 12´
Valoración:
Agilidad.
Carreras Relevos
Objetivo Agilidad. Velocidad gestual y
desplazamiento
Descripción Carreras de relevos. 3 equipos
Circuito con picas y 1 valla en
inicio.
10 rep. Alternar series con y sin
balón.
Duración 15’
Valoración:
Agilidad.
Carreras Relevos
Objetivo Agilidad. Velocidad gestual y
desplazamiento
Descripción Carreras de relevos. 3 equipos
Circuito zig-zag y slalom.
10 rep. Alternar series con y sin
balón.
Duración 15’

3. Planificación sesiones. Área Preparación Física
Valoración:
Hileras. Ejercicios mejora de la
velocidad.
Objetivo Mejora de los factores de velocidad
Descripción 3 Hileras.
Distintos ejercicios de mejora de la
velocidad:
- Zancadas (Frecuencia)
- Cambios de ritmo
- Agilidad con giros
- ...
Duración 10-15’
Valoración:
Velocidad desplazamiento + tiro
Objetivo Velocidad desplazamiento y gestual
Descripción Doble área largo.
Dos equipos divididos según la imagen.
Verdes centro, saltos, y tiro con o sin
control previo pero en velocidad.
Rojos zig-zag rápido devuelven balón de
cara y velocidad hasta el cono.
Tras 7 minutos se cambian los roles.
Duración 2x7 (15’)

4. Planificación sesiones. Área Preparación Física
Valoración:
Agilidad.
Carreras Relevos
Objetivo Agilidad. Velocidad gestual y
desplazamiento
Descripción Carreras de relevos. 3 equipos
Circuito línea recta
10 rep. Alternar series con y sin balón.
Duración 15’
Valoración:
Calentamiento hileras juegos
velocidad.
Objetivo Calentamiento
Descripción 3 grupos.
Hileras de 10-15 metros
Realizar carreras con y sin balón, distintos
juegos pasándose el balón, …
Desplazamientos agrupados por equipos,
…
Estiramientos activos
Duración 15’-20’
Valoración:
Hileras. Ejercicios mejora de salto
y capacidad de impulsión.
Objetivo Mejora de los factores de velocidad
Continuidad del trabajo de frecuencia
Descripción 3 Hileras.
Distintos ejercicios de mejora de la
velocidad:
- Salto gemelo + frecuencia
- Salto entre conos
- Salto rodillas al pecho
Duración 12’ y 12’

5. Planificación sesiones. Área Preparación Física

6. Planificación sesiones. Área Preparación Física

7. Planificación sesiones. Área Preparación Física