Planificación de una
pretemporada
fútbol juvenil

Lic. Gustavo
Caponetto
Fútbol Juvenil
Descripción de la propuesta
Es un proceso a largo plazo,
pensando en hacer una ``gran
pretemporada ´´, hast...
Fútbol juvenil
Mediano y largo plazo
Etapa de

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alto

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Fin del proceso
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Rocket jump : 42 cm.
Contramovement jump : 50 cm.
Abalakov : 60 c...
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ENTRENAMIENTO NO ES EL
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EN LOS LIBROS, ES AQUEL
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Fútbol Juvenil
Planificación
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• Trabajos intermitentes metabólicos y
neuromusculares
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Síntesis de las principales
características de los
ejercicios intermitentes
• Esfuerzos de hasta 1 minuto de duración
• Se...
Trabajos intermitentes utilizados
Los dividimos en
• Intermitente aerobico : van desde el
75% al 85% de la F.C. max. ( 65%...
Nicolás Sánchez – Volante central – Cat. 86 –
C.A.Nueva Chicago – Partido oficial

Lic. Gustavo
Caponetto
Facundo Alfonso. Cat. 1987. A.A.A.J.
14/04/2007 4ta. División vs. San Lorenzo.Local. 1 a 1
% de la FC má (205 ppm)
x.
100%...
Fernando Alarcón. Cat. 1989. A.A.A.J.
28/04/2007 5ta. División vs. Atlético Rafaela. 6 a 0
% de la FC má (205 ppm)
x.
100%...
Intermitente neuromuscular aeróbico
C u rv a

C o p y rig h t p o r P o la r E le c tro O y
R e s u m e n d e a rc h iv o ...
Intermitente neuromuscular de alta
intensidad
% del RC máx. (188 ppm)
100%

% del RC máx. (188 ppm)
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Entrenamiento intervalado aeróbico
10 x 300 mts. – 15 x 200 mts.- 20 x 100 mts.

FC / ppm
200

FC / ppm
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Intensidad má...
Intermitente metabólico de alta intensidad
velocidad 100/10/20/30/40% VAM pausa 1x4-3-2-1
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200

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PUNTOS DIARIOS

Mes de abril

Para llenar todos los días. Solo se colocan los puntos a los que ganaron o salieron 2dos. Ca...
Lic. Gustavo
Caponetto
PUNTUACION MENSUAL

Lic. Gustavo
Caponetto
Fútbol juvenil
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Técnico
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Fútbol
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Lic. Gustavo
Caponetto
Fútbol Juvenil
Clasificación de los ejercicios
con sobrecarga

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2 - Ejercici...
Lic. Gustavo
Caponetto
Fútbol Juvenil

Trabajos con sobrecarga
Ejercicios recomendados

• Los que utilicen una mayor intensidad
de carga para su ...
En los deportes no es necesario
desarrollar la fuerza al máximo de
las posibilidades del sujeto, lo que
se busca es la FUE...
Objetivos
Evaluaciones de fuerza
• Arranque 1 R.M. :
1 : 1,2 p/c
• Sentadilla por
delante 1 R.M.:
1 : 1,6 p/c

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Trabajos con sobrecarga
Relación entre intensidad y
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Evaluaciones
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Squat jump:
Rocket jump:
Contramovement jump:
Abalakov
Drop jump

Lic. Gustavo
Caponetto
PLANIFICACION PRETEMPORADA 2009

Lic. Gustavo
ESCALA DE PRIORIDADES

Lic. Gustavo
Lic. Gustavo
Caponetto
Microciclo nro. 22
Competencia

Lic. Gustavo
Caponetto
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Coordinador preparación física
del fútbol de la A.A.A.J.

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Planificación de Pretemporada en Futbol Juvenil

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Planificación de Pretemporada en Futbol Juvenil

  1. 1. Planificación de una pretemporada fútbol juvenil Lic. Gustavo Caponetto
  2. 2. Fútbol Juvenil Descripción de la propuesta Es un proceso a largo plazo, pensando en hacer una ``gran pretemporada ´´, hasta poner al jugador equilibrado en el fútbol profesional. Lic. Gustavo Caponetto
  3. 3. Fútbol juvenil Mediano y largo plazo Etapa de Etapa de Etapa de alto desarrollo rendimiento 9na. y 8va. división 7ma. división 6ta. y 5ta. división 14 y 15 años 1994 - 95 16 y 17 años 1993 17 a 19 años 1991-92 rendimiento Lic. Gustavo Caponetto
  4. 4. Objetivos Fin del proceso • • • • • Squat jump : 40 cm. Rocket jump : 42 cm. Contramovement jump : 50 cm. Abalakov : 60 cm. Tiempo de contacto : 160 mlseg. • Endurance test : vel.15.5 (61,7ml O2xmin/kg ) 2822 mts • Int.recovery test : vel. 21. int. 4 ( 920 mts.) • Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c • Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c Lic. Gustavo Caponetto
  5. 5. EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO NO ES EL QUE APARECE DESCRIPTO EN LOS LIBROS, ES AQUEL QUE RESUELVE LA MAYOR CANTIDAD DE PROBLEMAS QUE TIENE EL GRUPO Por lo cual esta propuesta proponemos sea tomada solo como una guía Lic. Gustavo Caponetto
  6. 6. Fútbol Juvenil Planificación • Trabajos de resistencia aeróbica • Trabajos intermitentes metabólicos y neuromusculares • Trabajos técnicos – tácticos • Trabajos de sobrecarga • Trabajos pliométricos Lic. Gustavo Caponetto
  7. 7. Síntesis de las principales características de los ejercicios intermitentes • Esfuerzos de hasta 1 minuto de duración • Se realizan entre el 100 y el 150 % de la VAM • Su orientación puede ser aeróbica o de alta intensidad • Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia, cinética y cinemática de las acciones provocando mayor estrés periférico (muscular) que central (cardiaco). • La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos e intervalados. Prof.A.Casas
  8. 8. Trabajos intermitentes utilizados Los dividimos en • Intermitente aerobico : van desde el 75% al 85% de la F.C. max. ( 65% al 75% VO2max. ). • Intermitente de alta intensidad : van desde el 85% al 100% de la F.C. max. ( 75% al 90% VO2max. ). Dr.Bangsboo Lic. Gustavo Caponetto
  9. 9. Nicolás Sánchez – Volante central – Cat. 86 – C.A.Nueva Chicago – Partido oficial Lic. Gustavo Caponetto
  10. 10. Facundo Alfonso. Cat. 1987. A.A.A.J. 14/04/2007 4ta. División vs. San Lorenzo.Local. 1 a 1 % de la FC má (205 ppm) x. 100% % de la FC má (205 ppm) x. 100% 90% 90% 80% 80% 70% 70% 60% 60% 50% 1 76 % 40% 0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 110 ppm (54%) Calorías: 162 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota Facundo Alfonso vs. San Lorenzo Futbol Fecha Hora Duració n 14/04/07 08:51:23 a.m 1:25:10.0 Frec.card. prom 155 (76%) Frec. card. má 204 (100%) x. Selecció n Límite 1 Límite 2 0:00:00 - 1:25:10 (1:25:10.0) Lic. Gustavo 165 - 185 185 - 205
  11. 11. Fernando Alarcón. Cat. 1989. A.A.A.J. 28/04/2007 5ta. División vs. Atlético Rafaela. 6 a 0 % de la FC má (205 ppm) x. 100% % de la FC má (205 ppm) x. 100% 90% 90% 80% 80% 70% 70% 60% 60% 50% 1 2 3 4 5 86 % 40% 0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 102 ppm (50%) Calorías: 131 kcal/60min Persona Alarcó n Fernando Fecha 28/04/07 Frec.card.prom. 176 (86%) Límite 1 80 - 160 Ejercicio Partido oficial Hora 11:04:33 a.m Frec.card.má x. 208 (101%) Límite 2 80 - 160 Deporte Fú tbol Duració n 1:53:00.0 Límite 3 80 - 160 Nota Volante central Selecció n 0:00:00 - 1:53:00 (1:53:00.0) Lic. Gustavo
  12. 12. Intermitente neuromuscular aeróbico C u rv a C o p y rig h t p o r P o la r E le c tro O y R e s u m e n d e a rc h iv o (% ) R C / lp m 250 0 .0 % 225 200 2 6 .5 % 175 L ím ite s 1 160 80 R C m áx 205 R C re p o s o 70 150 125 7 3 .5 % 100 0 .0 % 75 50 0 .0 % 25 1 23 45 6 7 8 9 10 11 2 13 14 15 16 17 0 0 :0 0 :0 0 .0 0 :2 0 :0 0 .0 0 :4 0 :0 0 .0 1 :0 0 :0 0 .0 1 :2 0 :0 0 .0 1 :4 0 :0 0 .0 2 :0 0 :0 0 .0 H o ra / h h :m m :s s R C : 1 0 6 lp m T ie m p o : 0 :0 0 :0 0 .0 P e rs o n a S a lin a s Fecha 1 8 /0 1 /2 0 0 7 E je rc ic io 2 d o e n t. 1 8 /1 H o ra 9 :4 7 :5 4 .0 a .m . N o ta d o m in io 1 0 ' x 2 /te c ta c T U R U 1 0 ' x 3 /3 c o l3 e s t 8 ' x 2 / R G 2 4 0 0 m ts . P ro m e d io 1 4 6 lp m R e c u p e ra c ió n D u ra c ió n d e l e je rc ic io : 1 :5 9 :0 2 .5 P e río d o s e le c c io n a d o : 0 :0 0 :0 0 .0 - 1 :5 9 :0 0 .0 (1 :5 9 :0 0 .0 ) Lic. Gustavo Caponetto -2 9 lp m
  13. 13. Intermitente neuromuscular de alta intensidad % del RC máx. (188 ppm) 100% % del RC máx. (188 ppm) 100% 80% 80% 60% 60% 40% 40% 20% 20% 1 86 % 0% 0:00:00 2 3 85 % 0:10:00 4 5 6 90 % 7 8 80 % 9 90 % 0:20:00 10 11 91 % 0:30:00 12 13 14 15 90 % 0:40:00 Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 119 ppm (63%) Calory rate: 307 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota SALINAS, ALEXIS Entrenamiento FUTBOL Fecha Hora Duración 23/01/2007 6:42:46 0:48:33.0 Rit card prom Rit card máx. 164 (87%) 180 (96%) Selección 0:00:05 - 0:44:30 (0:32:15.0) Lic. Gustavo Caponetto Tiempo
  14. 14. Entrenamiento intervalado aeróbico 10 x 300 mts. – 15 x 200 mts.- 20 x 100 mts. FC / ppm 200 FC / ppm 200 Intensidad máxima 180 180 Intensidad alta 160 160 Intensidad moderada 140 140 Intensidad suave 120 120 1 2 Intensidad muy suave 100 0:00:00 0:10:00 0:20:00 138 ppm 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 111 ppm Calorías: 275 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota Caporale, Carlos Capacidad aeró bica FUTBOL Fecha Hora Duració n 04/02/2008 04:21:39 p.m 1:18:29.1 F.C. prom F.C. máx. Selecció n 138 ppm 174 ppm Límite 2 120 - 165 Límite 3 165 - 175 0:00:00 - 1:18:25 (1:18:25.0)
  15. 15. Intermitente metabólico de alta intensidad velocidad 100/10/20/30/40% VAM pausa 1x4-3-2-1 FC / ppm 200 FC / ppm 200 Intensidad máxima 180 180 Intensidad alta 160 160 Intensidad moderada 140 140 Intensidad suave 120 120 1 2 Intensidad muy suave 100 0:00:00 0:10:00 152 ppm 0:20:00 0:30:00 0:40:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 91 ppm Calorías: 162 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota Dominguez, Maximiliano Int.metabolico 1x4/3/2/! 120% FUTBOL Fecha Hora Duració n 06/02/2008 04:14:38 p.m 0:48:47.5 F.C. prom. F.C. máx. Selecció n 152 ppm 189 ppm Límite 2 80 - 160 Límite 3 80 - 160 0:00:00 - 0:48:45 (0:48:45.0) Lic. Gustavo Caponetto
  16. 16. PUNTOS DIARIOS Mes de abril Para llenar todos los días. Solo se colocan los puntos a los que ganaron o salieron 2dos. Cada día en cada ejercicio. Los otros se dejan en blanco. No creo que se hagan más de 3 ejercicios con puntaje por día JUGADOR DIA DIA DIA DIA TOTAL APELLIDO Y NOMBRE 1 2 3 4 MENSUAL GRUPO Pedro 10 10 Juan 10 Tito 1 6 José 10 16 6 6 3 26 6 10 10 13 3 Fer José 16 10 10 Maxi 3 6 6 Fer 2 20 3 10 Maxi 26 0 Lic. Gustavo Caponetto
  17. 17. Lic. Gustavo Caponetto
  18. 18. PUNTUACION MENSUAL Lic. Gustavo Caponetto
  19. 19. Fútbol juvenil % de minutos semanales de trabajo con el balón Técnico 14% Fútbol 54% Táctico 32% Lic. Gustavo Caponetto
  20. 20. Fútbol Juvenil Clasificación de los ejercicios con sobrecarga 1 - Ejercicios que se adaptan a la ley de Hill 2 - Ejercicios derivados del lev. de pesas 3 - Ejercicios balísticos explosivos Lic. Gustavo Caponetto
  21. 21. Lic. Gustavo Caponetto
  22. 22. Fútbol Juvenil Trabajos con sobrecarga Ejercicios recomendados • Los que utilicen una mayor intensidad de carga para su ejecución • Los que involucren una mayor cantidad de grupos musculares que actúen de manera coordinada en su ejecución. • Tengan una velocidad de ejecución similar o superior a la del gesto deportivo Lic. Gustavo • Que necesiten una técnica coordinada Caponetto
  23. 23. En los deportes no es necesario desarrollar la fuerza al máximo de las posibilidades del sujeto, lo que se busca es la FUERZA ÓPTIMA que apoye el mayor beneficio en la realización técnica y en el resultado deportivo Lic. Gustavo Caponetto
  24. 24. Objetivos Evaluaciones de fuerza • Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c • Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c Lic. Gustavo Caponetto
  25. 25. Trabajos con sobrecarga Relación entre intensidad y repeticiones de cargas libres para el fútbol 100% 90% 85% 80% 70% 1 rep. 3 rep. 4 rep. 5 rep. 6-8 rep. Lic. Gustavo Caponetto
  26. 26. Lic. Gustavo Caponetto
  27. 27. Periodización del entrenamiento Plio Plio Fza Fza Fza 1 Prep Plio vol Int. 2 3 max pot Pot Ion Int. es 1 Ses 4 Prep 2 4 Trans 3 Comp 2 Lic. Gustavo Caponetto
  28. 28. Distribución de repeticiones Mesociclo de competencia Repeticiones 600 500 400 pesas pliometria 300 200 100 0 M.1 M.2 M.3 Mesociclo M4 Lic. Gustavo Caponetto
  29. 29. 8va 7ma SJ RK I.E. 28,4 23,9 22,1 18,82 Abril 41,9 35,1 28 30,5 25,46 Nov. 13,6% 19,1% 14,6% 27,5% 35,5 28,6 28,2 23,9 43,1 37,3 30,4 33 22,7 3,5% a CMJ 41,6 9n ABK V 36,2 4,8% 5,9% 14,5% 42 35,7 30 31,75 19 Abril 45,5 38,5 34,3 36,8 12,3 Nov. 7,6% 7,2% 12,3% 13,6% Lic. Gustavo 2008 Abril Nov.
  30. 30. Evaluaciones • • • • • Squat jump: Rocket jump: Contramovement jump: Abalakov Drop jump Lic. Gustavo Caponetto
  31. 31. PLANIFICACION PRETEMPORADA 2009 Lic. Gustavo
  32. 32. ESCALA DE PRIORIDADES Lic. Gustavo
  33. 33. Lic. Gustavo Caponetto
  34. 34. Microciclo nro. 22 Competencia Lic. Gustavo Caponetto
  35. 35. Lic. Gustavo Caponetto gcaponetto @ yahoo.com Coordinador preparación física del fútbol de la A.A.A.J. Tel.+549 11 5817 7750 Av. Lafuente 2051 entre Perito I.D. 54#158#6528 Moreno y Riestra. Cdad. de Bs. As. Gracias por su atención !

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