Modulo clei 5

INSTITUTO PREUNIVERSITARIO DE BELLO ANTONIO J TIOS Q. 1
Material de apoyo académico
Educación Física
Clei 5
Elaborado por Carlos Mario Guzmán

Presentación del área:

Uno de los problemas críticos que afronta la educación en la actualidad y
seguramente en el futuro es el de la formación y perfeccionamiento del talento
humano en las instituciones.
La educación física como promotora del desarrollo social debe trabajar en conjunto
con la comunidad estudiantil con el fin de tomar conciencia de los valores personales,
sociales, y de las enfermedades que pueden convertirsen en un factor de riesgo para
sus vidas (hipertensión arterial y obesidad) y con ello asumir una actitud crítica en la
que se entienda que la vida se debe cuidar tanto a nivel exterior e interior para
obetener una mejor calidad de la misma.

Indicadores de logros.

- Asume el deporte y el tiempo libre como estrategia de prevención del consumo
de sustancias psicoactivas.
- Demuestra afición por actividades específicas de tipo recreativo deportivo y
cultural.
- Entiende las capacidades físicas como factores fundamentales en el desarrollo
motriz del ser humano.
- Comprende la importancia de enfermedades que representan un factor de
riesgo para la salud ( hipertensión y obesidad)

Temas:
1. Tabaquismo.
2. Recreación.
3. capacidades físicas
4. hipertensión
5. obesidad

TEMA 1: EL TABAQUISMO

DEFINICION: es la adicción al tabaco provocada, principalmente por uno se sus
componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba condicionando el
abuso de su consumo. El tabaquismo es una enfermedad crónica sistemática
perteneciente al grupo de las adicciones y está catalogada en el manual diagnóstico y
estadístico de los trastornos mentales DSM-IV de la American Psychiatric Association.
Actualmente supone la principal causa mundial de enfermedad y mortalidad evitable
considera una enfermedad crónica con posibilidades de tratamiento.
Según los últimos informes, cientos de miles de personas mueren anualmente de
forma

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Prematura debido al tabaco, estos estudios también indican que la expocisión a los
cigarrillos fumados por otra gente produce al año la muerte de miles de personas que
no fuman, pese a estas estadísticas y a numerosos avisos sobre los peligros de fumar
millones de adultos y adolescentes aun siguen fumando.

DESCRIPCION: la nicotina, uno de los ingredientes principales del tabaco es un
poderoso estimulante. Al cabo de unos segundos de una bocanada de humo, el
fumador recibe una poderosa dosis de este componente en el cerebro. Esto hace que
las glándulas adrenales viertan en la sangre adrenalina, lo cual acelera el ritmo
cardiaco y aumenta la presión sanguínea.
La nicotina está considerada como una sustancia más adictiva que otras ilegales.

CONSIDERACIONES: la nicotina es sólo uno más de los cuatro mil componentes del
tabaco. El huma derivado del tabaco contiene otras sustancias nocivas entre ellas:
Amoniaco
-Benzopireno
-Cianuro de hidrógeno
-Dióxido de carbono
-Monóxido de carbono
-Restos de plomo o arsénico

Los dañinos efectos de estas sustancias incluyen:

-Aumento del nivel de monóxido de carbono en la sangre y reducción de la cantidad
de Oxigeno disponible en el cerebro y otros órganos.
-Menopausia prematura y mayor riesgo de osteoporosis en mujeres mayores.
-Envejecimiento prematuro de la piel en las mujeres.
-Mayor riesgo de abortos, muerte súbita del bebé y poco peso al nacer en bebes de
Madres fumadoras.
-Daño a los pulmones y aumento de riesgo de cáncer de pulmón, enfisema y
bronquitis Crónica.
-Riesgo de ataque cardiaco aumenta de 2 a 4 veces.
-Aumento del riesgo de cáncer de laringe, boca, esófago, vejiga, riñones y páncreas.

TEMA 2: RECREACIÓN

DEFINICIÓN: Es un conjunto de saberes, actividades y procesos libertarios en el que
los sujetos implicados en dicha experiencia cultural, se introducen en una zona lúdica
de característica neutra, apta para fortalecer el desarrollo de la integridad humana. En
esta zona de distensión neutra no existe ni el espacio, ni el tiempo ni las presiones
externas; ni mucho menos las presiones de la interioridad psíquica. Desde esta
perspectiva puede decirse que es un estado transitorio, de contemplación y de goce
entre la realidad psíquica interna y la externa, propicia para la libertad y la creatividad
humana.
Un proceso verdaderamente recreativo es un estado de relax, de distensión , de
inocencia o en términos neuropsicológicos, una zona de descanso cerebral, por que

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las neuronas en dicho estado interactúan libremente, es decir sin ningún tipo de
control, similar a lo que ocurre con una orquesta sin director, en la que los músicos
interpretan la música individualmente dando posibilidad a dos opciones: cada cual
modula su propia música y es modulado por los demás, o puede existir una
interpretación creativa colectiva, que en muchos casos puede ser caótica; pero el solo
hecho de existir interactividad e interdependencia, significa plasticidad cerebral por
que se produce un aumento de ramificaciones y de utilización de circuitos neuronales
alternativos, originando de esta forma la creación de algo nuevo; es decir, existe un
proceso de aprendizaje ligado a los conceptos de libertad, placer y pasión que son
elementos claves para atender como un sujeto constrúyete cultura y conocimientos.

Desde visiones positivas-racionalistas, siempre hemos creído que los procesos
creativos implican una pragmática basada en la observación y en la experiencia
directa, sin comprender la importancia que tiene la lúdica, el juego, la imaginación, la
intuición y el pensamiento metafórico en los actos de creación. Al respecto es
pertinente anotar lo que Albert Einstein le planteo a su amigo filósofo Karl Popper,
según el bus teorías no las hizo a partir de datos extraídos de la observación, ni
mediante cálculos, sino a través de un juego libre de conceptos; también respaldaba la
teoría que el descubrimientos no es resultado de una paciente elaboración de
información; sino mas un proceso de intuición.

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ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN CLASE

Después de leer los temas anteriores responde las siguientes preguntas.

1. ¿Que es la recreación?

2. ¿Que incidencia trae la recreación en nuestro cuerpo?

3. ¿Que sustancias contiene el humo del tabaco?

4. Mencione cuatro aspectos negativos que causa el tabaco en nuestro organismo

TEMA 3: CAPACIDADES FISICAS

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DEFINICIÓN.

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas
como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee)
innatos en el individuo, suceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono
postural.

2. CLASIFICACIÓN

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:

-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.

-Capacidades resultantes: agilidad.

3. RESISTENCIA.

Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

-Resistencia aeróbica. (La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la
utilización del oxígeno).

Ej.-Carrera de 10.000 m

-Resistencia anaeróbica. (Sin la utilización de oxígeno).

Ej.-Carrera de 50 m

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el
desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y
mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas
y ventrículos.

-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

-Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.

-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

-Activa el funcionacimiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.)Para
eliminar sustancias de desecho.

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-Fortalece el sistema muscular

4. FUERZA.

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta
capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las
características del mismo.

TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:

-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud
del músculo.

Ej-levantamiento de peso.

-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un
desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o
explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.

Ej.-lanzamiento de balones medicinales.

5. VELOCIDAD.

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el
menor tiempo posible.

Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.

Ej.-Carrera de 100 m lisos.

6. FLEXIBILIDAD.

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en
una articulación determinada.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

-Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos
y realizados con ayuda.

Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.

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-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos
propios de cualquier deporte o actividad física.

Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

7. COORDINACIÓN.

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto
motor.

TIPOS DE COORDINACIÓN:

-Oculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre
un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un bate de béisbol una
pelota.

-Óculo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un
elemento y nuestros miembros inferiores.

Ej.-Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

-Dinámica general .Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las
partes del cuerpo. Ej.- Gatear o andar a cuatro patas.

8. EQUILIBRIO.

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la
gravedad.

TIPOS DE EQUILIBRIO.

-Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.

Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse
en el aire.

-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que
exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.

9. AGILIDAD.

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que
requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda
moverse de una posición a otra.

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TEMA 4: HIPERTENSION ARTERIAL

¿Qué es?

La hipertensión arterial es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Es una
enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar
complicaciones severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo
que se puede evitar si se controla adecuadamente. Las primeras consecuencias de la
hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial
alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a su
través. Esto se conoce con el nombre de arteriosclerosis.

Causas

Se desconoce el mecanismo de la hipertensión arterial más frecuente, denominada
"hipertensión esencial", "primaria" o "idiopática". En la hipertensión esencial no se han descrito
todavía las causas específicas, aunque se ha relacionado con una serie de factores que suelen
estar presentes en la mayoría de las personas que la sufren. Conviene separar aquellos
relacionados con la herencia, el sexo, la edad y la raza y por tanto poco modificables, de
aquellos otros que se podrían cambiar al variar los hábitos, ambiente, y las costumbres de las
personas, como: la obesidad, la sensibilidad al sodio, el consumo excesivo de alcohol, el uso de
anticonceptivos orales y un estilo de vida muy sedentario.

Herencia: cuando se transmite de padres a hijos se hereda una tendencia o predisposición a
desarrollar cifras elevadas de tensión arterial. Se desconoce su mecanismo exacto, pero la
experiencia acumulada demuestra que cuando una persona tiene un progenitor (o ambos)
hipertensos, las posibilidades de desarrollar hipertensión son el doble que las de otras personas
con ambos padres sin problemas de hipertensión.

Sexo: Los hombres tienen más predisposición a desarrollar hipertensión arterial que las
mujeres hasta que éstas llegan a la edad de la menopausia. A partir de esta etapa la frecuencia
en ambos sexos se iguala. Esto es así porque la naturaleza ha dotado a la mujer con unas
hormonas protectoras mientras se encuentra en edad fértil, los estrógenos, y por ello tienen
menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, en las mujeres más
jóvenes existe un riesgo especial cuando toman píldoras anticonceptivas.

Edad y raza: La edad es otro factor, por desgracia no modificable, que va a influir sobre las
cifras de presión arterial, de manera que tanto la presión arterial sistólica o máxima como la
diastólica o mínima aumentan con los años y lógicamente se encuentra un mayor número de
hipertensos a medida que aumenta la edad. En cuanto a la raza, los individuos de raza negra
tienen el doble de posibilidades de desarrollar hipertensión que los de raza blanca, además de
tener un peor pronóstico.

Sobrepeso: los individuos con sobrepeso están más expuestos a tener más alta la presión
arterial que un individuo con peso normal. A medida que se aumenta de peso se eleva la
tensión arterial y esto es mucho más evidente en los menores de 40 años y en las mujeres. La
frecuencia de la hipertensión arterial entre los obesos, independientemente de la edad, es entre
dos y tres veces superior a la de los individuos con un peso normal. No se sabe con claridad si
es la obesidad por sí misma la causa de la hipertensión, o si hay un factor asociado que
aumente la presión en personas con sobrepeso, aunque las últimas investigaciones apuntan a
que a la obesidad se asocian otra serie de alteraciones que serían en parte responsables del
aumento de presión arterial. También es cierto, que la reducción de peso hace que
desaparezcan estas alteraciones.

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Síntomas

La presión arterial elevada rara vez presenta síntomas. Estar nervioso o tenso, por ejemplo, no
es sinónimo de tener la presión arterial elevada.

Diagnóstico

La única manera de detectar la hipertensión en sus inicios es con revisiones periódicas. Mucha
gente tiene la presión arterial elevada durante años sin saberlo. El diagnóstico se puede realizar
a través de los antecedentes familiares y personales, una exploración física y otras pruebas
complementarias.

Tratamientos

La hipertensión no puede curarse en la mayoría de los casos, pero puede controlarse. En
general debe seguirse un tratamiento regular de por vida para bajar la presión y mantenerla
estable. Las pastillas son sólo parte del tratamiento de la hipertensión, ya que el médico
también suele recomendar una dieta para perder peso y medidas como no abusar del consumo
de sal, hacer ejercicio con regularidad. Consejos para el paciente con hipertensión:

Reduce el peso corporal si tienes sobrepeso.

Reduce el consumo de sal a 4-6 gramos al día; consume menos productos preparados y en
conserva, y no emplees demasiada sal en la preparación de los alimentos. No obstante, existen
pacientes que no responden a la restricción salina.

Reduce la ingesta de alcohol, que en las mujeres debe ser inferior a 140 gramos a la semana y
en los hombres inferiores a 210 gramos.

Realiza ejercicio físico, preferentemente pasear, correr moderadamente, nadar o ir en bicicleta,
de 30 a 45 minutos, un mínimo de 3 veces por semana.

Reduce el consumo de café y no consumas más de 2-3 cafés al día.

Consume alimentos ricos en potasio, como legumbres, frutas y verduras.

Abandona el hábito de fumar.

Sigue una dieta rica en ácidos grasos poliinsaturados y pobre en grasas saturadas. Además de
las medidas recomendadas, el hipertenso dispone de una amplia variedad de fármacos que le
permiten controlar la enfermedad. El tratamiento debe ser siempre individualizado. Para la
elección del fármaco, hay que considerar factores como la edad y el sexo del paciente, el grado
de hipertensión, la presencia de otros trastornos (como diabetes o valores elevados de
colesterol), los efectos secundarios y el coste de los fármacos y las pruebas necesarias para
controlar su seguridad. Habitualmente los pacientes toleran bien los fármacos, pero cualquier

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fármaco antihipertensivo puede provocar efectos secundarios, de modo que si éstos aparecen,
se debería informar de ello al médico para que ajuste la dosis o cambie el tratamiento.

Riesgos. El principal riesgo es el infarto de miocardio. Un hipertenso no tratado tiene, como
media, 10 veces más riesgo de morir de infarto que un individuo con tensión normal. Asimismo,
la hipertensión puede producir trombos o rupturas arteriales, pudiendo dar lugar a hemorragias,
daño en las células nerviosas, pérdida de memoria o parálisis. El riñón también sufre las
consecuencias de la hipertensión arterial y entre los pacientes hipertensos se produce
insuficiencia renal con más frecuencia que entre los normotensos. Los pequeños vasos del
fondo del ojo, también se ven amenazados por la hipertensión, que favorece su rotura y las
hemorragias, que puedan llevar incluso a la pérdida de la visión.

Complicaciones. Las complicaciones mortales o no de la HTA se relacionan de modo muy
directo con la cuantía del aumento de la tensión arterial y el tiempo de evolución. Por este
motivo, la mejor manera de prevenirlas es establecer el diagnóstico precoz de la hipertensión.

Hábitos correctos. Es importante según las siguientes pautas:

- Ejercicio físico: La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo
reduce la presión arterial, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de
riesgo cardiovascular como la obesidad, la diabetes o el colesterol alto. Sea cual sea su edad,
hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que reporta beneficios a lo
largo de toda la vida. Conviene comenzar a hacer ejercicio con un programa que implique un
entrenamiento suave y vaya incrementando su intensidad de forma gradual.

- Consumo moderado de alcohol: Beber alcohol en exceso aumenta la tensión arterial, pero
este efecto no se manifiesta si las cantidades de alcohol son moderadas. Es importante señalar
que el consumo de hasta 40 gramos diarios, no solo no produce elevación de la tensión arterial,
sino que se asocia a una pequeña disminución, aunque al hipertenso que no bebe no se le
aconseja empezar a hacerlo. No obstante, hay que recordar que las bebidas alcohólicas tienen
calorías, por ello, si estamos sometidos a una dieta baja en calorías se debe restringir su uso.
Algunas veces hay que restringir aún más el consumo de alcohol, sobre todo si la hipertensión
se asocia a enfermedades metabólicas como diabetes o al aumento de ciertas grasas en la
sangre (triglicéridos).

TEMA 5: OBESIDAD

Obesidad

Obesidad significa tener un exceso de grasa en el cuerpo. Se diferencia del sobrepeso, que
significa pesar demasiado. El peso puede ser resultado de la masa muscular, los huesos, la
grasa y/o el agua en el cuerpo. Ambos términos significan que el peso de una persona es
mayor de lo que se considera saludable según su estatura.

La obesidad se presenta con el transcurso del tiempo, cuando se ingieren más calorías que
aquellas que consume. El equilibrio entre la ingestión de calorías y las calorías que se pierden
es diferente en cada persona. Entre los factores que pudieran inclinar el equilibrio se incluyen la
constitución genética, el exceso de comer, el consumo de alimentos ricos en grasas y la falta de
actividad física.

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Ser obeso aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas, derrames
cerebrales, artritis y ciertos cánceres. Si usted está obeso, perder por lo menos de 5 a 10 por
ciento de su peso puede retrasar o prevenir algunas de estas enfermedades.

Causas

La obesidad es el resultado del consumo de una cantidad de calorías mayor que las que el
cuerpo utiliza. Los factores genéticos y ambientales influyen en el peso del cuerpo, pero su
interactuación para determinar el peso de una persona no está todavía aclarada.

Factores genéticos: investigaciones recientes sugieren que, por término medio, la influencia
genética contribuye en un 33 por ciento aproximadamente al peso del cuerpo, pero esta
influencia puede ser mayor o menor en una persona en particular.

Factores socioeconómicos: estos factores influyen fuertemente en la obesidad, sobre todo
entre las mujeres. En algunos países desarrollados, la frecuencia de la obesidad es más del
doble entre las mujeres de nivel socioeconómico bajo que entre las de nivel más alto. El motivo
por el cual los factores socioeconómicos tienen una influencia tan poderosa sobre el peso de las
mujeres no se entiende por completo, pero se sabe que las medidas contra la obesidad
aumentan con el nivel social. Las mujeres que pertenecen a grupos de un nivel socioeconómico
más alto tienen más tiempo y recursos para hacer dietas y ejercicios que les permiten
adaptarse a estas exigencias sociales.

Factores psicológicos: los trastornos emocionales, que durante un tiempo fueron
considerados como una importante causa de la obesidad, se consideran actualmente como una
reacción a los fuertes prejuicios y la discriminación contra las personas obesas. Uno de los tipos
de trastorno emocional, la imagen negativa del cuerpo, es un problema grave para muchas
mujeres jóvenes obesas. Ello conduce a una inseguridad extrema y malestar en ciertas
situaciones sociales.

Factores relativos al desarrollo: un aumento del tamaño o del número de células adiposas,
o ambos, se suma a la cantidad de grasas almacenadas en el cuerpo. Las personas obesas, en
particular las que han desarrollado la obesidad durante la infancia, pueden tener una cantidad
de células grasas hasta cinco veces mayor que las personas de peso normal. Debido a que no
se puede reducir el número de células, se puede perder peso solamente disminuyendo la
cantidad de grasa en cada célula.

Actividad física: la actividad física reducida es probablemente una de las razones principales
para el incremento de la obesidad entre las personas de las sociedades opulentas. En algunas,
los Estados Unidos, por ejemplo, la obesidad es hoy dos veces más frecuente que en el año
1900, aun cuando el término medio de calorías consumidas diariamente ha disminuido un 10
por ciento. Las personas sedentarias necesitan menos calorías. El aumento de la actividad física
hace que las personas de peso normal coman más, pero puede que no ocurra lo mismo en las
personas obesas.

Hormonas: Algunos trastornos hormonales puedes causar obesidad, como son el síndrome de
Cushing, insuficiencia suprarenal, diabetes etc.

Fármacos: ciertos fármacos utilizados frecuentemente causan aumento de peso, como la
prednisona (un corticosteroide) y muchos antidepresivos, así como también muchos otros
fármacos que se utilizan para curar los trastornos psiquiátricos

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ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN CLASE

Resuelve las siguientes preguntas de acuerdo a lo expuesto en las lecturas del modulo y a las
explicaciones dadas en clase.

1. ¿Que son las capacidades físicas?

2. Defina la capacidad física que consideres mas importante y explica ¿por que?

3. ¿Qué opinas de la hipertensión arterial?

4. ¿como podrías prevenir la obesidad?

5. ¿De que forma crees que la práctica de actividad física repercutiría en la obesidad? Explica tu
respuesta.

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