2. Es una medidaen la cual se asociala masa y la talla de una persona,
utilizadapara clasificarel estado ponderal de la misma.
Se calculasegún la expresión matemática:
El IMC es un indicador que permite hacer una evaluación sobre el estado nutricional de un individuo
con solo conocer peso y altura, siendo en la actualidad una de las formas más utilizadas para
diagnosticar tanto bajo peso, como desnutrición y obesidad; tiene la limitación de no diferenciar
entre masa muscular y grasa que se encuentran presentes en el organismo y por ello, no debe ser
utilizado en todos los casos de forma aislada para hacer un diagnóstico, ya que una persona como
puede ser un deportista profesional no puede ser catalogado como obeso por tener un IMC elevado,
ya que en su caso no se trataría de grasa corporal sino de gran cantidad de músculo en la
composición de su cuerpo.
3. Cuando se calcula el IMC el resultado puede clasificarse como normal cuando el
valor se encuentra entre 18,5 y 24,9, en tanto que si este se encuentra entre 25 y
29,9 puede afirmarse que la persona padece de pre-obesidad o sobrepeso y si es
mayor a 30 está indicando un problema de obesidad. Si en cambio el IMC se
encuentra entre 17 y 18,5 la persona se encuentra en un peso inferior al adecuado.
4. El índice de masa corporal es importante ya que
nos ayuda a evaluar los riesgos asociados a la
salud tanto los relacionados con el sobrepeso y
la obesidad como a la delgadez extrema,
evitando así ser más propenso a padecer
enfermedades crónico degenerativas como la
Diabetes, la presión alta, la ateroesclerosis,
riesgo de infartos o de embolias, siendo un
estudio que ha permitido establecer indicios
efectivos para evaluar las zonas de riesgo.
La correlación entre el IMC y la grasa corporal es bastante buena pero tiene sus variaciones
según sexo, raza y edad. Algunas de ellas son:
• con mismo IMC las mujeres tienden a tener más grasa que los hombres.
• con mismo IMC la gente mayor tiene a tener más grasa que los jóvenes.
• las personas muy entrenadas físicamente pueden tener un IMC mayor debido a una mayor
masa muscular.
El IMC es un número con el que podemos determinar, a partir de la estatura, el peso y el sexo de
una persona, si su masa se encuentra en un nivel saludable.
Este elemento se ha utilizado como indicador nutricional desde principios de 1980. Hoy es el
método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad.
5. El pulso es el latido de una arteria que se siente sobre un saliente óseo.
Cuando se contrae el ventrículo izquierdo, la sangre pasa a través de las
arterias de todo el cuerpo.
Dado que el pulso es un indicador de la función cardíaca, se considera
como un signo vital y se mide por sistema para valorar la salud general
El pulso arterial se puede palpar en distintas partes del cuerpos, las mas
comunes son:
Pulso carotídeo.
Se busca en el
recorrido de las
arterias carótidas
Pulso axilar
Se palpa
profundo en la
fosa de la axila
Pulso pedio.Se palpa en el dorso de
los pies.
Pulso tibial posteriorSe palpa detrás de los
maléolos internos de
cada tobillo
Pulso braquial
Se palpa sobre la cara
anterior del pliegue el
codo, hacia medial
Pulso radial.Se palpa en la cara
anterior y lateral de
las muñecas
Pulso femoral.
Se palpa bajo el
pliegue inguinal,
hacia medial
Pulso poplíteoSe palpa en la
cara posterior de
las rodillas
6. Podemos decir entonces que tomar
el pulso permite al individuo saber
si el organismo tiene la capacidad
para soportar el trabajo al cual está
siendo sometido, evitando así
problemas cardiacos o colapsos por
abusar del cuerpo en los ejercicios
para los cuales no está preparado,
ayudándote a trabajar
inteligentemente para mejorar tu
condición cardiovascular
Tomar el pulso de manera correcta es de gran importancia para la dosificación
del trabajo físico, ya que este nos va a permitir conocer con que intensidad
podemos realizar actividad física, es decir, que dosis de esfuerzo o trabajo
físico podemos darle a nuestro cuerpo, a través de la planificación que a su vez
permite que el trabajo físico se lleve a cabo optimizada y controladamente.
7. Las características del pulso indican el estado de normalidad de la función cardíaca y
vascular.
Cuando por factores de índole fisiológico o patológico dicha normalidad se altera, se
producirán variantes en este
Al controlar el pulso se deben explorar las siguientes características:
Frecuencia
.
Es el número de pulsaciones que se perciben por
minuto. Está dado por el número de latidos
cardíacos que se producen por minuto y a su vez
estos latidos son el resultado del funcionamiento
autónomo de su sistema de conducción.
Valores normales: la frecuencia varía con la
edad. En el recién nacido 120 a 150 pulsaciones
por minuto. Luegovan descendiendo hasta que
en el adulto se dan valores de 60 a 90 latidos
por minuto. La frecuencia del pulso aumenta
con el ejercicio físico, los períodosdigestivos y
las emociones, disminuyendo con el reposo, el
sueño y el ayuno
8. Regularidad:
El pulso es regular o rítmico si cada onda está
separada de la que le precede y de la que le sigue
por un igual espacio de tiempo. Si esto no sucede el
pulso es irregular o disrrítmico.
Igualdad:
El pulso es igual cuando todas las
ondas tienen la misma amplitud
(altura de la onda). La igualdad se
establece por la comparación entre
las diversas amplitudes de las
sucesivas ondas pulsátiles. El pulso
igual tiene todas las ondas de la
misma amplitud. El pulso desigual
tiene todas las ondas de diferentes
amplitudes (pulso completamente
desigual),
Tensión o dureza:
Se mide a través de la presión que
debe efectuar la mano del operador
para anular la sensación de choque
o levantamiento. La dureza del
pulso está dada por la presión que
ejerce la sangre dentro de las
arterias más la resistencia que
dichas arterias ofrecen a esa
presión
Amplitud:
Es la altura de la onda del
pulso y está condicionada
por la magnitud de la
presión diferencial. La
amplitud tiene relación
directa con la magnitud de
la expulsión ventricular, o
sea el volumen sistólico y
relación inversa con la
resistencia periférica. El
pulso normal tiene una
amplitud mediana, si la
amplitud aumenta el pulso
se denomina magno
9. La fórmula de Karvonen es un método para el
cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de
carga de trabajo determinado
La fórmula sería la siguiente
Frecuencia cardiaca a un % de la intensidad = (Frecuencia
cardiaca máxima – Frecuencia cardiaca en reposo) X el
porcentaje de la intensidad + Frecuencia de reposo
FC a un % de intensidad= (FC max. – FC r.) x % de
intensidad + FC r.
Simplemente tendríamos que poner nuestra frecuencia cardíaca máxima (que la
podemos sacar de la fórmula 220-edad), nuestra frecuencia en reposo, lo podemos
sacar tomando nuestro pulso por la mañana antes de levantarnos de la cama, unos 5
minutos después de despertarnos y la intensidad a la que queremos ir.
10. Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
•Frecuencia cardíaca máxima (FC max): Se calcula
restando nuestra edad a 220, es decir FC max. = 220 –
edad
•Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia
cardíaca mínima a la que late nuestro corazón en
reposo. Aunque existen varias formas de calcularla, lo
más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5 minutos
de despertarnos, acostados en la cama. Como las
pulsaciones al despertarnos dependen de varios
factores (que hayamos descansado bien, que no nos
despertemos sobresaltados, que no estemos enfermos.)
se recomienda tomar las pulsaciones durante varios
días seguidos (4 ó 5) y utilizar la mínima como FCr o,
en su caso, una media.
•La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia
entre la frecuencia cardíaca máxima (FCm) y la
frecuencia cardíaca en reposo (FCr). De hecho, el
porcentaje que se indica en los planes de entrenamiento
es el tanto por ciento que estamos utilizando de esta
reserva. Por lo tanto, trabajar al 0% sería estar en
reposo y trabajar al 100% sería trabajar en nuestras
pulsaciones máximas.
•La intensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto
por ciento. Esto nos vendrá normalmente detallado en
el plan de trabajo.
Ejemplo
Tengo 43 años. Por lo tanto, mi FCmax =
220 – 43 = 177 ppm
2. Me tomo el pulso al despertarme
durante 5 días seguidos. El resultado es 48
ppm el primer día, 47 el segundo, 48 el
tercero, 49 el cuarto y 49 el quinto. Por lo
tanto, mi FCr = 47 ppm (el mínimo)
3. Mi frecuencia cardíaca de reserva
serían, por tanto, 130 ppm (177 – 47)
4.En el plan de entrenamiento me indican
que tengo que correr 30 minutos al 60%.
Por lo tanto:
FC= (177ppm-47ppm)*60%/100%+47ppm
= 125ppm
11. El índice de masa corporal es fundamental en la vida del ser humano ya que es una
herramienta que ayuda a saber como esta tu organismo con solo relacionar tu talla y
estatura, alertando sobre alguna posible enfermedad ya sea obesidad como delgadez
influyendo así en la salud del individuo. Esta herramienta junto a visitas a médicos,
ejercicios físicos y una buena alimentación contribuyen a una mejor calidad de vida.
El pulso es vida. El pulso es la onda que se propaga a través de todas las arterias del
cuerpo originada en el corazón, haciendo que circule sangre por todo el organismo. Esto da
lugar al pulso como un indicador de la función cardiaca midiéndolo por sistema para
valorar la salud general. Se puede tomar el pulso en distintas zonas como lo es en la axilas,
tobillos, rodillos, arteria carótida, muñeca, entre otros.
Conocer tu pulso cardiaco te ayuda a planear y dosificar mejor tu entrenamiento, conocer
tus niveles de esfuerzo a nivel tanto aeróbico como anaeróbico.
