trabajo de educación física

1. Hecho por:
José G. Montoya Zambrano
C.I. V-21.181.850
Carrera: 84
Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder popular para la educación universitaria
Instituto Universitario Tecnológico Antonio José de Sucre
Extensión Mérida
EDUCACION FISICA Y DEPORTES

2. ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
Es una medida que asocia el peso de una persona con su
talla o estatura. Se la abrevia con las siglas IMC y
asimismo se la puede encontrar denominada como
índice de Quetelec ya que su creación se le debe al
científico de origen belga Adolphe Quetelec. Su cálculo
matemático se produce mediante la siguiente expresión:
IMC = masa/estatura (al cuadrado). A la masa se la
expresará en kilogramos y a la estatura en metros.

3. •Su valor varía en función de una serie de parametros como son la
masa muscular, la estructura ósea, el género y la etnia.
•Las personas con tipo atlético (también llamadas mesomórficas)
tienen una constitución fuerte, una elevada masa muscular y son
propensas a ganar peso. Estas personas tienen un IMC más alto
de lo normal y pueden mostrar un IMC clasificado dentro de un
grupo, por ejemplo de personas con sobrepeso, cuando en
realidad tienen un peso ideal.
•El tipo asténico (también llamado ectomórfico) se caracteriza por
delgadez, tórax plano y largo y poco desarrollo muscular. No es
propenso a ganar peso y le cuesta mucho aumentar su masa
muscular.
•El tipo pícnico (endomórfico), tiene una constitución física
caracterizada por la redondez del cuerpo, tórax y hombros anchos
y cuello corto. Suele tener menor estatura y, por lo tanto, se
debería utilizar un IMC algo menor de 30 para definir el umbral de
obesidad. Algo parecido ocurre en las personas ancianas, cuya
estatura a experimentado una reducción de masa muscular que
puede enmascarar un exceso de grasa.
Características del Índice de masa
corporal (IMC)

4. La mejor manera de prevenirla
es realizar ejercitación física
cotidiana y cuidarse de los malos
hábitos en las comidas. Ya que la
obesidad es una enfermedad que
afecta a muchísimas personas
alrededor del mundo y que
básicamente consiste en la
presentación de sobrepeso. Sus
causas pueden ser genéticas,
medioambientales, psicológicas,
o malos hábitos de comida. Esta
condición tiende a generar en
quien la padece muchos
problemas de salud tales como:
diabetes, trastornos cardíacos,
hipertensión, entre otros.
Importancia del Índice
de masa corporal (IMC)

5. Es el latido de una arteria, que se
percibe a través de la piel. Lo
sentimos cuando ponemos los
dedos sobre una arteria. El pulso
traduce los latidos del corazón que,
en reposo, están entre 60 y 80
latidos por minuto. El pulso se puede
tomar a nivel de
las arterias carotídeas (cuello), de
las arterias femorales (pliegue
inguinal), de las arterias humerales
(pliegue del codo), de las arterias
cubitales y radiales (muñeca) y de
las arterias tibiales (tobillo).
El pulso

6. •En un individuo el pulso puede variar durante el
día, según las actividades que se encuentre
realizando.
•El pulso indica el estado de normalidad de la
función cardíaca y vascular.
•Las pulsaciones aumentan cuando se produce
una actividad física extenuante, esto es porque
el cuerpo demanda un mayor consumo de
energía, y la energía se produce sobre la base
de los alimentos y el oxígeno.
•Ver qué tan bien está funcionando el corazón.
•Ayudar a encontrar la causa de síntomas, como
un latido del corazón rápido o irregular
(palpitaciones).
•Comprobar su estado general de salud y su
estado físico. Comprobar su pulso en reposo,
durante el ejercicio o inmediatamente después
del ejercicio vigoroso puede
darle información importante acerca de su
estado físico general.
Características

7. Nos aporta una información precisa sobre el
estado del flujo sanguíneo. La medición del
pulso puede proporcionar información
importante acerca de la salud de una
persona y cualquier desviación de la
frecuencia cardíaca normal puede ser
indicio de una condición médica. El pulso
rápido puede ser un signo de la presencia
de una infección o deshidratación. En
situaciones de emergencia, la frecuencia
del pulso puede ayudar a determinar si el
corazón del paciente está bombeando.
Importancia

8. Fórmula de Karvonen
La fórmula de Karvonen es un método para el
cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de carga
de trabajo determinado. Este método no da
información sobre los umbrales. Únicamente calcula
las pulsaciones de trabajo para una carga
determinada.
FC a un % de intensidad= (FCmáx - FCbas) x % de I + FCbas

9. Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra
edad a 220, es decir FCm = 220 – edad
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca
mínima a la que late nuestro corazón en reposo. Aunque existen varias
formas de calcularla, lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los
5 minutos de despertarnos, acostados en la cama. Como las
pulsaciones al despertarnos dependen de varios factores (que
hayamos descansado bien, que no nos despertemos sobresaltados,
que no estemos enfermos…) se recomienda tomar las pulsaciones
durante varios días seguidos (4 ó 5) y utilizar la mínima como FCr o,
en su caso, una media.
• La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia entre la frecuencia
cardíaca máxima (FCm) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCr). De
hecho, el porcentaje que se indica en los planes de entrenamiento es
el tanto por ciento que estamos utilizando de esta reserva. Por lo tanto,
trabajar al 0% sería estar en reposo (¡no sería estar a 0 ppm, es decir
muerto…!) y trabajar al 100% sería trabajar en nuestras pulsaciones
máximas.
• La intensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto por ciento. Esto
nos vendrá normalmente detallado en el plan de trabajo.
Características

10. no es recomendable alcanzar las 200
pulsaciones por minuto (ppm) durante
un tiempo superior a 2 minutos.
Trabajar con la fórmula de Karvonen
es necesario para evitar riesgos que
una actividad aeróbica sin control
puede acarrear y para maximizar los
beneficios de la misma.
Importancia

11. Es necesario conocer el índice de masa corporal,
mediante el cual podemos saber si nos encontramos en
nuestro peso ideal o sufrimos ya sea de desnutrición u
obesidad, el pulso que es importante saber medirlo ya
que con él podemos verificar nuestra aptitud física, de
igual forma antes de comenzar a realizar cualquier
actividad física es recomendable usar ya sea la formula
de Karvonen o realizar una medición de pulso para
conocer mas nuestro cuerpo y saber en que condiciones
nos encontramos y de esta forma no exigir más de lo de
que nuestro cuerpo nos permite realizar ya que sería
riesgoso para nuestra salud.
Conclusión

12. REFERENCIAS CONSULTADAS
 http://www.monografias.com/trabajos71/pulso-frecuencia-
cardiaca/pulso-frecuencia-cardiaca2.shtml#ixzz49fdY8Pti
 http://www.definicionabc.com/salud/indice-de-masa-corporal.php
 http://www.iqb.es/nutricion/indice_masa.htm
 https://es.wikipedia.org/wiki/Pulso
 http://salud.ccm.net/faq/15786-pulso-definicion
 https://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=2011040316
3925AAs3ADb
 https://corredorespopulares.files.wordpress.com/2011/12/formula-de-
karvonen.pdf