Índice de Masa Corporal - El Pulso - Formula de Karvonen Definición, características e importancia

1. ÍNDICE DE MASA CORPORAL
– PULSO - KARVONEN
Giménez, Gustado Adolfo
C.I. V-27.666.881
Instituto Universitario de Tecnología
‘Antonio José de Sucre’
Extensión Barquisimeto

2. Índice de Masa Corporal (IMC)
El Índice de Masa Corporal, desarrollado por Adolphe Quetelet, es un
número que se calcula basándose en PESO y ESTATURA de la persona. El
IMC es un indicador de gordura bastante confiable para la mayoría de las
personas. Con el IMC no se mide la grasa corporal directamente, pero las
investigaciones han mostrado que tiene una correlación con mediciones
directas de la grasa corporal, tales como el pesaje bajo el agua y la
absorciometría dual de rayos X; Además es un método económico y fácil de
realizar para detectar categorías de pesos que pueden llevarnos a
problemas de salud.

3. Índice de Masa Corporal (IMC)
• Método practico
• Fácil de aplicar
• Económico, ofrece estimaciones en información
• Método reconocido por especialistas
¿Cómo se usa el IMC?
El IMC se usa como una herramienta de detección para identificar posibles problemas de
salud de los adultos. Sin embargo, el IMC no es una herramienta de diagnóstico.
Importancia
El IMC es importante porque permite al médico tratar enfermedades, prevenir y
pronosticar muchas patologías que producen cada día más discapacidad, exclusión social
y muertes a las personas, impactando de manera muy negativa a las variables tomadas
en cuenta para calcular el Índice de Desarrollo Humano (IDH) de los pueblos.

4. El Pulso
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con
que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física
de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular
la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y
después de un programa de entrenamiento.
Se conoce como la onda que se origina en el corazón y se propaga a través de
todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae
(o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se
percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el
cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para
tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las
palpitaciones del corazón.

5. El Pulso
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica
• Fácil de practicar
• No requiere de instrumentos
• Primer chequeo realizado en centros asistenciales
• Chequeo invasivo
Es importante estar al pendiente de nuestra salud, al saber manejar la toma del
pulso podremos prevenir cualquier eventualidad, incluso asistir a alguien que necesite
de nuestro apoyo, el pulso rápidamente indicará signos vitales de una persona; al
momento de dosificar el trabajo físico también es importante el pulso, siendo el pulso
indicador de nuestra condición física.

6. Formula de Karvonen
La fórmula de Karvonen es un método para el cálculo de las pulsaciones a
un porcentaje de carga de trabajo determinado. Este método no da
información sobre los umbrales. Únicamente calcula las pulsaciones de
trabajo para una carga determinada.
Para llevar a cabo esta formula se necesitan:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra edad a 220,
es decir FCm = 220 – edad
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca mínima a la
que late nuestro corazón en reposo. Aunque existen varias formas de
calcularla, lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5 minutos de
despertarnos, acostados en la cama.
• La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia entre la frecuencia
cardíaca máxima (FCm) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCr). De hecho, el
porcentaje que se indica en los planes de entrenamiento es el tanto por ciento
que estamos utilizando de esta reserva.

7. Formula de Karvonen
Importancia
Uno de los indicadores de más confianza de nuestro estado de forma son las pulsaciones
basales o las pulsaciones en reposo. Una persona preparada tiene menos pulsaciones en
reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que tu condición física es mayor,
necesita menos latidos para bombear la misma sangre ya que se hace más grande a
medida que tu estado de forma es mejor. En casos como estos es donde la fórmula de
Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud al incluir
una nueva variable junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.

8. Conclusiones
Retomando la unidad anterior (aptitud física), hacemos énfasis en que el ser humano
debe estar en forma y debe preocuparse por sus salud y condición física; Ya viendo
estos indicadores podremos formular una pequeña rutina de entrenamiento que
comience desde el hogar, que comience de a poco para que nuestro organismo vaya
desarrollándose. Ahora bien, como saber de una manera aproximada si nuestro
cuerpo cuenta con las proporciones correctas de masa corporal, con el IMC veremos
que tan balanceados estamos entre peso – altura; como saber sí nuestro cuerpo
reacciona bien al someterlo a actividad física? Con el pulso y por ultimo como
dosificar nuestro entrenamiento sino es con la formula de Karvonen, todo ello nos
hará llegar a una excelente y saludable rutina.

9. Referencias
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007196.htm
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html
http://www.monografias.com/trabajos71/pulso-frecuencia-cardiaca/pulso-frecuencia-
cardiaca2.shtml
https://corredorespopulares.files.wordpress.com/2011/12/formula-de-karvonen.pdf
http://almomento.net/la-importancia-de-conocer-el-indice-de-masa-corporal/136641
http://es.slideshare.net/yusmaryrumbos/importancia-del-pulso-46142567
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-la-formula-
de-karvonen.html