Periodizacion del entrenanmiento elio pirgote vera

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera

La organización de los eventos deportivosLa organización de los eventos deportivos
en el ámbito Nacional e internacional comoen el ámbito Nacional e internacional como
Bolivariano, Suramericano, Panamericano yBolivariano, Suramericano, Panamericano y
Olimpiadas o Campeonatos Mundiales, sonOlimpiadas o Campeonatos Mundiales, son
guías funcionales para realizar la periodizaciónguías funcionales para realizar la periodización
del entrenamiento deportivo con el objetivo dedel entrenamiento deportivo con el objetivo de
realizar la mejor participación; permitiendorealizar la mejor participación; permitiendo
obtener resultados satisfactorios, es decir que laobtener resultados satisfactorios, es decir que la
estructura de una planificación esta dada por elestructura de una planificación esta dada por el
nivel de competencia para lo cual se prepara anivel de competencia para lo cual se prepara a
los deportistas.los deportistas.
DEPORTIVO

La Periodización es la forma de estructurar elLa Periodización es la forma de estructurar el
entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, aentrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a
través de periodos lógicos donde se comprenden lastravés de periodos lógicos donde se comprenden las
regulaciones del desarrollo de la capacidad física delregulaciones del desarrollo de la capacidad física del
deportista en busca de la mejor forma deportiva.deportista en busca de la mejor forma deportiva.
Dentro del entrenamiento debe prevalecer laDentro del entrenamiento debe prevalecer la
Periodización para estructurarlo en forma de periodosPeriodización para estructurarlo en forma de periodos
por dos razones científicamente comprobados y son:por dos razones científicamente comprobados y son:
a) Por que el deportista no puede mantener por muchoa) Por que el deportista no puede mantener por mucho
tiempo la forma optima deportiva a causa de lastiempo la forma optima deportiva a causa de las
limitaciones biológicas.limitaciones biológicas.
DEPORTIVO

b) Por los cambios periódicos de la estructura yb) Por los cambios periódicos de la estructura y
contenido del entrenamiento y que son unacontenido del entrenamiento y que son una
condición necesaria del perfeccionamiento deportivocondición necesaria del perfeccionamiento deportivo
para alcanzar un nuevo y superior escalón en elpara alcanzar un nuevo y superior escalón en el
desarrollo funcional en los deportistas.desarrollo funcional en los deportistas.
El entrenamiento deportivo se estructuraEl entrenamiento deportivo se estructura
partiendo delpartiendo del MACROCICLO:MACROCICLO: donde se desarrolladonde se desarrolla
la forma deportiva y que por su duración pueden ser:la forma deportiva y que por su duración pueden ser:
Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales,Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales,
cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide encuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide en
tres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo ytres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y
de Transito;de Transito;
DEPORTIVO

ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Fases principales de la planificación Fases Parciales de la Planificación
CICLOPLURIANUAL
Megaciclo
CICLOANUAL
Macrociclo
CICLOANUAL
Macrociclo
PERIODOSDEENTRENAMIENTO
Prep-Comp-Trans
PERIODOS MESOCICLOS
3 a8 semanas cada uno
MESOSICLOS MICROCICLOS
7 días para cada semana
MICROCICLOS SESIONDEENTRENAMIENTO
1 a 3 Sesiones por día
CICLOSDIARIO PARTESDELASESION
SESIONDEENTRENAMIENTO Prep.Inicial-Principal-Final
PARTESDELENTRENAMIENTO
Duraciónen:Minutos, Horas,Etc.
Intensidaden:Dist/Tiempo oenRitmo
de Funcionamiento deOrganos y
sistemas.

PERIODO PREPARATORIOPERIODO PREPARATORIO
El Periodo Preparatorio permite desarrollarEl Periodo Preparatorio permite desarrollar
los elementos que constituyen la base para lalos elementos que constituyen la base para la
fase de la adquisición de la forma deportiva yfase de la adquisición de la forma deportiva y
asegurar su consolidación.asegurar su consolidación.
La duración está en dependencia delLa duración está en dependencia del
deporte y que según estudios científicos puedendeporte y que según estudios científicos pueden
ser:ser:
•Deportes de fuerza rápida.-Deportes de fuerza rápida.- (saltos,(saltos,
lanzamientos, ejercicios de velocidad ylanzamientos, ejercicios de velocidad y
levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.
GENERALIDADES DE LOS PERIODOS DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 Deportes de resistencia.-(Deportes de resistencia.-(carrera decarrera de
resistencia media y de fondo, natación, remo,resistencia media y de fondo, natación, remo,
etc.) de 4 a 6 meses.etc.) de 4 a 6 meses.
 Deportes de combates.-Deportes de combates.- (Lucha, Judo,(Lucha, Judo,
Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.
• Deportes de arte competitivoDeportes de arte competitivo.-(Gimnasia, Nado.-(Gimnasia, Nado
sincronizado) de 4 a 6 meses.sincronizado) de 4 a 6 meses.
• Juegos deportivos.-Juegos deportivos.- (Baloncesto, Balonmano,(Baloncesto, Balonmano,
Voleibol, Fútbol, Béisbol, tenis, etc.) de 3 a 5Voleibol, Fútbol, Béisbol, tenis, etc.) de 3 a 5
meses.meses.
DEL PERIODO PREPARATORIO

El periodo Preparatorio se divide en dos etapasEl periodo Preparatorio se divide en dos etapas
que son: a) Etapa de Preparación General y b) Etapa deque son: a) Etapa de Preparación General y b) Etapa de
Preparación Especial.Preparación Especial.
a)a) La Etapa de Preparación GeneralLa Etapa de Preparación General : tiene: tiene
como objetivo crear las bases para la adquisición de lacomo objetivo crear las bases para la adquisición de la
forma deportiva, el cual eleva el nivel general de laforma deportiva, el cual eleva el nivel general de la
capacidad de trabajo a través del desarrollo de lascapacidad de trabajo a través del desarrollo de las
capacidades funcionales motrices , es decir el aumentocapacidades funcionales motrices , es decir el aumento
del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguíneo, etc.,del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguíneo, etc.,
Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez,Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez,
resistencia, movilidad y agilidad de forma general yresistencia, movilidad y agilidad de forma general y
especial, así como los hábitos y destrezas del deporte.especial, así como los hábitos y destrezas del deporte.
ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

la duración de esta etapa depende del nivella duración de esta etapa depende del nivel
del deportista y otros factores con ladel deportista y otros factores con la
disponibilidad de tiempo para cumplir con todasdisponibilidad de tiempo para cumplir con todas
las tareas dentro de la práctica del entrenamientolas tareas dentro de la práctica del entrenamiento
en los microciclos.en los microciclos.
En la etapa de preparación general se debeEn la etapa de preparación general se debe
utilizar medios y métodos de influencia múltiple,utilizar medios y métodos de influencia múltiple,
los ejercicios de preparación general tienen unlos ejercicios de preparación general tienen un
carácter preponderante y en donde la utilizacióncarácter preponderante y en donde la utilización
de ejercicios competitivos es mínima y dentro dede ejercicios competitivos es mínima y dentro de
las etapas la preparación general es mayor quelas etapas la preparación general es mayor que
la especial.
DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

Según las características del deporte, del nivel delSegún las características del deporte, del nivel del
deportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debedeportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debe
tener una duración.tener una duración.
En Deportes de Fuerza rápida: la Preparación GeneralEn Deportes de Fuerza rápida: la Preparación General
debe durar de 1 a 2 meses.debe durar de 1 a 2 meses.
•En Deportes de Resistencia: la Preparación GeneralEn Deportes de Resistencia: la Preparación General
debe durar de 2 a 4 meses.debe durar de 2 a 4 meses.
•En Deportes de Combate: la Preparación General debeEn Deportes de Combate: la Preparación General debe
durar de 1 a 3 meses.durar de 1 a 3 meses.
•En Deportes de Arte Competitivo la PreparaciónEn Deportes de Arte Competitivo la Preparación
General debe durar de 2 a 4 meses.General debe durar de 2 a 4 meses.
•En Deportes de Juegos con Pelota debe la PreparaciónEn Deportes de Juegos con Pelota debe la Preparación
General durar de 1 a 2 meses.General durar de 1 a 2 meses.
DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

La Etapa de Preparación EspecialLa Etapa de Preparación Especial
La característica de la Etapa de Preparación Especial esLa característica de la Etapa de Preparación Especial es
que hay una reducción de volumen de trabajo general yque hay una reducción de volumen de trabajo general y
un incremento notable de la intensidad especial; laun incremento notable de la intensidad especial; la
reducción del volumen surge al principio de esta etapa,reducción del volumen surge al principio de esta etapa,
también en esta etapa de puede programartambién en esta etapa de puede programar
competencias debido a que precede al periodocompetencias debido a que precede al periodo
competitivo.competitivo.

Correlación entre la Preparación General yCorrelación entre la Preparación General y
Preparación Especial para deportistas NovatosPreparación Especial para deportistas Novatos
% de trabajo Grupo de% de trabajo Grupo de
DeportesDeportes
Preparación General Prep.. EspecialPreparación General Prep.. Especial
66%66% 33%33% Fuerza rápidaFuerza rápida
75%75% 25%25% Juegos deportivosJuegos deportivos
60%60% 40%40% Arte competitivoArte competitivo
80%80% 20%20% Combate- Juegos.Combate- Juegos.

Correlación entre la Preparación General yCorrelación entre la Preparación General y
Preparación Especial para deportistas Deportista dePreparación Especial para deportistas Deportista de
Alto RendimientoAlto Rendimiento
% de trabajo Grupo de% de trabajo Grupo de
DeportesDeportes
Preparación General Prep.. EspecialPreparación General Prep.. Especial
33%33% 66%66% Fuerza rápidaFuerza rápida
25%25% 75%75% Juegos deportivosJuegos deportivos
40%40% 60%60% Arte competitivoArte competitivo
20%20% 80%80% Combate- Juegos.Combate- Juegos.

El Periodo Competitivo se fundamenta por tenerEl Periodo Competitivo se fundamenta por tener
concentrado las competencias y es dode se realizan lasconcentrado las competencias y es dode se realizan las
tareas especificas para concretar todos los elementostareas especificas para concretar todos los elementos
desarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite aldesarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite al
deportista demostrar la mejor forma deportiva.deportista demostrar la mejor forma deportiva.
El periodo competitivo está determinado por el tipo deEl periodo competitivo está determinado por el tipo de
deporte y del calendario de competencia; presenta dosdeporte y del calendario de competencia; presenta dos
estructura: Una simple y una compleja.estructura: Una simple y una compleja.
La estructura simple corresponde a un tiempo breveLa estructura simple corresponde a un tiempo breve
de 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las cargas estáde 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las cargas está
dada por una cima.dada por una cima.
La estructura compleja con una duración de 4 a 5La estructura compleja con una duración de 4 a 5
meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanasmeses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanas
y la dinámica de la carga está dada por dos o mas cimas.y la dinámica de la carga está dada por dos o mas cimas.
PERIODO COMPETITIVO

La orientación del entrenamiento está dirigido aLa orientación del entrenamiento está dirigido a
mantener la forma optima deportiva, en donde lamantener la forma optima deportiva, en donde la
preparación física adquiere el carácter de preparaciónpreparación física adquiere el carácter de preparación
funcional inmediata y que está orientada al logro delfuncional inmediata y que está orientada al logro del
nivel máximo del entrenamiento especial y sunivel máximo del entrenamiento especial y su
mantenimiento.mantenimiento.
La preparación técnico-táctico se apunta a lograr elLa preparación técnico-táctico se apunta a lograr el
perfeccionamiento de la actividad deportiva hasta loperfeccionamiento de la actividad deportiva hasta lo
más alto posiblemás alto posible
La preparación Psicológica adquiere granLa preparación Psicológica adquiere gran
importancia para la competencia, pues es necesarioimportancia para la competencia, pues es necesario
formar una actitud correcta ante el resultado paraformar una actitud correcta ante el resultado para
mantener un siempre un tono emocional positivo.mantener un siempre un tono emocional positivo.
PERIODO COMPETITIVO

Si la estructura competitiva es simple, el volumenSi la estructura competitiva es simple, el volumen
de las cargas continua aumentando en el principio y sede las cargas continua aumentando en el principio y se
va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse;va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse;
asimismo, crece la intensidad de las cargas para llegarasimismo, crece la intensidad de las cargas para llegar
al máximo y estabilizarse.al máximo y estabilizarse.
Cuando la estructura es compleja se dan nuevasCuando la estructura es compleja se dan nuevas
situaciones, después de la estabilización relativa de lassituaciones, después de la estabilización relativa de las
exigencias del entrenamiento y competencia, seexigencias del entrenamiento y competencia, se
produce un nuevo incremento del volumen con unaproduce un nuevo incremento del volumen con una
corta reducción de la intensidad y luego se empiezacorta reducción de la intensidad y luego se empieza
nuevamente con la tendencia de reducción de volumennuevamente con la tendencia de reducción de volumen
y elevación de la intensidad.y elevación de la intensidad.
Dentro del periodo competitivo esta el MicrocicloDentro del periodo competitivo esta el Microciclo
Competitivo en consideración a la CompetenciaCompetitivo en consideración a la Competencia
ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO

EEstá orientado hacia la actividad del descansostá orientado hacia la actividad del descanso
activo, en donde se hace una continuidad del procesoactivo, en donde se hace una continuidad del proceso
con una variación notoria de la forma y contenido delcon una variación notoria de la forma y contenido del
entrenamiento con reducción del volumen y laentrenamiento con reducción del volumen y la
intensidad de trabajo para evitar el efecto deintensidad de trabajo para evitar el efecto de
acumulación de fatiga producido por la elevadas cargasacumulación de fatiga producido por la elevadas cargas
del entrenamiento y fundamentalmente para crear lasdel entrenamiento y fundamentalmente para crear las
condiciones para mantener al deportista y así garantizarcondiciones para mantener al deportista y así garantizar
el inicio en el otro ciclo de desarrollo de la formael inicio en el otro ciclo de desarrollo de la forma
deportiva.deportiva.
PERIODO DE TRANSITO

Los componentes de trabajo en este periodo debenLos componentes de trabajo en este periodo deben
ser variado y preferentemente la utilización de juegosser variado y preferentemente la utilización de juegos
dinámicos con deportes complementarios, así como tambiéndinámicos con deportes complementarios, así como también
se debe emplear ejercicios de preparación general.se debe emplear ejercicios de preparación general.
FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITOFINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO
En laEn la Preparación físicaPreparación física tiene como finalidadtiene como finalidad
consolidar los niveles funcionales y morfológicosconsolidar los niveles funcionales y morfológicos
alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidadesalcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades
motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidadesmotrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades
de adaptación,de adaptación,
En la preparación técnico-tácticoEn la preparación técnico-táctico sirve para eliminarsirve para eliminar
deficiencias y contribuir con nuevas formas de losdeficiencias y contribuir con nuevas formas de los
movimientos .movimientos .
PERIODO DE TRANSITO

FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITOFINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO
En laEn la preparación psicológicapreparación psicológica en donde mayoren donde mayor
importancia tiene este periodo, ya que se debe asegurarimportancia tiene este periodo, ya que se debe asegurar
una actitud correcta del deportista hacia los éxito ouna actitud correcta del deportista hacia los éxito o
reveses deportivos, con la finalidad de crear un fondoreveses deportivos, con la finalidad de crear un fondo
emocional positivo para el descanso activo y los planesemocional positivo para el descanso activo y los planes
posteriores.posteriores.

Las cargas del periodo competitivo se han deLas cargas del periodo competitivo se han de
modificado bruscamente a causa de reducción delmodificado bruscamente a causa de reducción del
volumen y del aumento progresivo de la intensidadvolumen y del aumento progresivo de la intensidad
hasta la competencia, causando cambios en lahasta la competencia, causando cambios en la
funcionalidad del organismo del deportista.funcionalidad del organismo del deportista.
Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento conSalir con rapidez del ciclo de entrenamiento con
grandes cargas, es tan peligroso como comenzar agrandes cargas, es tan peligroso como comenzar a
entrenar de pronto con una carga muy grande.entrenar de pronto con una carga muy grande.
Por consiguiente hay que adaptar poco a poco aPor consiguiente hay que adaptar poco a poco a
su recuperación, a través de un trabajo con reduccionsu recuperación, a través de un trabajo con reduccion
del volumen y la intensidad.del volumen y la intensidad.
Dinámicas de las Cargas en el Periodo de
Transito

Nivel DeportivoNivel Deportivo NovatosNovatos MediosMedios AltoAlto
RendimientoRendimiento
Ano de MaestríaAno de Maestría 1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo.1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo.
9no.9no.
PreparatorioPreparatorio 80% 70% 60%80% 70% 60% 55% 50% 45% 40% 30% 25%55% 50% 45% 40% 30% 25%
CompetitivoCompetitivo 20% 30% 40%20% 30% 40% 45% 50% 55% 60% 70% 75%45% 50% 55% 60% 70% 75%
TransitoTransito 5%5% 10%10% 15%15%
Guía para la determinación del % trabajo en cada
período dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la
Maestría del Deportista

MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIOMESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO
1.- Mesociclo Entrante o Introductorio1.- Mesociclo Entrante o Introductorio
Habitualmente con esta estructura se inicia el periodoHabitualmente con esta estructura se inicia el periodo
preparatorio del ciclo grande en la etapa de Preparaciónpreparatorio del ciclo grande en la etapa de Preparación
General; el nivel general de intensidad de las cargas delGeneral; el nivel general de intensidad de las cargas del
mesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargasmesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargas
puede alcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%.puede alcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%.
La composición de los medios de entrenamientoLa composición de los medios de entrenamiento
se caracteriza por el elevado peso especifico de losse caracteriza por el elevado peso especifico de los
ejercicios de preparación general; con frecuencia esteejercicios de preparación general; con frecuencia este
mesociclo se organizan con tres o cuatro microciclos. Pormesociclo se organizan con tres o cuatro microciclos. Por
ejemplo:ejemplo:
a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacióna) Ordinario/ Ordinario/ Recuperación
b) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperaciónb) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperación
TIPO DE MESOCICLOS

2. Mesociclo Básico Desarrollador2. Mesociclo Básico Desarrollador
Es el ciclo medio y primordialmente del periodoEs el ciclo medio y primordialmente del periodo
preparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapapreparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapa
de Preparación General como también de la Preparaciónde Preparación General como también de la Preparación
Especial en donde se acentúa un poco mas el Volumen deEspecial en donde se acentúa un poco mas el Volumen de
hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%.hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%.
Se materializan las principales exigencia de laSe materializan las principales exigencia de la
preparación del deportista aumentando las capacidadespreparación del deportista aumentando las capacidades
funcionales, aquí se cumple el trabajo principal delfuncionales, aquí se cumple el trabajo principal del
entrenamiento en la formación de nuevos hábitos motoresentrenamiento en la formación de nuevos hábitos motores
deportivos.deportivos.
El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8
microciclos de carácter Ordinario, Choque y Recuperador.microciclos de carácter Ordinario, Choque y Recuperador.
Ejemplo:Ejemplo:
a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque,a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque,
Recuperador, Choque y Recuperador.Recuperador, Choque y Recuperador.

3. Mesociclo Básico Estabilizador3. Mesociclo Básico Estabilizador
Se caracteriza porque en comparación con elSe caracteriza porque en comparación con el
anterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de laanterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de la
carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita lacarga en los niveles alcanzados, lo que posibilita la
adaptación a la exigencia del entrenamiento presentadaadaptación a la exigencia del entrenamiento presentada
en el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapaen el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapa
de Preparación General como también de lade Preparación General como también de la
Preparación Especial en dependencia del tiempo totalPreparación Especial en dependencia del tiempo total
de entrenamiento.de entrenamiento.
Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclosEste mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos
de carácter Ordinario, Aproximador, Competición yde carácter Ordinario, Aproximador, Competición y
Recuperador. Ejemplo:Recuperador. Ejemplo:
Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Aproximador,Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Aproximador,
Competición y Recuperador.Competición y Recuperador.

4. Mesociclo Básico de Control4. Mesociclo Básico de Control
Representa la parte de transición entre losRepresenta la parte de transición entre los
mesociclo básicos desarrollador y estabilizador y demesociclo básicos desarrollador y estabilizador y de
competición, sirve para evaluar el trabajo realizado en elcompetición, sirve para evaluar el trabajo realizado en el
Periodo Preparatorio; el entrenamiento se combina conPeriodo Preparatorio; el entrenamiento se combina con
series de competencia que adquieren un significado deseries de competencia que adquieren un significado de
control.control.
En ellos también se cumplen tareas de laEn ellos también se cumplen tareas de la
preparación competitiva del deportista; este mesociclopreparación competitiva del deportista; este mesociclo
se organiza de 2 a 4 microciclos de carácterse organiza de 2 a 4 microciclos de carácter
Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo:Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo:
Aproximación, Aproximación, Competición yAproximación, Aproximación, Competición y
Recuperador.Recuperador.

a.-a.-
EtapasEtapas : Preparación General: Preparación General Preparación especialPreparación especial
Mesociclos :Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de ControlIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de Control
b.-b.-
EtapasEtapas : Preparación General: Preparación General Preparación especialPreparación especial
Mesociclos:Mesociclos: Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador DesarrolladorIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Basico de ControlBasico de Control
c.-c.-
EtapasEtapas :: Preparación GeneralPreparación General Preparación especialPreparación especial
Mesociclos :Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de ControlIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de Control
Opciones para Combinar los Mesociclos del
Periodo Preparatorio

1. Mesociclo de Pulimento1. Mesociclo de Pulimento
Se caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerteSe caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerte
y con empleo de los medios especiales y competitivos en ely con empleo de los medios especiales y competitivos en el
contenido de cada una de las sesiones de entrenamientocontenido de cada una de las sesiones de entrenamiento
con el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidadescon el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades
físicas a través de las exigencias de las cargas.físicas a través de las exigencias de las cargas.
Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora deMesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de
los fundamentos técnicos específicos del deporte alos fundamentos técnicos específicos del deporte a
competir; se constituyen en el primer mesociclo del periodocompetir; se constituyen en el primer mesociclo del periodo
competitivo con volumen e intensidad de trabajo; estáncompetitivo con volumen e intensidad de trabajo; están
constituidos por microciclos de Aproximación, Competitivo yconstituidos por microciclos de Aproximación, Competitivo y
Recuperatorio.Recuperatorio.
Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador,Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador,
Competitivo y Recuperador.Competitivo y Recuperador.
MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

2. Mesociclo Precompetitivo2. Mesociclo Precompetitivo
Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en laSe caracteriza por el entrenamiento fuerte en la
intensidad y de bajo volumen con el empleo de medios yintensidad y de bajo volumen con el empleo de medios y
métodos del arte competitivos.métodos del arte competitivos.
Permite llevar al deportistas a los mas grandes nivel aPermite llevar al deportistas a los mas grandes nivel a
través de las exigencias de las cargas, que asegura tenertravés de las exigencias de las cargas, que asegura tener
una forma deportiva que se aproxime a la optima.una forma deportiva que se aproxime a la optima.
Mesociclos dirigido al trabajo en condicionesMesociclos dirigido al trabajo en condiciones
parecidos o igual a los de competición; se constituyen en elparecidos o igual a los de competición; se constituyen en el
mesociclo de mayor importancia del periodo competitivo ymesociclo de mayor importancia del periodo competitivo y
del macrociclo en general y en donde se elabora en triunfodel macrociclo en general y en donde se elabora en triunfo
de la competición. Aproximador, Competitivo, Competitivo,de la competición. Aproximador, Competitivo, Competitivo,
Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador.Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador.

3. Mesociclo Competitivo3. Mesociclo Competitivo
Se caracteriza por el entrenamiento mas alto en laSe caracteriza por el entrenamiento mas alto en la
intensidad con exigencia mayores al 100% de lasintensidad con exigencia mayores al 100% de las
posibilidades del deportista y de bajo volumen; con elposibilidades del deportista y de bajo volumen; con el
empleo de medios y métodos del arte competitivos.empleo de medios y métodos del arte competitivos.
Se trabaja con el deportista en el lugar y horas deSe trabaja con el deportista en el lugar y horas de
la competencia para llegar a tener una optima formala competencia para llegar a tener una optima forma
deportiva; se constituyen en el mesociclo de mayordeportiva; se constituyen en el mesociclo de mayor
importancia del periodo y de la etapa competitiva; estáimportancia del periodo y de la etapa competitiva; está
constituidos por microciclos de Aproximación yconstituidos por microciclos de Aproximación y
CompetitivoCompetitivo
Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo,Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo,
Competitivo.

a.-a.-
ETAPASETAPAS Preparación PrecompetitivaPreparación Precompetitiva Preparación CompetitivaPreparación Competitiva
MESOCICLOSMESOCICLOS Pulimento PreCompetitivoPulimento PreCompetitivo CompetitivoCompetitivo
b.-b.-
ETAPASETAPAS Preparación PreCompetitivoPreparación PreCompetitivo Preparación CompetitivoPreparación Competitivo
MESOCICLOSMESOCICLOS PrecompetitivoPrecompetitivo CompetitivoCompetitivo
Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo
Competitivo

1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor
Se caracteriza por un régimen de entrenamientoSe caracteriza por un régimen de entrenamiento
suave y por el empleo de los medios generales, elsuave y por el empleo de los medios generales, el
contenido de las sesiones de entrenamiento debe tenercontenido de las sesiones de entrenamiento debe tener
como objetivo de lograr alivio en las exigencias de lascomo objetivo de lograr alivio en las exigencias de las
cargas al descanso activo para el restablecimientocargas al descanso activo para el restablecimiento
después de las etapas de máximas exigenciadespués de las etapas de máximas exigencia
Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativoEste mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo
del entrenamiento se transforme en undel entrenamiento se transforme en un
desentrenamiento, asegurando así la conservación deldesentrenamiento, asegurando así la conservación del
nivel de entrenamiento general y especial alcanzando.nivel de entrenamiento general y especial alcanzando.
Ejemplo.Ejemplo.
Recuperación – Recuperación – Recuperación
MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento
Es similar al mesociclo básico, pero incluye unaEs similar al mesociclo básico, pero incluye una
cantidad mayor de microciclos de recuperación que escantidad mayor de microciclos de recuperación que es
su principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclosu principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclo
de entrenamiento para preparar al deportista para elde entrenamiento para preparar al deportista para el
nuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; sunuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; su
estructura podría observase a través de la siguienteestructura podría observase a través de la siguiente
combinación:combinación:
Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación.Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación.
MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

1. Microciclo Ordinario1. Microciclo Ordinario
Se caracteriza por el crecimiento uniforme de lasSe caracteriza por el crecimiento uniforme de las
cargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y uncargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y un
nivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en lanivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en la
mayoría de las sesiones fundamentalmente son de lamayoría de las sesiones fundamentalmente son de la
preparación general con métodos de entrenamientopreparación general con métodos de entrenamiento
continuos y trabajo en circuitos con intensidadcontinuos y trabajo en circuitos con intensidad
moderada.moderada.
TIPOS DE MICROCICLOS

2.2.Microciclo de ChoqueMicrociclo de Choque
Se caracteriza por que a la par de volumenSe caracteriza por que a la par de volumen
creciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidadcreciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidad
del 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones endel 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones en
el tiempoel tiempo
Microciclo de la preparación especial; laMicrociclo de la preparación especial; la
importancia de este microciclo radica en que se danimportancia de este microciclo radica en que se dan
cambios brusco en volumen o en intensidad de trabajocambios brusco en volumen o en intensidad de trabajo
con la finalidad de realizar un contraste en la aplicacióncon la finalidad de realizar un contraste en la aplicación
de las cargas para obtener mejoras considerables en lasde las cargas para obtener mejoras considerables en las
capacidades funcionales del deportista.capacidades funcionales del deportista.
Los métodos de entrenamiento a utilizarse sonLos métodos de entrenamiento a utilizarse son
continuos medios, altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos.
TIPOS DE MICROCICLOS

3.3. Microciclo de AproximaciónMicrociclo de Aproximación
Se organiza tendiendo a la proximidad de lasSe organiza tendiendo a la proximidad de las
competencias, las estructuras son planificadas para modelarcompetencias, las estructuras son planificadas para modelar
varios elementos del régimen y el programa de los próximosvarios elementos del régimen y el programa de los próximos
certámenes; la distribución de las cargas son en volumen alcertámenes; la distribución de las cargas son en volumen al
100% y con intensidades del 100% o mas100% y con intensidades del 100% o mas
El trabajo debe estar relacionado al comportamientoEl trabajo debe estar relacionado al comportamiento
de la posible actuación del deportista en la competencia ode la posible actuación del deportista en la competencia o
en producción de las condiciones de las competencias talesen producción de las condiciones de las competencias tales
comocomo
Reglamentos oficiales, trabajo en presencia delReglamentos oficiales, trabajo en presencia del
publico, alimentación, entrenamiento en lugares conpublico, alimentación, entrenamiento en lugares con
característica similares donde se efectuara el certamencaracterística similares donde se efectuara el certamen
Los métodos de entrenamiento a utilizarse sonLos métodos de entrenamiento a utilizarse son
continuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con altacontinuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con alta
intensidad.intensidad.

4.4. Microciclo CompetitivoMicrociclo Competitivo
Poseen un régimen establecido por las reglasPoseen un régimen establecido por las reglas
oficiales del torneo además de los días dedicados a laoficiales del torneo además de los días dedicados a la
competencia misma, estos incluyen la fase decompetencia misma, estos incluyen la fase de
disposición operativa.disposición operativa.
Toda la organización de la preparación delToda la organización de la preparación del
deportista en los microciclos de competición, estadeportista en los microciclos de competición, esta
orientada a asegurar el estado optimo en el momento deorientada a asegurar el estado optimo en el momento de
la competencia y a contribuir al restablecimiento y superla competencia y a contribuir al restablecimiento y super
compensación de la capacidad de trabajo en unacompensación de la capacidad de trabajo en una
competencia u otra; al mismo tiempo garantizar lacompetencia u otra; al mismo tiempo garantizar la
realización total de las posibilidades del deportista en larealización total de las posibilidades del deportista en la
competencia fumdamental.competencia fumdamental.

5..5..Microciclo de RecuperaciónMicrociclo de Recuperación
Siguen habitualmente a las competenciasSiguen habitualmente a las competencias
altamente tensas o se colocan al final de la serie dealtamente tensas o se colocan al final de la serie de
microciclos donde la exigencia de las cargas fueronmicrociclos donde la exigencia de las cargas fueron
altas con frecuencia después de los microciclos dealtas con frecuencia después de los microciclos de
choque; se caracterizan principalmente por lachoque; se caracterizan principalmente por la
disminución de las cargas de entrenamiento por eldisminución de las cargas de entrenamiento por el
aumento de las fases o sesiones dirigidas al descansoaumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso
activo y por el cambio de la composición de los mediosactivo y por el cambio de la composición de los medios
y métodos que aumentan, los de carácter general yy métodos que aumentan, los de carácter general y
disminuyen los especiales; van al final de cada periodo,disminuyen los especiales; van al final de cada periodo,
al final de cada etapa y al final de cada mesociclo, losal final de cada etapa y al final de cada mesociclo, los
métodos de entrenamiento a utilizarse son continuosmétodos de entrenamiento a utilizarse son continuos
bajo.bajo.

No. DeNo. De MesociclosMesociclos orden de los Microciclos % deorden de los Microciclos % de
loslos
Micros.Micros. MicrociclosMicrociclos
1 2 3 4 5 6 7 8 PG%1 2 3 4 5 6 7 8 PG%
PE%PE%
3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R 100100 --------
O O O RO O O R 100 ----100 ----
4 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 404 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 40
3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R 5050 5050
2 – 4 Preparatorio de Control A A C R2 – 4 Preparatorio de Control A A C R 4040 6060
3 – 6 Pulimento A C A A C R3 – 6 Pulimento A C A A C R 3030 7070
2 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 802 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 80
2 – 6 Competitivo C A C A C C2 – 6 Competitivo C A C A C C ---------- 100100
C O CH A C CC O CH A C C 15 8515 85
2 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C2 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C 60 4060 40
2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O 100 -----100 -----
ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON
MICROCICLOS

La estructura de un Microciclo para elLa estructura de un Microciclo para el
entrenamiento, constituye en un orden relativamenteentrenamiento, constituye en un orden relativamente
estable de elementos; los cuales tienen correlación yestable de elementos; los cuales tienen correlación y
sucesión unos con otros; en la actualidad el arte en lasucesión unos con otros; en la actualidad el arte en la
construcción de los entrenamientos tienen unaconstrucción de los entrenamientos tienen una
importancia decisiva en el deporte donde en unimportancia decisiva en el deporte donde en un
microciclo debe existir como mínimo de dos fases:microciclo debe existir como mínimo de dos fases:
Estimulativa, la cual esta relacionada en uno u otroEstimulativa, la cual esta relacionada en uno u otro
grado con el agotamiento y la de recuperación.grado con el agotamiento y la de recuperación.
Puede estar construido de 3 a 7 días, sin embargoPuede estar construido de 3 a 7 días, sin embargo
pueden haber microciclos de 3 a 20 días; la duraciónpueden haber microciclos de 3 a 20 días; la duración
mínima del microciclo es de 3 días.mínima del microciclo es de 3 días.
ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS
DE ENTRENAMIENTO

El tipo de deporte no determina la duración delEl tipo de deporte no determina la duración del
microciclo, la misma depende de las tareas del procesomicrociclo, la misma depende de las tareas del proceso
de entrenamiento; Actualmente se trata de buscar lade entrenamiento; Actualmente se trata de buscar la
duración óptima del microciclo tomando en cuenta elduración óptima del microciclo tomando en cuenta el
nivel de calidad del deportista, las tareas delnivel de calidad del deportista, las tareas del
entrenamiento y la etapa de recuperación.entrenamiento y la etapa de recuperación.
Por regla general el microciclo semanal consta dePor regla general el microciclo semanal consta de
dos fases acumulativas alternándose con sesiones dedos fases acumulativas alternándose con sesiones de
recuperación y se concluye con el microciclo de la faserecuperación y se concluye con el microciclo de la fase
principal de restablecimientoprincipal de restablecimiento
Cada fase de estimulación puede ser de una aCada fase de estimulación puede ser de una a
tres sesiones de entrenamiento que permitan concentrartres sesiones de entrenamiento que permitan concentrar
tareas distintas.tareas distintas.
ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS
DE ENTRENAMIENTO

El régimen general de la actividad vital delEl régimen general de la actividad vital del
deportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral ydeportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral y
la dinámica condicionada de la capacidad de trabajo.la dinámica condicionada de la capacidad de trabajo.
El contenido, la cantidad de sesiones deEl contenido, la cantidad de sesiones de
entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de lasentrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de las
cargas en el microciclo; los factores estáncargas en el microciclo; los factores están
condicionados por las particularidades de lacondicionados por las particularidades de la
especialización y por el nivel de preparación delespecialización y por el nivel de preparación del
deportista; las magnitudes de las cargas del descansodeportista; las magnitudes de las cargas del descanso
dependen en gran medida de la interacción de losdependen en gran medida de la interacción de los
procesos de agotamiento y recuperación.procesos de agotamiento y recuperación.
Factores que influyen en la estructura de los
Microciclos

1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- Se da1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- Se da
cuando en el microciclo se alteran óptimamente las sesionescuando en el microciclo se alteran óptimamente las sesiones
que emplean grandes cargas y el descanso o sesiones deque emplean grandes cargas y el descanso o sesiones de
cargas menores.cargas menores.
2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala
utilización de las sesiones de entrenamiento con grandesutilización de las sesiones de entrenamiento con grandes
cargas.cargas.
2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se
basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso.basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso.
Ejemplo.Ejemplo.
Cuando la carga de entrenamiento en una sesion esCuando la carga de entrenamiento en una sesion es
mayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar lamayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar la
supercompensación y dar un efecto positivo desupercompensación y dar un efecto positivo de
Tipos de reacciones en la conjugación de las cargas
y del descanso en el microciclo

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