1. FLACIDEZ EN LOS
BRAZOS
¡A ELIMINARLOS!

2. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• Tener los brazos flácidos es muy común en las
mujeres que pasan los 30 años, sobre todo después
de haber tenido hijos y haber enfrentado el
fantasma de la gordura corporal. Si no se tomaron
las precauciones necesarias, como por ejemplo,
hacer gimnasia y además, darse masajes con
cremas nutritivas que elasticen y mantengan firmes
los tejidos comprometidos y la piel, lo más probable
es que senos, abdomen y glúteos, luzcan flojos y
caídos... y los brazos no serán la excepción!

3. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• Por una parte, la casi totalidad de los aparatos de los
gimnasios están diseñados para el trabajo fisicoculturista
de modelación, y en consecuencia, para usar pesos
límites hasta quedar exhausto, única forma de
aumentar el tamaño de los músculos... pero es
justamente lo que la mayoría de las mujeres no quieren!
• Por otra parte, la gimnasia aeróbica, y hasta cierto
punto la localizada, no dan garantías de endurecer
tanto. Entonces, ¿cuál es la solución? Según parece, el
último gran descubrimiento es mi Sistema de Gimnasia
Calisténica de Intensidad.

4. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS

5. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• LA CALISTÉNICA DE INTENSIDAD…

6. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• La Calistenia es un tipo de entrenamiento en el que
se usa como resistencia el peso del propio cuerpo.
A la Intensidad la podemos definir como la relación
que existe entre un trabajo y el tiempo que
demanda hacerlo. De esto último se deduce que,
si haces el mismo trabajo en menos tiempo
aumentará la intensidad. ¿Lo tienes claro? Pues
bien, de eso trata este plan.

7. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• Asimismo hay que tener en cuenta que el
programa completo no debe constar de más de 8
ejercicios, que pueden ser repetidos tres veces a la
semana en días alternados.

8. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• COMENCEMOS A ELIMINAR LA FLACIDEZ..

9. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS

10. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• FLEXIÓN DE BRAZOS:
Colócate en plano inclinado a 45º entre dos sillas que tengan
los respaldos colocados contra la pared. Apoya las palmas de
las manos en los asientos manteniendo el cuerpo recto y los
brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia
atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero
sin levantar las caderas. Si al principio te resulta difícil y bajas
poco, puedes comenzar haciéndolo en el suelo hasta que
obtengas algo de fuerza en tus brazos. Siempre nada más que
durante un minuto.
Dosis mínima en un minuto:
Principiantes: de 10 a 20 repeticiones.
Intermedios:.. de 30 a 40 repeticiones
Avanzados:…de 50 a 60 repeticiones.

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12. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• FLEXIONES INVERTIDAS:
Coloca dos sillas respaldadas en la pared separándolas
60cm. Siéntate entre las sillas (en el aire), apoyando cada
mano en el borde de los asientos con los dedos hacia
delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y
apoyando sólo los talones, baja y sube el torso
perpendicular al suelo sin levantar las caderas.
Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 20 repeticiones (lentas)
Intermedios:.. 40 repeticiones (normales)
Avanzados:… 60 repeticiones (rápidas)

13. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS

14. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• EJERCICIOS DE ESQUIAR:
Inclina el cuerpo a 90º de manera que la espalda
quede paralela al suelo. Levanta los codos más arriba
que la espalda con los puños bajo los hombros. Extiende
los brazos hacia atrás, sin bajar los codos, y llevando los
puños bien arriba. En ésa posición contrae fuerte los
músculos posteriores de los brazos. Luego baja sólo los
antebrazos y repite.
Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones.
Intermedios:.. 20 repeticiones.
Avanzados:… 30 repeticiones.

15. FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
• ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN
PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE
EJERCICIO, CONSULTE CON SU
MÉDICO.