Este documento proporciona una guía de 6 ejercicios efectivos para eliminar los michelines. Los ejercicios incluyen elevaciones de cadera, flexiones de tronco, puentes, abdominales laterales, extensiones de espalda y ejercicios de torsión de cintura. También enfatiza la importancia de combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada y un déficit calórico para lograr los mejores resultados en la pérdida de grasa abdominal.

1. Ejercicios para Adelgazar Michelines
Son muchos los factores que
influyen en la aparición de los
famosos y tan odiados Michelines.
Por un lado ten en cuenta que
entre el 50 y el 60 por ciento de
grasa que se acumula en el medio
torso se debe a los genes que has
heredado por otra parte.

3. Y aquí es donde
nos debemos
sentir más
responsables, tu
modo de vida y los
cambios por los
que atraviesa tu
cuerpo, a medida
que pasan los
años, también

4. Los cambios
hormonales que
pueden empezar
a sufrir las
mujeres de entre
35 y 40 años, a
menudo son
acompañados por
un aumento de
tamaño en la
cintura.

5. Mucho estrés, poco descanso y
comer muchas calorías también
pueden contribuir al crecimiento
de tu panza. Asimismo el nivel
de actividad también afecta tu
figura, ya que las personas más
activas tienden a tener menos
barriga y a ser más delgadas.

7. En definitiva los
Michelines son la
acumulación de
grasa en la zona
de la cintura.
Entonces, tu
piensas que YA!
deberías ponerte a
hacer
abdominales! Ok,

8. No pienses que
tener
michelines o
una barriga
gorda se
relaciona
solamente con
el hecho tener
los músculos
flácidos.

9. Si bien es cierto que los
ejercicios para la zona del
tronco fortalecerán tus
abdominales y los músculos de
alrededor, también será
necesario que
realices ejercicios para bajar de
peso la panza ya sean
cardiovasculares.

11. Cuidando que estos movimientos
no tensen tu columna, un
buen ejercicio para bajar de peso
la barriga en la parte abdominal te
ofrece estabilidad a la zona
vertebral. Y esa fortaleza en la
zona abdominal también te
ayudará a moverte de manera
más enérgica cuando hagas

13. Aquí tienes una guía
de ejercicios para bajar de peso
en un mes que podrás poner en
práctica. Hacer que
desaparezcan esos Michelines
no es más que cuestión de
tiempo y un poco de voluntad.

14. 1. Elevación de
cadera: Túmbate
boca arriba con las
piernas en el aire, y
tira de las piernas y
la pelvis hacia el
pecho. Realiza de
15 a 30
repeticiones. Efecto
parte inferior del

15. 2. Flexión de tronco: Con las
rodillas juntas y flexionadas, tira
de las piernas hacia el pecho, a
la vez que te incorporas. Realiza
50 repeticiones. Efecto:
Fortalece los abdominales
superiores.

17. 3. Puente: Túmbate boca abajo
y eleva el cuerpo utilizando los
codos y los dedos de los pies
como únicos soportes. No te
muevas durante 30 segundos.
Efecto: Fortalece los músculos
de la tripa y los lumbares.

19. 4. Abdominales
laterales: Con las
piernas en el aire y
flexionadas, lleva un
codo a su rodilla
opuesta, y luego el
otro. Repite hasta
sumar 30
repeticiones. Efecto:
Define los laterales

20. 5. Extensiones de
espalda: Túmbate
boca abajo y
levanta el tronco,
manteniendo la
tripa pegada.
Aguanta durante un
segundo y baja.
Haz de 2o a 40
repeticiones.

21. 6. Ejercicios de
torsión de cintura
y de espalda: Con
la mano derecha
en la cintura, eleva
el brazo izquierdo
por encima de la
cabeza,
estirándolo hacia la
derecha, y lo

22. Sujeta un palo largo con las
manos separadas, colócalo por
detrás de la cabeza y realiza
movimientos de giro con la
cintura y los brazos.
Colgada de una espaldera, eleva
las piernas juntas hacia delante y
a los lados. También puedes
nadar de espaldas.

24. La dieta, en cuanto a equilibrio
calórico, es fundamental en el
combate para eliminar los
michelines. Complementada con
ejercicio físico, los resultados
son muy superiores, pero si se
pretende suprimir el balance
alimenticio, incrementando la
actividad física.

26. Los resultados no serán los
satisfactorios, porque se
instala la falsa idea, de que el
gasto calórico realizado con el
ejercicio, permite libertad para
comer lo que se desea sin
control alguno.

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