El documento describe un método de entrenamiento fraccionado adaptativo para mejorar la salud cardiovascular. Consiste en períodos alternados de trote y caminata ligera para mantener el esfuerzo durante un tiempo prolongado. Se recomienda realizarlo 3 veces por semana durante 20-60 minutos con intensidades del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, con pausas activas de caminata.
2. 1
•Es la mejor opción para mejorar la salud
2
•Produce adaptaciones en el Sistema
cardiorespiratorio
3
•Se utilizan nutrients como las grasas y los
hidratos de carbono
3. La mejor manera es a través de
un trabajo Fraccionado
Adaptativo en el cual con trote y
una caminata ligera logro
mantener el esfuerzo por un
tiempo prolongado y esto me
permite comenzar a entrenar la
capacidad aeróbica
4. COMPONENTES DE LA CARGA
Frecuencia
•3 veces por semana
Volumen
•De 20 a 60 minutos
Pausas
•Activas con caminata
Intensidad
•Entre el 60% y el 70% de la Fcmax.
9. Se recomienda entre un 10% y un 20% del volume total
No hace falta que ese tiempo sea corriendo… puede ser
tiempo de caminata.
Ese porcentaje se puede incrementar en la densidad, es decir,
en la relacion entre lo que trotas y lo que caminas.
