El documento describe cómo medir el pulso y calcular la frecuencia cardíaca máxima y la zona de actividad física saludable. Explica que se puede medir el pulso en cualquier arteria superficial colocando la yema de los dedos, excepto el pulgar. Proporciona una fórmula sencilla para calcular la frecuencia cardíaca máxima restando la edad a 220, y establece que la zona de actividad física saludable se encuentra entre el 60-80% de esa frecuencia máxima.

2.  Podemos encontrar las pulsaciones en
cualquier arteria de nuestro cuerpo
que sea superficial y las podemos
notar poniendo sobre ellas la yema de
nuestros dedos.
 No se debe utilizar la yema del dedo
pulgar (es el único dedo en el que se
nota el pulso), ya que podemos
confundir las pulsaciones de la arteria
con las del propio dedo.

3.  Ya sabemos calcular la F.C, pero, ¿cómo podemos saber si el
ejercicio que realizo tiene un efecto positivo o negativo en mi
organismo?
 Un rango saludable de frecuencia cardíaca se encuentra en
niveles de trabajo aeróbico (entre el 60 y el 80%
aproximadamente de mi capacidad máxima).
 En ese rango se trabajaría la capacidad del sistema
cardiovascular y se consiguen beneficios al desarrollarse
adaptaciones cardio-circulatorias.
 Aunque dicho rango es aproximado, es bastante acertado, de
forma que si trabajas cerca del límite mínimo (60%) estarás
haciendo un trabajo aeróbico de bajo impacto y si te acercas
al límite máximo estarás en zona aeróbica de alto impacto.

5.  Existen muchas formulas para calcular la zona de
actividad física saludable.
 Nosotros vamos a emplear una muy sencilla, puesto
que nos interesa hacer un cálculo aproximado para
poder regular la intensidad de los esfuerzos (en
trabajos de resistencia sobre todo).
 Los pasos a seguir serán los siguientes:

6. 1. CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA:
Número teórico máximo de pulsaciones que se puede alcanzar en un
ejercicio sin poner en riesgo la salud.
F.C. Máxima = 220 – Edad
2. ZAFS: el rango de pulsaciones para que un ejercicio sea saludable
hemos dicho que está entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardiaca
máxima.
ZAFS = 60% F.C Máx y 80% F.C. Máx.