como controlar el estrés

1. Benemérita Universidad Autónoma
de Puebla
Facultad de Enfermería
El estrés en la vida de todas las personas
Alumna: Araceli Hernández Paisano
Mtra. Patricia Silva Sánchez
Sec. 242
Primavera 2014

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Índice
El estrés en la vida de todas las personas
Resumen .............................................................................................................................. 3
Introducción ......................................................................................................................... 3
¿Qué es el estrés y que lo provoca?................................................................................................ 5
Síntomas del estrés ......................................................................................................................... 5
Tipos de estrés ................................................................................................................................ 6
El estrés es bueno o malo ............................................................................................................... 7
Control del estrés............................................................................................................................ 7
Conclusión............................................................................................................................ 9
Referencias......................................................................................................................... 10

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EL ESTRÉS EN LA VIDA DE TODAS LAS PERSONAS
Resumen
El estrés es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento que tenemos
al tratar de adaptarnos y reajustarnos a presiones tanto internas como externas,
este puede ser bueno pero en muchos casos no lo es y nos puede afectar órganos
y funciones de todo nuestro organismo por eso es bueno saber si estamos
estresados o no.
Síntomas muy comunes del estrés son depresión, dolor de cabeza, nerviosismo
entre otros y las personas pueden manifestar el estrés de distinta formas,
dependiendo de la situación puede haber una variedad de tipos de estrés.
Es bueno saber controlar el estrés, muchos tratan de tomar tiempo para uno
mismo y hacer algo relajante o divertido y la clave está en que logremos equilibrar
descanso, alimentación, ejercicio físico, trabajo-estudio y ocio.
Introducción
En el presente ensayo se hablara acerca del estrés, un tema que tal vez ahora
estamos tomando mucho más en cuenta que antes ya que nos ocurre a todos en
muchas ocasiones, el estrés es un tema muy interesante y vale la pena
profundizarlo.
Muchas personas mencionan que se encuentran estresadas pero realmente no
saben lo que quiere decir eso. El estrés tiene una infinidad de definiciones pero el
que mencionare en este ensayo es el concepto dado por Hans Selye, personaje
considerado como el padre del estrés.
Se hablara de los factores que ocasionan el estrés y las distintas respuestas
emocionales que una persona tiene a un asunto en particular que le provoque

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estrés, recordando que no toda la gente tiene las mismas preocupaciones y lo que
estrese a una persona puede que no estrese a otras.
El saber si estamos estresados y como controlar el estrés nos ayudara a minimizar
el daño que nos pueda ocasionar un estrés no controlado porque, el estrés no
siempre es malo en ocasiones nos ayuda a adaptarnos mejor a una situación y
tratarla mejor.

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¿Qué es el estrés y que lo provoca?
El estrés tiene muchos conceptos, como “síndrome o conjunto de reacciones
fisiológicas no específicas del organismo a diferentes agentes nocivos del
ambiente de naturaleza física o química”(Hans Selye, 1936) o también que es la
respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un sujeto que busca
adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas entre otras más
definiciones.
El estrés no se da solamente como una respuesta ante estímulos negativos
también se da ante estímulos positivos que nos crean emoción e incertidumbre a
la vez; por ejemplo vemos el estrés que se crea al realizar una boda, al nacimiento
de un nuevo hijo, en el trabajo y en la escuela. Y muchas veces el estrés puede
darse por una acumulación de preocupaciones, que nos hacen llegar hasta un
límite, hasta que finalmente explotamos. La manera en que interpretamos y
pensamos un problema afecta nuestro estrés, ya que lo que para nosotros puede
ser muy grave para otros es normal, o viceversa, por ejemplo un alumno que en la
universidad solo obtiene notas que son altas, y de repente obtiene una nota baja lo
va a considerar como un gran problema que va a bajar su promedio, pero para
otros puede significar una nota más y otros lo verán como un reto personal para
poder subir esa nota en la próxima oportunidad.
Nuestra situación de salud y bienestar también van a afectar nuestro nivel de
estrés ya que una persona que siempre esta agobiada, duerme poco y no come
bien, será más propensa a estresarse y no podrá salir tan fácil de ese estrés.
Agentes que ocasionan el estrés
Síntomas del estrés
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los
Síntomas más comunes son:
Depresión o ansiedad

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Dolores de cabeza
Insomnio
Indigestión
Palpitaciones rápidas
Nerviosismo
Tipos de estrés
Existen diferentes tipos de estrés, entre los que tenemos:
El estrés agudo que es el más común, es el que se da por un evento que paso
recientemente o por anticipación a eventos del futuro, puede llegar a ser bueno,
por ejemplo hay personas que trabajan mejor bajo presión, pero si este estrés es
excesivo puede ser agotador.
El estrés agudo episódico es la presencia de un estrés agudo frecuente, personas
con demasiado trabajo, compromisos y cosas por hacer, o personas que tienen
preocupaciones excesivas y que se preocupan por casi todo.
El estrés crónico cuando una persona se encuentra en una situación estresante
por mucho tiempo, como problemas en el hogar, las personas no encuentran
solución a sus problemas, quedan sin esperanzas y se rinden, ven al mundo como
una amenaza y están siempre a la defensiva, pueden llevar al suicidio, violencia,
problemas cardiacos, cáncer y una depresión profunda.
El estrés provocado por un cambio negativo repentino, como la pérdida de un
trabajo, un divorcio o una enfermedad
El estrés traumático, lo que ocurre cuando se está en peligro de ser seriamente
herido o muerto y los ejemplos pueden ser un accidente, una guerra, un asalto, o
un desastre natural.
Las personas pueden sentir estrés de diferentes maneras. Algunas personas
pueden experimentar síntomas digestivos, otros pueden tener dolores de cabeza,
insomnio, depresión, la ira y la irritabilidad estas dos últimas son para mí de las

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comunes junto con dolor de cabeza. Hay personas pueden lidiar con el estrés con
mayor eficacia que otras. Es importante que conozca sus límites cuando se trata
de estrés, por lo que puede evitar los efectos más graves de salud.
El estrés es bueno o malo
El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el
cerebro envía señales químicas que activan lasecreción de hormonas
(catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las
hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más
rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los
músculos huir del peligro y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo
metabolice más energía.
Estas reacciones permiten evitar el peligro por lo que yo considero que es estrés
bueno pues a corto plazo, no son dañinas. Pero si la situación persiste, la fatiga
resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede
estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará origen una úlcera o puede
contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o
un paro cardiaco. Así mismo, el estrés puede provocar una pérdida o un aumento
del apetito con la consecuente variación de peso en la persona,este ya se
considera que es un estrés malo por los daños que provoca.
Control del estrés
Cuando el cuerpo empieza a doler y uno se empieza a sentir exhausta, Muchos
tratan de tomar tiempo para uno mismo y hacer algo relajante o divertido. Muchas
personas piensan que el estrés es parte de su vida.
Por eso la clave está en que logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio
físico, trabajo-estudio y ocio. Las mejores formas de afrontar el estrés son:

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Relajarse como descansar, actividades de ocio o utilizar técnicas de relajación que
nos permitan colocar en orden nuestras ideas.
Hacer ejercicio ya que este nos da energía y nos anima, aparte de que colocamos
nuestra mente en otras cosas dejando un poco de lado el problema.
Comer saludablemente, sin abusar de sustancias que contengan mucha cafeína
ya que esta nos ponen más nerviosos aun.
Darle un orden a nuestras prioridades, y aprender a decir cuando no nos sintamos
capacitados o a gusto en una tarea, ya que si nos vamos a agobiar de tanto
trabajo o cosas por hacer.
Organizar el tiempo.
Conversar y expresar lo que sentimos nos ayuda a liberarnos un poco por dentro.
Estar preparado ante todas las posibilidades, y planear la mejor forma de salir de
ellas, para cuando llegue el momento saber cómo resolverlas.

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Conclusión
A lo largo de este ensayo vimos lo que significa el estrés, como repercute en
nuestra salud y como nos ayuda en ocasiones, también los distintos tipos de
estrés de una persona y como puede presentarlos ya que no todas las personas
se estresan por la misma situación o presentan las mismas manifestaciones.
Podemos concluir que el estrés es solo una respuesta ante una preocupación por
parte del organismo y todos hemos sentido estrés alguna vez pero en mayor y
menor medida y dependiendo de la duración puede ser bueno y ayudarnos a
adaptarnos a distintas situaciones y puede ser malo cuando repercute en nuestra
salud.
Hay personas que saben manejar mejor el estrés que otras, pero eso es porque
muchas personas no saben si están o no estresadas, ahora que sabemos cuáles
son los síntomas que pueden presentar las personas podemos saberlo.
Hay muchas maneras de afrontarnos al estrés y si bien no podemos evitarlo si
podemos sobrellevarlo, algunas de esas formas de afrontar al estrés fueron
presentadas y pueden ayudarte a relajar en tiempos difíciles.

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Bibliografía
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estrés. Marzo 20, 2014, de OptumHealth New Mexico Sitio web:
https://www.optumhealthnewmexico.com/consumer/es/estres.jsp
 Yanes, J. (2008). El control del estrés y el mecanismo del miedo.
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 Jaureguizar, J. (2005). Enfermedad física crónica y familia. EE.UU.
Libros en red.
 Gerald, G. (sin fecha). Hans Selye:El descubrimiento del estrés.
Marzo 29, 2014, de BrainConnection, Scientific Learning. Sitio web:
http://hypatia.morelos.gob.mx/no4/el_estres.htm
 Monzón, M. (2007). Estrés académico en estudiantes universitarios.
Abril 06, 2014, Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental
Universidad de Sevilla. Sitio web:
http://www.apuntesdepsicologia.es/index.php/revista/article/view/117/
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