MANEJO DE ESTRES.pdf

Manejo de Tensiones y Estrés
Tema 3
Imagen:Canva.

¿Qué es el Estrés?
El estrés es una reacción normal del
organismo. Implica una activación del cuerpo con
elementos emocionales, racionales y conductuales,
aunque en exceso o «mal manejado» se convierte
en un serio peligro para la salud, las relaciones
interpersonales y la integridad personal. Es aquella
situación en la cual las necesidades y las
exigencias internas o externas superan nuestra
capacidad de respuesta. (Moreno, 2006, p. 28)
Moreno, K. (Coord.). (2006). Habilidades para la Vida. Guía para educar con valores. Centros
de Investigación Juvenil, A. C. http://www.sev.gob.mx/prevencion-
adicciones/files/2013/02/Libro-Habilidades-para-la-vida.pdf
Imagen:Canva.

Tipos de Estrés
Estrés disfuncional: disminuye
nuestra capacidad para tomar
decisiones y reaccionar a causa de las
afectaciones al cuerpo.
Estrés funcional: ayuda a
mantenernos alerta y en situaciones
donde debemos actuar bajo presión o
enfrentar desafíos; la intensidad y la
permanencia de la activación originan
alteraciones, tanto físicas como
psicológicas.
Imagen:Canva.

Desde las primeras etapas de la vida aprendemos a enfrentarnos
ante el estrés; y en el transcurso de esta siempre van a existir
circunstancias internas o externas que nos expongan a eventos
estresantes. Algunos de los aspectos que pueden ser
desencadenantes del estrés pueden ser relacionados con aspectos
internos como: cambios corporales y las características de la
personalidad; otros son externos, como las oportunidades para
satisfacer las necesidades básicas, sociales y culturales.
Muchos de los acontecimientos desencadenantes del estrés
pueden ser modificados, sin embargo, hay aspectos que no podemos
controlar; esto no quiere decir que no podamos aprender a afrontarlos,
reforzando nuestras habilidades o dotándonos de herramientas para
afrontar las adversidades de la mejor manera posible. Este proceso de
aprendizaje se mantiene a lo largo de toda la vida y es cambiante,
pues las responsabilidades y preocupaciones no son las mismas.

¿Cómo Enfrentar el Estrés?
Para lograr afrontar el estrés es importante
apuntar a dos objetivos principales: identificar
¿qué nos causa el estrés?, y manejar las
emociones que resultan de dicho estrés.
Los principales factores que pueden generar
estrés a lo largo de la vida son de diferentes
tipos y se relacionan con:
.

Cambios físicos
«Los cambios
corporales no sólo obligan
a quienes pasan por esta
etapa a enfrentarse a la
gama de
transformaciones de su
cuerpo, sino también a
una revolución de
emociones y roles
sociales que nos exponen
al estrés» (Moreno, 2006,
p. 30).
Dinámica familiar
Los principales aspectos
que pueden provocar tensión
familiar tienen que ver con la
relación que se establece entre
sus integrantes, como el tipo y
la calidad de comunicación que
se llega a establecer, la
escucha, la posibilidad de
opinar y participar en las
decisiones; el vínculo afectivo y
su expresión, entre otros.
(Moreno, 2006, p. 30)
Amistades
Tener o no amigos y lo que
hacemos con ellos son también
asuntos de preocupación. Sobre
todo en la etapa adolescente,
estos vínculos son significativos y
nos ayudan a definir quiénes
somos.
El apoyo o los sentimientos
desagradables que generan
nuestros amigos pueden sentirse
intensos. A todos nos interesa ser
reconocidos, apreciados e
incluidos dentro de un grupo.
(Moreno, 2006, p. 30)
Imágenes:Canva.

Señales físicas
- Palidez o piel ruborizada
- Manos frías
- Dientes apretados
- Temblar / falta de aire
- Ojos dilatados
- Puños apretados
- Corazón acelerado
- Músculos tensos
- Nudos en el estómago
- Boca seca, entre otros
Señales emocionales
- Llorar / nerviosismo
- Ira o enojo / tensión
- Desesperación o ansiedad
- Molestia o incomodidad
- Incapacidad para tomar decisiones
- Preocupación
- Alteración, desconcierto o
excitación
- Dolor o vergüenza
- Actitud desafiante
Señales psicológicas o
mentales
- Pensamientos negativos
- Sentir que las cosas son
completamente correctaso
totalmente incorrectas
- Pensamientos o actos de autolesión
Indicadores del Estrés
Imágenes:Canva.

«La disminución de la concentración, la memoria
y la energía son algunas de las manifestaciones
iniciales al estrés, que en caso de continuar,
evolucionan a indicadores de mayor impacto en las
actividades y las funciones cotidianas». (Moreno, 2006,
p. 37).
«El estrés se encuentra estrechamente
relacionado con enfermedades crónico- degenerativas,
respiratorias, cardiovasculares, accidentes, malestar
emocional, dificultades para relacionarnos con otras
personas y en general, con el desempeño incorrecto
de las actividades cotidianas». (Moreno, 2006, p. 37).
Respuestas ante el
Estrés

Es por esto que se hace necesario promover,
enseñar y reforzar estrategias, además de brindar
información relacionada con el manejo o
afrontamiento de la tensión. También es primordial
aprender a reducir las presiones para prevenir los
riesgos y daños asociados. Aspectos como la
violencia, las conductas sexuales de riesgo y el
consumo de sustancias psicoactivas son, en la
mayoría de los casos, consecuencia de un estrés
acumulado y mal manejado (Moreno, 2006).
Cuando las personas se encuentran bajo presión
pueden responder con comportamientos negativos, y
estos pueden generar más estrés y, por ende, una
cadena de comportamientos poco funcionales que
pueden llevar a la persona a un malestar general.

Respuestas Negativas Respuestas Positivas
• Negar o huir de la situación
• Mantenerse en una actitud destructiva
• No comer o comer demasiado
• Fumar / Usar alcohol u otras drogas
• Rendirse / Discutir o pelear
• Destruir objetos
• Sabotear el esfuerzo de otra persona
• Proyectar sentimientos, como enojo o desprecio,
hacia otras personas
• Maldecir a la gente
• Culparse a sí mismo o a otras personas
• Ejercer violencia
• Ir a caminar, hacer ejercicio para «quemar» el
exceso de energía
• Escribir un diario o leer un libro
• Practicar un pasatiempo saludable, asignar
tiempo para la recreación y el entretenimiento
• Encontrar consuelo en creencias religiosas
• Reír / Hablar con una amistad
• Buscar información que ayude a solucionar la
situación
• Hacer una lluvia de ideas en torno a las
alternativas ante el problema

• Reconocer el estrés antes de que se
incremente.
• Practicar estrategias para la
relajación, por ejemplo, yoga,
meditación, respiración profunda, etc.
• Comer saludablemente.
• Dormir lo suficiente.
• Detenerse o buscar un tiempo en
silencio.
• Aprender de las situaciones difíciles.
• Pensar con anticipación y formular un
plan; programar tiempos y actividades
y cumplirlos.
Respuestas Positivas

No trabajar más de
diez horas al día
Descansar entre
actividades o tareas
Dormir de 7 a 8
horas al día
Escuchar música
Practicar un
pasatiempo creativo
Realizar ejercicio
con regularidad
Recomendaciones para Reducir el Estrés

Evitar el uso de drogas
(alcohol, tabaco y otras) y
medios artificiales utilizados
para tratar de aliviar el estrés
Dedicar uno o dos días a la
semana para descansar
Realizar revisiones médicas
de manera periódica
Expresar los sentimientos de
manera libre y abierta, sin
violentar a las demás
personas
Platicar los problemas con
alguien de confianza
Pedir ayuda de forma
adecuada cuando se requiere
Recomendaciones para reducir el Estrés

Planear nuestras tareas y
objetivos
Realizar una actividad a la
vez
un orden de
Establecer
prioridades
Dedicar tiempo a
actividades como caminar,
hablar, comer, descansar,
entre otras
Buscar la negociación en
discusiones y conflictos
Manejar adecuadamente
los resentimientos

Concentrarse en el
presente
Definir metas reales
y alcanzables
cambios
nuestra
Evitar
bruscos en
vida
Confiar en nosotros
mismos y en las
demás personas
Disfrutar la vida de
forma saludable

MANEJO DE ESTRES.pdf

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

Similar a MANEJO DE ESTRES.pdf

Similar a MANEJO DE ESTRES.pdf (20)

Último

Último (20)

MANEJO DE ESTRES.pdf