El documento habla sobre el estrés laboral, definiéndolo como una reacción ante presiones laborales que superan las capacidades del individuo. Explica que se produce por un desequilibrio entre las demandas del ambiente y los recursos de la persona. Describe los síntomas del estrés, divididos en emocionales, cognitivos, conductuales y físicos. También habla sobre el estrés crónico y el síndrome de burnout. Finalmente, proporciona estrategias para afrontar el estrés como relajarse, hacer ejercicio, mantener una

1. ESTRÉS LABORAL “Un Obstáculo en su desempeño”

2. “Reacción que puede tener el individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación” Organización Mundial de la Salud (OMS)

3. ¿Cómo se Produce el Estrés?

4. Se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresares internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto.

5. 1. variables situacionales (por ejemplo, del ámbito laboral, condiciones trabajo), 2. variables individuales del sujeto que se enfrenta a la situación 3. consecuencias del estrés Los elementos a destacar en la interacción potencialmente estresante son:

6. Síntomas de Estrés

7. El estrés se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento . Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica.

8. Emocionales Ansiedad Irritabilidad Miedo Fluctuación del ánimo Confusión o turbación.

9. Cognitivos Excesiva autocrítica Dificultad para concentrarse y tomar decisiones Olvidos Preocupación por el futuro Pensamientos repetitivos Excesivo temor al fracaso.

10. Conductuales Dificultades del habla Llantos Reacciones impulsivas Risa nerviosa Trato brusco a los demás Rechinar los dientes o apretar las mandíbulas Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas Mayor predisposición a accidentes Aumento o disminución del apetito.

11. Físicos Músculos contraídos Manos frías o sudorosas Dolor de cabeza Problemas de espalda o cuello Perturbaciones del sueño Malestar estomacal Gripes e infecciones Fatiga Respiración agitada o palpitaciones Temblores Boca seca.

12. Estrés Crónico

13. Estrés Vs Burn out Se trata de una respuesta al estrés laboral crónico propio de las profesiones de servicio en las que el trabajador (médico, asistente social, personal penitenciario, etc) está en contacto estrecho y directo con quien recibe el servicio. El trabajador, que tiene una fuerte vocación de servicio y una marcada motivación por ayudar a los demás, inicia su trayectoria con expectativas , muchas veces, de trascendencia. La discrepancia entre esas expectativas e ideales iniciales y las características de la realidad cotidiana del trabajo inciden en la aparición del síndrome del burn out .

14. Etapas Etapa 1: Sensitiva – Agotamiento Emocional (reaccionar intempestivamente, pérdida de apertura, tendencia a negativizar todo, autoestima descendente, vulnerabilidad, agotamiento de reservas psíquicas) Etapa 2: Psicosomática - Despersonalización (alta presión, dolores reales o imaginarios, enfermedad definitiva o transitoriamente, sentido de dolor, problemas sexuales) Etapa 3: Depresiva- Sentimiento Reducido de logro personal (rendición afectiva, no tiene respuesta hacia el entorno, alto riesgo de vida, siente que todos los caminos están cerrados, no puede reenfocarse en salir adelante, ensimismamiento, separación y ruptura interior, vacío, sinsentido de la vida).

15. ¿Qué hacer ante el estrés?

17. Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos

18. 1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

19. 2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman. 3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

20. 4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”. 5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

21. 6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración. 7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

22. 8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado. 9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

23. Ejercicio

24. "LA ESFERA DE LA VIDA" Es un ejercicio que propone la Lic. Mónica Muruaga a personas que necesitan ver, en forma tangible, cómo afecta sus vidas la dispar distribución del tiempo y sus intereses primarios.

25. TRABAJO DESCANSO CUIDADO DEL CUERPO Y LA MENTE AFECTOS (Amigos, Pareja, Hijos, Familia) TIEMPO PERSONAL PARA MEDITAR Y ESTAR CON NOSOTROS MISMOS ESPARCIMIENTO (Viajes, Recreación, Placer, Diversión)

26. Conclusión

27. Un trabajo sin estrés puede parecer estupendo, pero no hay que exagerar. Si no hay un mínimo de estrés, de activación, el trabajo se puede tornar aburrido y poco estimulante, y acabar siendo, paradójicamente, estresante.