El documento discute la depresión, la autoestima y la actividad física. Explica que la depresión se caracteriza por sentimientos de tristeza y falta de interés que interfieren con la vida diaria. La autoestima se refiere a la percepción de uno mismo y tiene componentes cognitivos, afectivos y de comportamiento. Aunque no hay pruebas científicas concluyentes, la actividad física puede elevar los niveles de sustancias cerebrales como el BDNF que se asocian con una menor actividad mental negativa y depres

1. DEPRESIÓN, AUTOESTIMA Y
ACTIVIDAD FÍSICA
David Garzón S.
Magíster en Educación
Profesional en Cultura Física y Deportes

2. DEPRESIÓN
 De acuerdo con la OMS (Organización Mundial de la Salud):
“La depresión es un trastorno mental frecuente, que se
caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés
o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima,
trastornos del sueño o del apetito, sensación de
cansancio y falta de concentración”

3. DEPRESIÓN
 Aspectos Principales:
 Es una enfermedad común
 Los sentimientos de tristeza o melancolía son normales en el individuo y
desaparecen en unos cuantos días. Pero para ser diagnosticado con
DEPRESIÓN, estos sentimientos usualmente interfieren con la vida diaria y el
desempeño normal.
 Puede ser leve o grave
 LEVE = Se puede tratar sin necesidad de medicamentos
 GRAVE o CRÓNICA= Puede requerir medicamentos y psicoterapia emocional.

4. DEPRESIÓN
Síntomas:
 Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, o vacío
 Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
 Sentimientos de culpa, inutilidad, y/o impotencia
 Irritabilidad, inquietud
 Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso
las relaciones sexuales
 Fatiga y falta de energía
 Dificultad para concentrarse, recordar detalles, y para tomar decisiones
 Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado
 Comer excesivamente o perder el apetito
 Pensamientos suicidas o intentos de suicidio

5. AUTOESTIMA
 Existen múltiples definiciones del concepto autoestima:
“La autoestima es la percepción valorativa y confiada de sí
mismo, que motiva a la persona a manejarse con propiedad,
manifestarse con autonomía y proyectarse satisfactoriamente en
la vida”

6. AUTOESTIMA
 Cuatro componentes de la autoestima:
ACTITUD COGNICIÓN AFECTIVIDAD COMPORTAMIENT
Formas habituales de
pensar, amar, actuar
y sentir de las
personas consigo
mismas.
Ideas, opiniones,
creencias,
percepciones y
pensamientos que
posee la persona
respecto de sí misma.
Valoración de lo
positivo y de lo
negativo;
Sentimientos
favorables o
desfavorables que se
perciben de si
mismo.
Intención y decisión
de actuar, de llevar a
la práctica un
comportamiento
coherente y
consecuente.

7. AUTOESTIMA
¿ Qué pienso
de Mí ?
¿ Cuáles son mis
creencias?
¿ Tengo más
pensamientos
positivos o
negativos
sobre mis
acciones?
¿ Actuó
coherentemente
con mis
pensamientos y
creencias?

8. AUTOESTIMA
 La autoestima podría inferirse como:
La actitud que asume la persona frente a si misma, de acuerdo
con sus pensamientos, creencias y percepciones individuales

9. DEPRESIÓN, AUTOESTIMA Y ACTIVIDAD
FÍSICA
No existen estudios científicos que demuestren
científicamente que la actividad física previene o
es funcional para tratar la depresión y los
trastornos mentales; sin embargo, si existen
evidencias de el ejercicio físico como medio para
conservar en mejores condiciones la función
cognitiva y sensorial del cerebro.

10. DEPRESIÓN, AUTOESTIMA Y ACTIVIDAD
FÍSICA
 EL BDNF es una sustancia cerebral que mejora la supervivencia de las neuronas,
protege el cerebro y favorece la transmisión sináptica en la actividad mental.
 La actividad física provoca que el musculo segregue IGF-1, que es otra sustancia
similar a la insulina y que al entrar al cerebro estimula la producción de BDNF.
 Este hallazgo ofrece a la actividad física un papel neuro preventivo para
enfermedades neurodegenerativas como: Alzheimer y Parkinson.
 La depresión se caracteriza por niveles bajos de BDNF, lo cual convierte a la
actividad física como fundamental y determinante para elevar los niveles y
disminuir la actividad mental negativa.

11. DEPRESIÓN, AUTOESTIMA Y ACTIVIDAD
FÍSICA
 La actividad física se caracteriza por establecer metas y objetivos, al alcanzar estas,
se convierten en logros que alimentan una autoestima elevada.
 El deporte constituye una relación de ganar o perder continuamente; sin embargo,
cada una de ellas es un aprendizaje mental y reflexión frente a lo que se desarrollo
bien y mal, este proceso promueve una motivación de logro, la cual es definida
como “la fuerza del deseo que lleva a iniciar actividades orientadas al logro y
persistir en ellas”.
 El instinto natural de vencer al rival promueve en el deporte una actitud de
superación constante que implica promover una autoestima elevada.

12. DEPRESIÓN, AUTOESTIMA Y ACTIVIDAD
FÍSICA

13. Referencias
 Organización Mundial de la Salud (OMS). En:
http://www.who.int/topics/depression/es/
 National Institute of Mental Health (USA). En:
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion/index.shtml
 Ramirez, Vinaccia y Suarez (2004). El impacto de la actividad física y el deporte
sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una
revisión teórica. Revista de estudios sociales, Ed 18.