El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
2. Definición de Estrés
Es una reacción fisiológica del organismo en el que
entran en juego diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se
confunde con una patología. Esta confusión se debe a
que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo
determinadas circunstancias frecuentes en ciertos
modos de vida, desencadenando problemas graves de
salud.
3. Problema del Estrés
Cuando esta respuesta natural se da en
exceso se produce una sobrecarga de tensión
que repercute en el organismo humano y
provoca la aparición de enfermedades y
anomalías patológicas que impiden el
normal desarrollo y funcionamiento del
cuerpo humano.
4. Señales posibles de Estrés
Ansiedad
Dolor de espalda
Estreñimiento o diarrea
Depresión
Fatiga
Dolores de cabeza
Presión arterial alta
Insomnio
Problemas
relacionándose con
otros
Falta de respiración
Tensión en el cuello
Malestar estomacal
Sube o baja de peso
5. Signos y Síntomas de Estrés
El estrés afecta órganos y funciones de todo el
organismo. Los síntomas mas comunes son:
Depresión o ansiedad
Dolores de cabeza
Insomnio
Indigestión
Sarpullido
Disfunción sexual
Palpitaciones rápidas
Nerviosismo
6. Consecuencias del Estrés
Las consecuencias terminan siendo fisiológicas, psicológicas y
conductuales. Estas generan daños en el cuerpo que afectan la
calidad de vida de las personas. A continuación se presentan una
lista de los estragos más comunes causados por el estrés:
Obesidad y sobrepeso
Pérdida de cabello
Depresión
Reducción del deseo sexual
Menstruación irregular
Acné
Ulceras
Insomnio
Disminución de fertilidad
Enfermedades cardiacas
7. Tratamiento para el Estrés
Para combatir el estrés se suele recomendar los ejercicios
respiratorios de relajación. El objetivo es ejercer un control
voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos
como calmante cuando nos abrumen las situaciones de
estrés.
Otras acciones para evitar el estrés son las siguientes:
Realizar ejercicios físicos
Mantener una dieta saludable
Tener al menos dos ataques de risa (permite la liberación de
endorfinas)
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando
preocupaciones
Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de
mesa (se comprobó que estos tipos de juego tranquilizan la
mente)
8. Consejos para afrontar el Estrés
No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar,
como el clima por ejemplo.
Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que
pueden ocasionarle estrés.
Esfuércese por resolver los conflictos con otras personas.
Pídale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.
Fíjese metas realistas en su casa y/o trabajo.
Haga ejercicios.
Medite.
Abandone las actividades diarias que le causen estrés con
deportes en grupo, eventos sociales, culturales y/o pasatiempos.
Trate de ver un cambio como un desafío positivo, no una
amenaza.
9. Pasos para la respiración profunda
Recuéstese en una superficie plana
Coloque una mano en el estómago, justamente encima
del ombligo. Coloque la otra mano en su pecho.
Inhale lentamente y trate de hacer que su estomago se
alce, se llene de ese aire.
Exhale lentamente y deje que su estómago baje y se
quede sin aire.
10. “Señor, dame el coraje para cambiar las
cosas que debo, serenidad para aceptar las
que no puedo cambiar y sabiduría para
reconocer la diferencia.”
Psic. Daniel A. Alva Rojas
993163110
daniel_alva_rojas@hotmail.com