El estrés es una reacción fisiológica del cuerpo ante situaciones que se perciben como amenazantes o demasiado exigentes, que puede producirse a cualquier edad. El estrés es normal pero puede tener efectos negativos en la salud si no se controla, incluyendo aumento de la presión sanguínea, úlceras estomacales, fatiga y problemas emocionales. Para reducir el estrés se recomiendan técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración, así como mantener una actitud posit
1. ¿ Que es el estrés?
Es una reacción fisiológica en el que entran en
juego diversos mecanismos de defensa para
enfrentar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada
El estrés es un fenómeno que se presenta cuando
las demandas de la vida se perciben demasiado
dificiles
El estrés es una reacción normal de l a vida de
las personas de cualquier edad , que es
producido por condiciones externas que
perturban el equilibrio emocional de las
personas.
2. ESTRES
DISESTRÈS EUSTRÈS
Disestres: Cuando la respuesta del sujeto no favorece la
adaptación o la dificulta
Eustres: Cuando la respuesta del sujeto favorece la adaptación
3. Llamamos estresores a los factores estresantes
es decir son las causas o las situaciones
desencadenantes del estrés y pueden ser
cualquier estimulo, externo o interno . Puede
ser tanto físico, químico, acústico o somático
como sociocultural, que de manera directa o
indirecta , propicie la desestabilización en el
equilibrio dinámico del organismo.
Existen ocho grandes categorías de estresores:
- Situaciones que fuerzan a procesar
información rápidamente
- Estímulos ambientales
- Percepciones de amenaza
- Alteración de las funciones fisiológicas
- Aislamiento y confinamiento
- Bloqueos en nuestros intereses
- Presión grupal
- Frustración
4. Para muchos , las condiciones de
hacinamiento , las presiones económicas,
la sobrecarga de trabajo ,el ambiente
competitivo, las decisiones ,etc. Son
circunstancias que se perciben
inconscientemente como amenazas . Esto
les lleva a reaccionar a la defensiva,
tornándose irritables y sufriendo
consecuencias nocivas sobre todo el
organismo:
Elevación de la presión sanguínea
Gastritis y ulceras en el estomago y el
intestino
Disminución de la función renal
Agotamiento
Alteraciones del apetito
Mal humor
Mayor sensibilidad
Actitud pesimista
5. Depresión o
ansiedad
Estreñimiento o
diarrea
Sarpullidos
Fatiga
Disfunción sexual
Presión arterial
alta
Palpitaciones
rápidas
Falta de
respiración
Problemas al
relacionarse
Nerviosismo
Tensión en el cuello
Malestar estomacal
Sube o baja de peso
Dolores de cabeza
Indigestión
Perdida del control
Dolor de espalda
6. Para evadir y evitar el estrés:
el sentimiento de auto
eficacia
El locus de control
La fortaleza
El optimismo
El sentido de coherencia
Tratamiento:
Se puede recetar
tranquilizantes, antidepresivos
o beta bloqueadores como
medida a corto plazo, no se
recomienda que sea a largo
plazo y tiene q ser bajo receta
medica.
7. Cuidados :
Tener amigos con quienes
compartir
tanto lo bueno como lo malo
Aprender técnicas de
relajamiento :
yoga, medicación o
autohinopsis.
Evita el uso de
tranquilizantes o alcohol
para hacer frente a las
situaciones de estrés sin
receta medica.
Tips:
Se demostró que masticar
chicle en momentos de presión ,
disminuye el estrés a niveles
cinco veces menores de los que se
perciben en condiciones
normales.
También cortar con las manos
hojas de papel en tiras reduce el
estrés
El hacer ejercicios
respiratorios nos ayuda a saber
utilizar como calmante la
respiración cuando nos abrumen
las situaciones de estrés