Estrategias para prevenir y controlar la ansiedad.

1. La ansiedad
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2. La persona ansiosa experimenta
un sentimiento global de aprensión
y preocupación que altera
considerablemente la normalidad de
su vida.
(Mente Positiva, pág. 96)
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3. La ansiedad, junto con la depresión,
son los problemas de salud mental
más comunes y van en aumento.
(Mente Positiva, pág. 96)
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4. Existen tareas preventivas de fácil
aplicación que pueden evitar que
aparezca la ansiedad además de
calmar los síntomas cuanto éstos
aparecen:
(Mente Positiva, pág. 96)
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5. • Hablar de tus problemas
Busca la convivencia interpersonal
estrecha con otra persona o personas
con las que puedas compartir
ampliamente tus experiencias.
(Mente Positiva, pág. 96)
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6. • Usa la respiración como medio de
distensión. Es sorprendente cómo unos
ejercicios sencillos de respiración pueden
proporcionar calma frente a una situación
de ansiedad o angustia, y evitar
complicaciones.
(Mente Positiva, pág. 97)
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7. • Aliméntate adecuadamente
Las investigaciones (Rippere, 1983)
muestran que evitar la hipoglucemia y
tomar un desayuno con proteínas mantiene
el equilibrio bioquímico del organismo y
previene los pensamientos preocupantes.
(Mente Positiva, pág. 97)
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8. Ansiedad generalizada
• Sensación de inquietud o “nervios”
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Tensión muscular
• Alteraciones en el sueño
• Disminución del deseo sexual
(Mente Positiva, pág. 96)
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9. Ansiedad con ataque de pánico
• Palpitaciones
• Respiración acelerada
• Sudor frio o sofocos
• Sensación de horror
• Mares
• Boca seca
(Mente Positiva, pág. 96)
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10. “La paz os dejo, mi paz os doy.
No os la doy como la que el mundo da.
No se turbe vuestro corazón, ni tenga
miedo”.
Juan 14: 27
(Mente Positiva, pág. 97)
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11. Se sabe por experiencia que la
inseguridad personal y la sensación
de fracaso son causas profundas de
la ansiedad.
(Mente Positiva, pág. 97)
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12. Es también común encontrar los
sentimientos de culpa como responsables
últimos de las manifestaciones ansiosas.
(Mente Positiva, pág. 97)
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13. El creyente que acepta a Dios como
fuente de perdón se beneficia
ampliamente a través de la oración.
Se trata de una experiencia reconciliadora
que borra enteramente el pasado y ofrece
un nuevo comienzo.
(Mente Positiva, pág. 97)
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14. Las investigaciones clínicas (Hohagen et
al. 1998; O’Connor et al. 1999; Salaberria y
Echeburua, 1998; Stravynski y Greenberg,
1998) concluyen que las técnicas de mayor
éxito en el tratamiento de la ansiedad son
psicoterapias cognitivo-conductuales como:
(Mente Positiva, pág. 98)

15. • Autoinstrucción
Las personas de fe utilizan autoistrucción
de contenido religioso (“Dios mío,
tranquilízame, quítame el temor…”) o la
evocación de un versículo bíblico (“yo te
doy fuerzas, yo te ayudo, yo te sostengo”).
Esto proporciona al creyente una calma
inefable.
(Mente Positiva, pág. 98)
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16. • Detección del pensamiento
Al primer indicio de que se acerca
ese pensamiento, de dice “¡NO!” y
se usa otro pensamiento o actividad
para distraerse.
(Mente Positiva, pág. 98)
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17. • Insensibilización sistemática
Consiste en aprender las técnicas de
relajación hasta poder encarar la situación
ansiosa en estado relativamente tranquilo.
(Mente Positiva, pág. 98)
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18. La tarea de afrontarla empieza con el
pensamiento, sigue con un símbolo de
la situación ansiosa, hasta finalmente
acometer la ansiedad real.
(Mente Positiva, pág. 98)
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19. Estas técnicas pueden resultar eficaces
pero no por ello dejan de ser superficiales.
Los problemas de ansiedad pueden tener
raíces profundas y es necesario abordar la
causa y no sólo la sintomatología.
(Mente Positiva, pág. 98)
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20. La kava (Piper methysticum) es una hierba
originaria de las islas del sur del Pacífico
que se ha utilizado durante siglos con
fines sociales y ceremoniales.
(Mente Positiva, pág. 99)
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21. “Echad toda vuestra ansiedad sobre él,
porque él cuida de vosotros”.
1 Pedro 5: 7
(Mente Positiva, pág. 99)
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22. La ansiedad sobreviene por temor al
futuro. Nadie sabe lo que pasará mañana.
(Mente Positiva, pág. 100)
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23. El tratamiento espiritual cuenta con tres
vertientes:
(Mente Positiva, pág. 100)
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24. Individual. La persona necesita trabajar
en su vida interior reflexionando sobre la
trascendencia de su existencia,
adquiriendo una perspectiva que va más
allá del aquí y ahora.
(Mente Positiva, pág. 100)

25. Social. El efecto de lo espiritual se
intensifica mediante la influencia de otros
creyentes. El culto en comunidad, la
conversación sobre el amor y la
protección que Dios ofrece, dar y recibir
consejo espiritual.
(Mente Positiva, pág. 100)
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26. Divina. La vertiente divina abarca la
relación íntima y personal entre persona y
Dios.
(Mente Positiva, pág. 100)
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27. “El Señor mismo irá delante de ti, y estará
contigo; no te abandonará ni te
desamparará. Por lo tanto, no tengas
miedo ni te acobardes”.
Deuteronomio 31: 8
(Mente Positiva, pág. 100)
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