El documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento físico, incluyendo carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento, y ejercicios para desarrollar resistencia aeróbica, anaeróbica, velocidad y fuerza. Explica que los sistemas de entrenamiento optimizan el tiempo para mejorar las habilidades físicas de una manera necesaria, y provee ejemplos de ejercicios para cada fase del entrenamiento.

1. UNIVERSIDAD FERMÍNTORO
VICERECTORADOACADÉMICO
ESCUELA DE INGENIERÍA
Educación física y deporte
Alumno: David Rodríguez
25627653

2.  Los sistemas de entrenamiento resultan de la
optimización del tiempo a la hora de
emprender en el ámbito físico motriz. Son tan
necesarios al momento de entrenar el cuerpo
como los hábitos y métodos de estudio al
momento de entrenar la mente.A
continuación se expandirá este concepto para
su mejor comprensión y valorización

3.  Se caracterizan por: Carrera a ritmo variado,
Trote continúo y uniforme y Carreras a
intervalos de 400 metros. Carrera a ritmo
variado: esto quiere decir, trotar durante un
tiempo, luego caminar, luego volver a trotar,
caminar y así sucesivamente hasta completar
el tiempo determinado.

4.  La potencia anaeróbica es la capacidad que
tiene el organismo humano para realizar
actividades físicas de corta duración, hasta
tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. Esta abarca varias
capacidades físicas ellas son: la resistencia
muscular, potencia muscular y velocidad.

5.  Consisten en realizar ejercicios diferentes para
brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados
en forma simultánea. Cada ejercicio se realiza en
un sitio llamado Estación. Se deben realizar la
mayor cantidad posibles de repeticiones en x
cantidad de segundos de trabajo, luego cambiar
a la próxima estación y descansar 10 segundos.
Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito,
con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada
una.

6.  1. Resistencia aeróbica
 • Métodos fraccionados discontinuos o con
intervalos.
 1. Resistencia anaeróbica
 2.Velocidad
 3. Fuerza

8.  Trabajo dirigido al desarrollo de mis cualidades
físicas. Duración 25-30 minutos. Fase de vuelta a
la calma: Relajación y estiramiento muscular.
Duración 5-10 min. A continuación se
presentarán ejercicios primordiales variados,
convenientes y adecuados para cada fase del
entrenamiento con el fin de que los selecciones y
crees tu propio plan de entrenamiento, para que
desarrolles tus cualidades físicas (resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad), si tienes algunas
dudas pregúntales a tus profesoras de educación
física.

9.  Prepara el organismo para posteriores
esfuerzos más exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.

10.  Trotes suave (1 ó 2 vueltas a la pista, trote de
3 min., etc.)
 - Caminata ligera
 - Movilidad articular, movimientos circulares,
hacia izquierda –derecha, arriba –abajo,
dependiendo de la articulación. (Pies, rodillas,
caderas, hombros)
 - Elongaciones musculares (* revisar
estiramientos).

11.  El sistema de entrenamiento corresponde a
una parte vital del deportista o practicante
del ejercicio físico. Determina los pasos a
seguir para una mejor obtención de
resultados y en un tiempo óptimo para dichos
beneficios. Seguir las rutinas estipuladas por
los entrenadores, ya clasificadas, aumenta el
rendimiento del atleta y otorga disciplina.