Tema 2 flexibilidad

1. 3º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 2 1
TEMA 2: FLEXIBILIDAD
Concepto
Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular,
permite el máximo recorrido de las articulaciones.
Componetes:
1. MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad de realizar movimientos lo más
ampliamente posible que me permita la estructura de la articulación.
2. ELASTICIDAD MUSCULAR: la propiedad que tiene el músculo de alargarse
hasta llegar a un cierto límite y recuperar su posición inicial.
Factores de los que depende
1. La herencia.
2. El sexo: las mujeres tiene más flexibilidad que los hombres por razones
fisiológicas
3. La edad : a menor edad más flexibilidad
4. El tipo de trabajo habitual y el entrenamiento
5. La hora del día : por la mañana es peor
6. La temperatura ambiente : a más temperatura, mayor será
Beneficios
1. Previene la aparición de lesiones
2. Facilita la relajación y la contracción muscular
3. Permite aprovechar la energía mecánica
4. Posibilita una técnica más eficaz.
Sistemas de entrenamiento
SISTEMAS DINÁMICOS
Los sistemas dinámicos se utilizan para mejorar la flexibilidad de ejercicios en los
que hay movimientos, buscando el mayor recorrido articular. Los movimientos
deben ser progresivos amplios relajados y coordinados con la respiración. Este
tipo de trabajo se debe realizar con precaución, debido al riesgo de lesión si no se
realiza correctamente. Se emplea en aquellas actividades deportivas en las que se
realizan gestos técnicos relacionados con este tipo de ejercicios.

2. 3º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
TEMA 2 2
Métodos:
 BALANCEOS: Consisten en realizar movimientos suaves y progresivos de
ida y vuelta con alguno de los segmentos corporales (brazos y piernas).
 LANZAMIENTOS: Utilizados sobre todo para los miembros inferiores
buscando una gran amplitud de movimiento. El calentamiento en estos
ejercicios adquieren una importancia vital.
 REBOTES: Los ejercicios de rebotes consisten en buscar la máxima
amplitud en un estiramiento mediante movimientos cortos y continuos,
donde el deportista frena su posición en cada movimiento. Hay que
realizarlos con precaución.
SISTEMAS ESTÁTICOS
Se basan en el mantenimiento durante un tiempo determinado de una posición. No
existe movimiento.
Métodos:
 ESTÁTICO PASIVO El estiramiento se produce sin que el deportista realice
ninguna acción para forzar la posición, es provocado por la acción de la
gravedad o mediante la ayuda de algún material: espalderas, cuerdas o por
la acción de un compañero.
 ESTÁTICO ACTIVO El estiramiento se produce en este caso por la fuerza
que produce el deportista.
 PNF: facilitación neuromuscular propioceptiva Este método de trabajo se
realiza preferentemente en parejas. En este caso el ejercicio consta de 3
fases:
1. Estiramiento estático pasivo, forzado por un compañero.
2. Generamos una fuerza contraria, no es una lucha, sino una ligera tensión
contraria a la presión que ejerce nuestro compañero.
3. De nuevo estático forzado. Cada una de las fases deberá mantenerse
aproximadamente 15 segundos.