Presentacion 1 Actividades fisicas y psicomotoras. UBA - Valle de la Pascua - Seccion P1 PARTICIPANTE: Francys Caucho

1. Participante:
Francys Caucho

2. Sus objetivos son el desarrollo de las posibilidades motrices,
expresivas y creativas a partir del cuerpo el movimiento, la postura, la acción y el
gesto, dominar la coordinación y el control dinámico general del propio cuerpo y
tener una imagen ajustada y positiva de sí mismo. Además de adecuar hábitos de
ejercicio físico muy necesarios por los efectos de la medicación y la apatía,
incorpora elementos de expresión corporal útiles como entrenamiento previo a las
habilidades sociales o a la percepción de emociones en el entrenamiento en
autocontrol. Se ordenan en 2 ciclos en los que se atiende progresivamente al
desarrollo afectivo, al movimiento y a los hábitos de control corporal, a las
manifestaciones de la comunicación y del lenguaje, a las pautas elementales de
convivencia y relación social, así como al descubrimiento de las características
físicas y sociales del medio. Además se propicia que niñas y niños logren una
imagen positiva y equilibrada de sí mismos y adquieran autonomía personal .

3. La calistenia es un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a
través de los diferentes grupos musculares. Se define como un conjunto de ejercicios que centran su
interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el
objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.
Además de prácticamente no requerir equipamiento, la calistenia, gracias a su énfasis en los
movimientos musculares, ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando nuestras
articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para prevenir lesiones y futuras dolencias físicas.
Mancuernas, barras, pesas, aparatos de musculación…
Mucha gente piensa que estas son las principales o únicas herramientas de las que disponemos a la
hora de entrenar, pero la calistenia se presenta como una elección mucho más sencilla y accesible:
nuestro propio cuerpo, siendo una alternativa divertida y económica al gimnasio.

4. La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto.
La frecuencia cardiaca normal de un adulto en reposo es entre 60-100 latidos por minuto.
Algunos atletas expertos pueden experimentar un descenso de su frecuencia cardiaca en
reposo, siendo esta inferior a 60 latidos por minuto. Para el correcto funcionamiento del
organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos,
pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada
frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada
latido un alto consumo de energía.
Cuando estamos asustados o sorprendidos, nuestro corazón automáticamente aumenta su
frecuencia cardiaca como respuesta a la adrenalina que se experimenta, preparándonos así
para usar más oxigeno y energía en la reacción de lucha-huida.

5. La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un
esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
Beneficios de la resistencia aeróbica:
Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico, aumenta el número de capilares y de
alvéolos, aumenta el número de arterias coronarias, elimina y distribuye la grasa
proporcionalmente, mejora el riego sanguíneo de retorno.
Este tipo de trabajo es ideal para aquellos que deciden comenzar a realizar algo de deporte, si
bien debe ir realizándose progresivamente, bajo un control riguroso, siempre después del
pertinente reconocimiento médico.

6. Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas
de corta duración hasta 3 minutos y de alta intensidad hasta 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. Podemos indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser humano
para ejecutar una actividad física intensa y breve. Esta capacidad está asociada a la velocidad
que puede alcanzar la persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena
potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que implican un amplia intensidad en
pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por minuto que
registra el deportista.
La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del
aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

7. Cuando se trata de caminar lo más adecuado es hacerlo de forma relajada,
manteniendo el tamaño natural del propio paso y se quiere ir más rápido, lo mejor es aumentar el
ritmo del desplazamiento y balancear los brazos dinámicamente en dirección de los movimientos.
¿Por qué caminar?
Mejora la eficacia del corazón y los pulmones, quema grasa en el cuerpo, aumenta el
metabolismo, con lo que puedes quemar calorías más rápido, ayuda a controlar el apetito, aumenta
tu energía, ayuda a curar el estrés, retrasa el envejecimiento, reduce los niveles de colesterol en la
sangre. Por otra parte, el trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos
positivos que produce sobre la salud. Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo
para un bien rendimiento físico sino también para evitar lesiones músculo articulares y sobrecarga
para el sistema cardiovascular.

8. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura
menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de
pesas. Por otro lado, el ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo
continuo de al menos 15 a 20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos hace
hincapié en el sistema aeróbico debido a que los periodos de descanso reducido no
permiten una recuperación completa entre los intervalos. El entrenamiento por intervalos
son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de
menor intensidad. Esta forma de entrenar es muy eficaz, sin embargo es bastante más
intenso que el cardio tradicional normal.

9. El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que
se hacen en lugares previamente asignados, llamados estaciones. También se
conoce como una forma de acondicionamiento físico donde combinan a la
perfección el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza de resistencia, siendo
por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas y efectivas. aumenta la
capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, aumenta el tono muscular,
mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo.
Esta recomendado tanto en deportistas, especialmente en la época de base, como en
personas que quieren hacer un acondicionamiento físico de mayor intensidad.