El documento describe el test de Ruffier, una prueba sencilla para medir la condición física y la resistencia cardíaca. El test involucra medir las pulsaciones antes y después de realizar 30 sentadillas en 45 segundos. La fórmula proporciona un coeficiente que indica el estado físico, siendo menores valores mejores. El test es útil para detectar problemas cardíacos y monitorear los efectos del ejercicio en la salud física y mental.

5. Condición
Física

6. Integrantes:
● Mestas Montoya, Danna Francesca
● Navarro Sánchez, Carla Sofía
● Ynga Dias, Dayana Milagritos
I.E:
Profesora:
Grado y sección:
● Escuela de Talentos Nº 5143
● Luisa Lopez
● 5to “A”

7. CONTENIDO
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3
TEST DE RUFFIER
COMO SE REALIZA
BENEFICIOS PARA LA SALUD
CONDICIÓN FÍSICA
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8. ¿Qué es la
condición física?
Conjunto de cualidades que reúne una persona para
poder realizar esfuerzos físicos diversos.
Las principales cualidades físicas son:
1. La flexibilidad
2. La fuerza resistencia
3. La resistencia aeróbica
4. La velocidad

9. Beneficios de una buena Condición Física
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3
GENERAL
SALUD
PSÍQUICO-EMOCIONAL
✔Mejora los reflejos y
la coordinación.
✔Elimina el estrés.
✔Previene el
insomnio y regula el
sueño.
✔Mejora la imagen
corporal.
✔Retrasa el
envejecimiento en
adultos de edad
avanzada.
✔ Amplía el grado de
movimiento en articulaciones.
✔ Reducen las contracturas
musculares.
✔ Mejora la musculatura de la
espalda
✔ Combate la osteoporosis.
✔ Reduce los dolores a nivel del
locomotor.
✔ Reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes.
✔ Mejora el estado de
ánimo
✔ Aumenta la autoestima
y proporciona bienestar
psicológico.
✔ Aumenta la autonomía
y la integración social
✔ Disminuye el riesgo de
padecer estrés, ansiedad y
depresión

10. ¿Cómo medimos nuestra
condición física?
● Test de Cooper o Test de los 12
minutos.
● Salto de longitud desde parado.
● Abdominales.
● Flexión anterior de tronco.
● Test de flexibilidad.

11. ¿Que es el Test de
Ruffier?
PRUEBA
RESISTENCIA
ESFUERZO DE
CORTA DURACIÓN
CAPACIDAD DE
RECUPERACIÓN
NIVEL DE FORMA
FÍSICA

12. ¿Cómo se hace el test de Ruffier?
Finalmente tomar las pulsaciones 1
minuto después (Z).
Toma tus pulsaciones nada más
terminar las flexiones (Y).
Realizar 30 sentadillas con las manos en la cintura de forma
continua y controlada, debes realizarlas en unos 45 segundos.
Mide tus pulsaciones en
reposo (X) .
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13. Valores de Resistencia Cardiovascular
Menor de 1: Magnífico, como un deportista
De 1 a 5: Muy bueno
De 5 a 10: Normal
De 10 a 15: Bajo, reforzar tu corazón
Mayor de 15: Muy bajo, acudir al médico10
+ + - 200
x Y Z
=
Fórmula ha realizar:

14. Es un modo muy
sencillo de saber
nuestro estado actual,
y sobre todo para
aquellos que quieran
iniciase en el mundo
del deporte. No
requiere ninguna
técnica especial, se
puede hacer en casa
de una manera muy
sencilla y sin material
Beneficios del Test de Ruffier para la salud
Este coeficiente al
medir la resistencia
cardíaca al esfuerzo y
la capacidad de
recuperación cardíaca,
nos ayuda a poder
detectar si nuestro
corazón y nuestro
organismo está
funcionando de una
forma adecuada
Al no encontrarnos
actualmente con un
buen estado físico es
necesario
complementar y
promover la práctica
de actividades
físico-deportivas y
llegar un control
severo y con el test
de ruffier nos
permite ello
BENEFICIO
BENEFICIO
BENEFICIO
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15. El ejercicio
no solo transforma tu cuerpo:
también tu MENTE, tu
actitud y tu estado de ánimo.