Aquí hablaremos de la condición física que es y como podemos medirla enfocándonos en el test de Ruffier también mencionaremos los beneficios que aporta a nuestra salud.
9. PROPÓSITO:
CONOCER EL CONCEPTO , EL TEST DE
INFORMACIÓN Y LOS BENEFICIOS QUE NOS
PUEDE TRAER EL TENER UNA BUENA
CONDICIÓN FÍSICA
PROPÓSITO:
10. ¿Qué es?¿Qué es? Es la capacidad de una persona que le
permite realizar diversas
actividades.Quien tiene buena condición
física posee diversas habilidades...
como...
Resistencia Velocidad
Fuerza Flexibilidad Coordinación
Cada disciplina debe esta compensada
con la otra.
11. Esta condición se disminuye a
través de una mala dieta
alimenticia y la falta de
ejercicio constante.
Tener en cuenta que ...Tener en cuenta que ...
12. ¿Cómo se mide?
EXISTE DIVERSAS TÉCNICAS, SE MIDEN TRES PUNTOS:
-RESISTENCIA
-FUERZA
-VELOCIDAD
PERO UNA DE LAS MÁS FÁCILES E IMPORTANTE ES LA DE
RUFFIER
¿Cómo se mide?
13. TEST DE RUFFIER
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para pedir la resistencia aeróbica
al esfuerzo de corto tamaño de duración y la capacidad de recuperación
cardiaca, y por tanto el nivel de forma física en las personas.
Fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los
deportistas, en la década de los 80. Es un test basado en una fórmula que sirve
para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado
de forma.
Realización del test:
(P0+P1+P2-200) / 10
TEST DE RUFFIER
14. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca
previa a la realización del esfuerzo.(p0)1°
2°
. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30
flexiones profundas de piernas debe quedarse de cuclillas y volver a
subir. Hay que realizar 30 flexiones completas en 45 segundos,.
Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay
que volver a medir la frecuencia cardíaca(p1)
3°
. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de
flexiones de piernas, hay que realizar la tercera y última
medición de la frecuencia cardíaca dando por finalizado el
ejercicio.(p3)
( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10
15. Estados de salud
● I de 0 a 4: Forma física óptima.
● I de 4 a 8: Forma física aceptable.
● I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan
progresivo de acondicionamiento físico.
● I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa
a un programa de ejercicio.
● I de más de 16: No apto para esfuerzos
intensos.
Estados de salud
16. BENEFICIOS PARA LA SALUD
Entre ellos tenemos:
❖ Mejor estado de salud, al tener una buena
condición física nuestras articulaciones son
más estables, reduciendo así las hemorragias
y el dolor.
❖ El nivel de energía aumenta, gracias a ello
podemos realizar más tareas y con mayor
eficiencia.
❖ Mejora el humor y la actitud, también nos
ayuda a desestresarnos, ya que todo nuestro
enojo y malestar son sacados de nuestro
interior sin dañar a nadie.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
17. CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN
La Condición Física es buena para la salud , si
tenemos una buena condición física disfrutaremos de
un mejor estado de salud la cual nos ayuda a que si
hacemos actividades nos cansemos menos y nos
recuperamos más fácil de este , tenemos menos riesgo
a contraer enfermedades y nos concentramos mejor
en nuestras labores.
Y para saber cómo estamos físicamente , podemos
hacer un test muy fácil que es el de Ruffier. Finalmente,
no nos olvidemos de comer sano para tener una vida
sana .
