1. Vida sana

2. Vida sana:
 La vida del hombre del siglo XXI, ha
cambiado, debido a la globalización general del
planeta, que ha revolucionado todo nuestro entorno:
información, modas, tendencias, tecnología, viajes, m
igraciones.... La vida se ha acelerado, y tenemos la
percepción de que el tiempo pasa más veloz y no hay
tiempo para nada. No tenemos tiempo, para comer
como antes, despacio y en familia, con charla en la
sobremesa. Para conversar y disfrutar con los amigos
tranquilamente. Y por no tener, no tenemos ni tiempo
para nosotros mismos. Todo esto y con el tiempo va
deteriorando nuestra salud. Vamos a ver diez puntos
para una vida mas sana.

3. Alimentación sana
 Una preocupación constante de Fundación
Integra es que los niños y niñas de nuestro país,
adquieran desde sus primeros años, hábitos de
vida saludable, promoviendo el juego activo, la
vida al aire libre y una alimentación equilibrada.
 La vida saludable está relacionada a una dieta
equilibrada y al ejercicio físico. Ambos son vitales
en el crecimiento y la salud de los niños,
especialmente como forma de prevención del
sobrepeso, la obesidad y de los problemas
psicológicos que de ellos se derivan.

4. Alimentación saludable
Una alimentación saludable:
 Nos entrega todos los nutrientes necesarios para tener
una vida sana y activa.
 Contempla 4 horarios de comidas: desayuno, almuerzo,
once y cena.
 Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos:
lácteos, pan, verduras, frutas, legumbres, carne de
vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, avena,
fideos, aceite, huevos, azúcar, etc.
 La cantidad de alimentos que debemos consumir depende
de la edad, el sexo y la actividad física que tengamos.

5. Nuestra alimentación mejora
 Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como:
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leche semi descremada, descremada, yogur, quesillo o
queso fresco.
Comiendo al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de
distintos colores al día. Elige las frutas y verduras de la
temporada, son más baratas y nutritivas.
Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos
2 veces por semana.
Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.
Cocinando con menor cantidad de aceite.
Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando
la mayonesa y usando menor cantidad de mantequilla,
margarina y paté.
Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.
Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.

6. Pirámide alimenticia

7. Ejercicios
 El ejercicio, es fundamental para la salud. La
alimentación y el ejercicio, son los dos pilares
básicos de la vida sana, los dos tienen que ir
unidos, pues se complementan. Las dietas
milagro, sin hábitos alimenticios adecuados y el
ejercicio no funcionan, por eso fracasan en su
empeño las personas que se someten a dietas
especiales y milagrosas y recurren una y otra vez
a las mismas, gastando tiempo y dinero.

8. Un buen estado físico:
 Hay que hacer ejercicio 4 días a la semana, y al
menos 40 minutos de ejercicio aeróbico, con una
intensidad adecuada a la condición física de cada
persona.
 Con el ejercicio mejoramos nuestra condición
cardiopulmonar. Ante la demanda de oxigeno de los
músculos el corazón bombea mas sangre, aportando
oxigeno y nutrientes no solo a los músculos sino a
todo el organismo, aumentando nuestra salud, tanto
física como mental. Con el ejercicio conseguimos
elasticidad, mejora de las articulaciones, control del
peso, mejora cardiopulmonar, resistencia frente a las
enfermedades, reducir ansiedad y tensión y un sinfín
de beneficios, que junto a una alimentación adecuada
mantendrá y mejorara nuestra salud y bienestar.

9. Imágenes:

10. Control de estrés:
 El estrés, es la respuesta del organismo ante cualquier
demanda física, mental o social. El estrés es
positivo, cuando reaccionamos adecuadamente ante los
estímulos de la vida, y es necesario para enfrentarnos con
las situaciones cotidianas. Hoy día con nuestra forma de
vida en las sociedades que se suponen
avanzadas, estamos sometidos a un sinfín de estímulos y
agresiones tanto físicas como psíquicas, que no somos
capaces de controlar, o que de tanto estar en alerta para
tener la vida y nuestro entorno bajo control, acaban
agotando nuestras defensas y es cuando surge el exceso
de estrés. El estrés, es la enfermedad de nuestro
tiempo, una enfermedad silenciosa y sin síntomas
aparentes, que poco a poco va minando nuestro cuerpo y
nuestra mente. Cuando nos damos cuenta se manifiesta
con síntomas y enfermedades más variados, pues puede
producir cualquier enfermedad: ataques cardiacos, ulceras
de estomago, cáncer, depresiones... en fin deprime
nuestro sistema inmunitario, y podemos desarrollar
cualquier enfermedad.

11. Un control adecuado:
 Por eso es importantísimo un control adecuado
del estrés. Lo conseguiremos dedicando más
tiempo para nosotros y nuestras circunstancias:
ejercicio, salir al campo, montaña, playa, dedicar
mas tiempo a la familia y a los amigos y
dedicarnos más tiempo a nosotros mismos:
respiración, relajación, lectura, en fin nuestras
aficiones personales.

12. Factores de riesgo:
 Hay que tener bajo control, o evitarlos, una serie de
factores de riesgo para la salud. Alcohol, tomarlo con
moderación o evitarlo, pues a la larga perjudicara nuestra
salud. Tabaco, por el daño que hace a nuestros pulmones,
y al resto del organismo en general, ya que no se oxigena
bien debido a la disminución de la capacidad pulmonar,
además de otras enfermedades más graves que nos
puede producir.
 Además como ahora está prohibido fumar en interiores y
en otros muchos sitios, lo mejor es dejarlo.
 Hipertensión, es otro factor que hay que tener controlado y
que sino se hace a la larga nos producirá problemas
cardiacos. Obesidad, hay que controlar nuestro peso, no
ya por estética, sino por salud, ya que el exceso de peso,
a larga nos traerá problemas de salud, diabetes,
problemas circulatorios, respiratorios.....

13. Imágenes:

14. Control medio periódico:
 Tenemos que hacernos chequeos médicos
periódicos, analíticas y otra serie de
exploraciones, para ver como va el estado de
nuestra salud. Parece mentira lo poco que nos
preocupamos por nuestra salud, al coche le
hacemos revisiones periódicas, así como cuando
tiene alguna cosa mal que enseguida se la
cambiamos, le mantenemos limpio y en buen
estado. Si hiciéramos lo mismo que al coche con
la salud de nuestro cuerpo y mente, estaríamos
sanos y radiantes. Por lo tanto tratémonos al
menos como a nuestro coche.
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15. Actividad mental:
 La actividad mental, es el proceso cognitivo del
conocimiento sobre las cosas. Estos procesos hay
que mantenerlos y fomentarlos en todas las épocas
de la vida, en la niñez y juventud, para potenciar el
cerebro y los conocimientos y en la madurez para
prevenir enfermedades degenerativas como el
alzhéimer y el Parkinson. Lectura, cine, televisión,
aprender cosas nuevas, estar al día en las nuevas
tecnologías.... Mantener la curiosidad por la vida y
nuestro entorno.

16. Actividad mental:
 Actividad mental, junto con una adecuada
actividad física, mens-sana in corpore sano, ya
que el cuerpo y la mente van unidos y no
funciona uno sin el otro. Si el cuerpo no funciona
se deteriora la mente y viceversa.

17. Vida familiar y social:
 El hombre, no vive aislado, vive en familia y en
sociedad. Por eso es importante para la salud del
individuo, que tenga un entorno familiar y social
adecuado. Cuando fallan o se deterioran las
relaciones sociales, nos lleva a enfermedades,
tanto físicas como psíquicas, depresiones,
neurosis, psicosis, así como repercusiones
físicas, úlceras, enfermedades de la piel,
reumáticas, etc. Son reflejo de las disfunciones
sociales y familiares.
Por lo tanto para mantener una buena salud y
calidad de vida es conveniente, mantener buenas
relaciones familiares y sociales.

18. Ocio y tiempo libre:
 Cada vez se demanda más tiempo libre, más
vacaciones, jornadas de trabajo más reducidas. La
presión de la vida moderna, lleva al hombre moderno
a unos niveles de estrés, que no puede soportar por
mucho tiempo sin enfermar. Para evitar la
enfermedad y mantener el equilibrio mental, se
demanda tiempo libre, para dedicarlo a actividades
particulares que nos relajen, distraigan y gratifiquen
física y mentalmente. Practicar deporte, leer, cine,
viajar, playa, montaña, en fin a cada uno lo que le
guste. O simplemente no hacer nada y relajar cuerpo
y mente. Estas pausas en la actividad, representan
para el individuo, salud física y mental.
 Para resumir estos 9 puntos viene que ni pintado la
definición de salud de la OMS: ESTADO DE
COMPLETO BIENESTAR FISICO, MENTAL Y
SOCIAL Y NO SOLAMENTE LA AUSENCIA DE
ENFERMEDAD