Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y pruebas de aptitud, incluyendo métodos continuos, fraccionados e interválicos. También explica la importancia de la planificación del entrenamiento y la evaluación, mencionando pruebas comunes como las de resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. El objetivo es proporcionar conocimientos sobre estas técnicas para desarrollar habilidades físicas.

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universitaria
Universidad Fermín Toro
Administración Mención Gerencia de Empresas
Educación Física y Deporte (FACES) -2017/04- SAIA
D - Samir de Jesús Matute
Diana Y. Caicedo Merchán
C.I 25889476
Métodos de
Entrenamiento y Test
de Aptitud Física

2. Introducción
La siguiente presentación se
fundamenta en el hecho de
adquirir conocimientos en materia
de los diferentes métodos que
existen para desarrollar y mejorar
las habilidades físicas en el ser
humano, entendiendo que estos
métodos comprenden y forman
parte de un todo. Además de las
diferentes técnicas usadas para
evaluar o realizar el test de aptitud
fisica en las diferentes categorias

3. Métodos de
entrenamiento
Entrenamiento como tal es el proceso mediante el
cual se practican y repiten procesos para llegar a
mejores resultados. En relación a Métodos de
Entrenamiento son el conjunto de practicas ya
estudiadas y analizadas las cuales nos sirven y
guían a la mejora en rendimiento, calidad y
efectos posteriores.
Métodos
-Método Continuo Extensivo
-Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida
-Método Continuo Variable
-Método Fartlek
-Métodos Fraccionados - Pasadas
-Método Interválico
-Método de repeticiones
-Método de entrenamiento modelado

4. Métodos
Método Continuo Extensivo
Método Continuo
Intensivo o carrera
continua rápida
.
Este se caracteriza por tener un período de
duración más largo que otros, con intensidades
bajas o media, representa trabajo a nivel
regenerativo. Entre sus objetivos:
- Lograr rápidas recuperaciones.
-Incremento de la circulación periférica.
-Mejora el ritmo de recuperación.
Este metodo de trabajo tiene características de
mayor intensidad que el método continuo
extensivo, tiene una duración menor, de 30 min a
1 hora. Entre sus efectos:
- Mejora el metabolismo del glucogeno.
- Mayor velocidad en condiciones de umbral
anaeróbico.

5. Este se caracteriza por tener un período de
duración más largo que otros, con intensidades
bajas o media, representa trabajo a nivel
regenerativo. Entre sus objetivos:
- Lograr rápidas recuperaciones.
-Incremento de la circulación periférica.
-Mejora el ritmo de recuperación.
Se caracteriza por las variaciones de intensidad
durante la aplicación de la carga. Dichas
variaciones pueden ser determinadas por factores
externos, internos ) o planificadosción.Objetivos:
- Entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
Metodo Continuo Variable
Metodo Fartlek
Este método responde a las características
generales de los métodos continuos variables, en el
sentido que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad.Objetivos:
- entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Métodos

6. Métodos Fraccionados - Pasadas
Método Interválico
El método interválico consiste en la alternancia de
fases de carga (estímulos) con fases de recuperación
(descanso) dentro de la parte principal de un
entrenamiento. Objetivos:
Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Comprenden los métodos ejecutados con un
intervalo de descanso. Se distingue el método
interválico, donde no se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el descanso.

7. Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias
relativamente cortas, una intensidad muy alta y una
pausa de recuperación larga, buscando un descanso
completo entre una y otra repetición.Objetivos:
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Método de entrenamiento modelado
Este método tiene como principal objetivo imitar las
condiciones que encontraremos al escalar en roca.
Dichas características serán muy cambiantes de
acuerdo a la modalidad de escalada que deseamos
imitar. Las dos más comunes son la escalada de vías “a
vista“ y la escalada de vías “ensayadas”.
Métodos

8. Planificación
La mirada analítica del entrenador, es
fundamental para el inicio de la
planificación. Los datos recabados
mediante test y evaluaciones, permitirán
un buen punto de partida. El conocimiento
de las características del atleta son
también la base de la propuesta. Por
supuesto, todo proceso o todo proyecto
debe estar fundamentado en planes de
acción bien estudiados y moldeados para
un buen desempeñp y excelentes
resultados.

9. Test de Aptitud Física.
Antes que nada el hecho de evaluar nos refleja que
tenemos ciertos puntos o claves establecidos para regir
el mismo desarrollo del test. Debemos saber que según
lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas
u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:
-Pruebas de Aptitud
-Pruebas de Rendimiento Deportivo
Pruebas de Aptitud
-Nos indican las condiciones generales
que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física
Pruebas de Rendimiento Deportivo
-Nos indican el nivel del individuo
deporte determinado.

10. Formas de
Evaluar
EVALUACIÓN
SUBJETIVA
El profesor-entrenador
sólo tiene en cuenta su
opinión sobre el
individuo.
EVALUACIÓN
OBJETIVA
La obtención de los
resultados se utilizan
instrumentos de
medida.
EVALUACIÓN
MIXTA
Es una mezcla de las
anteriores.

11. TEST DE RESISTENCIA
TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: mide la adaptación de los sistemas respiratorios
y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes.
Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000
metros en el menor tiempo posible.
Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas
posible y se desarrollará en un terreno llano.
Material: Cronómetro.
TEST DE VELOCIDAD
TEST DE LOS 50 METROS
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de
una velocidad inicial igual a cero. (Utilizar una salida baja)
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50
metros en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se
tienen, utilizar tacos de salida y calles.
Material: Cronómetro.

12. TEST DE FUERZA
TEST DEL BALÓN
MEDICINAL. 3KGS.
Objetivo: Medir la fuerza del tren superior(tronco y brazos)
Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos
por detrás de la cabeza.
Normas: No se puede saltar en el momento del
lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de
los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto
equilibrio.
Material: Terreno y balón apropiados.
TEST DE FLEXIBILIDAD
TEST DE LA FLEXIÓN
ANTERIOR DEL TRONCO
Objetivo: Extraída de la batería de la AAHPERD y de la
EUROFIR mide el grado de flexibilidad del cuerpo
localizado en el tronco y piernas.
Desarrollo: Sentados con las rodillas estiradas, llevaremos
las dos manos simultáneamente por encima del aparato,
hasta alcanzar la máxima distancia posible.
Material: Utilizar el lateral del banco sueco.

13. Conclusión
Mediante esta presentación
se pudo conocer la
importancia que tienen los
diferentes métodos de
entrenamiento físico los
cuales rigen las pautas y
disciplinas para cada
categoría. Además de las
diferentes pruebas o test
que se pueden realizar para
la evaluación de aptitudes
físicas.

14. Referencias:
https://html.rincondelvago.c
om/pruebas-para-la-
valoracion-de-la-condicion-
fisica.html
http://www.gym19.com.ar/m
etodos_entrenamiento.html