Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Explica que los métodos de entrenamiento son formas de trabajar entre el entrenador y el atleta para mejorar habilidades físicas y técnicas. Luego detalla métodos continuos, de intervalos, pruebas y competición. También define qué son las pruebas físicas y menciona ejemplos como las pruebas de resistencia aeróbica y anaeróbica. Finalmente, resalta la importancia de utilizar diferentes métodos de entrenamiento

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN
A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE
Métodos de entrenamientos y test de actitud
física.
Anthony Dominguez
Ci: 27209150

2. Introducción
El entrenamiento como proceso de adaptación, es una cuidadosa y seleccionada realización
práctica de estímulos físicos de diversa índole, en cantidad, calidad, duración e intensidad,
que se llevan a cabo en forma regular, continua y progresiva, adaptada en cada caso con el
objeto de posibilitar al hombre una superación de sus capacidades físicas, psíquicas y
fisiológicas.
El rendimiento físico depende de la interacción de factores genéticos, estructurales,
fisiológicos, biomecánicos y psicológicos, que se traducen en habilidades y capacidades
técnicas y tácticas muy sofisticadas y específicas de cada tipo de actividad física o
deportiva. Estos factores o capacidades motrices, que podríamos clasificar en condicionales,
coordinativas y cognitivas, son potenciadas al máximo a través de un fenómeno adaptativo
complejo denominado "entrenamiento". El entrenamiento es, en definitiva, un proceso
permanente de adaptación a las cargas de trabajo, con el objetivo final de mejorar las
capacidades que determinan el rendimiento.

3. Métodos de Entrenamiento.
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el
entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de tareas
para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento
de los elementos físicos – técnicos. Los medios son las
formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros
de los objetivos trazados por el entrenador o
preparador físico, utilizando diferentes recursos ya
sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.
Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que
contribuyen a lograr los objetivos planteados. Son las formas
que emplea el profesor o entrenador deportivo para el
desarrollo de las diferentes unidades de clase. El método es
el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es
una parte del método. La demostración es un método visual,
pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un
procedimiento metodológico que desempeña un papel
auxiliar en su método, esa demostración se la puede realizar
de forma individual o en grupo, ya sea en una fila, en un
círculo, etc., lo cual sería el procedimiento organizativo.

4. Métodos continuos:
Se caracterizan por una
duración prolongada de
los esfuerzos (al menos 30
minutos) y procuran
desarrollar la capacidad
aerobia mediante una
absorción más eficiente
del oxígeno. Entre estos
se incluyen el método
continuo, el método
alternado y el método
fartlek
Métodos de intervalos:
Los métodos de intervalos
alternan las fases de carga y
recuperación de formas
preestablecidas y seleccionadas
según el objetivo del plan de
entrenamiento. Estos métodos
se enfocan principalmente en
desarrollar los sistemas aerobio
y anaerobio, los procesos de
compensación, la capacidad de
tolerancia y la motivación.
Entre los métodos de este tipo
se encuentran el método de
carga de corta duración, el
método de carga de media
duración, el método de carga
de larga duración, el método de
carga extensiva, el método de
carga intensiva y el método de
repetición entre otros.
Métodos de pruebas y
competición:
Estos métodos dosifican los
estímulos de forma que los
efectos en los atletas se
correspondan con las
condiciones que
encontrarán en las
competiciones. Buscan
lograr efectos en todas las
áreas del entrenamiento
(física, mental, técnica y
táctica) y deben usarse
durante toda la temporada
de entrenamiento.

5. ¿QUE ES UN TEST FISICO?
Un test físico es una
prueba de aptitud o
condición de las
facultades físicas. Nos
indican las condiciones
generales que posee un
individuo para realizar
cualquier actividad
física. Generalmente se
mide las cualidades
físicas básicas del
individuo.
practicar actividades físicas puede traer grandes beneficios
a la salud, sin embargo para sacar el máximo resultado del
entrenamiento es necesario que sea realizada una
evaluación física previa que permitirá la prescripción del
ejercicio con mayor seguridad; la evaluación física inicial
tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud física de
la persona permitiendo que el entrenamiento esté diseñado
de acuerdo a su individualidad biológica.
IMPORTANCIA

6. TIPOS DE LOS TEST
TEST DE RESISTENCIA
AEROBICA
Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar
la prueba, medir la distancia recorrida. A través de una serie de
tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Asi
como este test tales como:
Test de F. Brue
Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI)
Test de Leger-Boucher:
Test de Umbral Anaeróbico
TEST DE RESISTENCIA
ANAEROBICA
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima
velocidad. Otros test tales como:
Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato.
(Vitori/Acero).
Burpee Test.
TEST DE POTENCIA
ANAEROBICA LACTICA.
Test de campo.
Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
Test de Mader.

7. a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no
podemos utilizar el test de Cooper.
c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.
d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del
deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en ciclo ergómetro para un corredor, no
tiene mucha validez.
e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones,
para que los resultados se puedan comparar.

8. CONCLUCIÓN
Los métodos de Entrenamiento son pautas de trabajo para que la preparación física de un
deportista o atleta, desarrolle una cualidad física determinada. Es por ello que, son de vital
importancia la utilización de diferentes métodos al momento de entrenar porque vamos a
saber que método es pertinente, y que tanta intensidad o resistencia debe aplicar el
deportista para lograr su objetivo y alcanzar su meta. Por sus parte, los métodos de
entrenamiento poseen una gran gama de variedad, con la finalidad de adecuarse a las
exigencias del deportista, por ejemplo si quiere trabajar los procesos metabólicos, la
potencia cardiorrespiratoria entre otros.
Considero, que dicho tema me permitió identificar algunas ventajas que tienen los métodos
de entrenamiento en el ser humano, para mejorar la calidad de vida, por medio del
desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la respiración (cardiorrespiratoria). Además,
del fortalecimiento de los músculos esqueléticos del cuerpo, mejoramiento de la capacidad
anaeróbica, entre otros. Pero, sin duda para el logro de ello, es sumamente necesario tener
una buena alimentación diaria, preparación