En este se desarrollan puntos como lo son: La Calistenia. El Control de la frecuencia cardíaca. La Resistencia Aeróbica. La Potencia Anaeróbica. La Caminata y los trotes continuos. Los Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos Y los circuitos de entrenamiento

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES
ESCUELA DE PSICOLOGÍA
ALUMNO:
PARISCA ACOSTA, LEONARD JUNIOR

2. INTRODUCCIÓN
Las actividades físico-deportivas son una de las cosas que nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento en nuestro día a día, y todos
tenemos un cuerpo que cuidar y qué mejor manera de cuidar nuestro cuerpo haciendo ejercicios, claramente seguido de una buena
alimentación. Cada día que pasa no nos hacemos más jóvenes edad, y si no nos ayudamos a mantener físicamente, mucho menos
nuestro cuerpo, por eso existen diversos ejercicios que más adelante se explicarán que nos ayudan a poder mantener este cuerpo que
tenemos, incluso fortalecen nuestros músculos y a algunos de nuestros órganos.
Todos tenemos capacidades según sean nuestras posibilidades, y dos de las capacidades que tenemos (aeróbica y anaeróbica) tienen
que ser desarrolladas para poder tener una mejor salud. Muchas veces podemos llegar a pensar que todas esas actividades o ejercicios
son para los deportistas profesionales, cuando en realidad no es así ya que si nos importa nuestra salud y no lo que somos ahora sino
lo que seremos después en una edad avanzada los ejercicios que ayudan a nuestra salud deben estar en nuestros día a día, claro está
que la exigencia de estos ejercicios en el día a día debe ser de acuerdo a nuestras posibilidades, por eso a continuación estaremos
viendo ciertos aspectos que tienen que ver con estos temas ya mencionados.

3. LA CALISTENIA
-La calistenia son ejercicios físicos que buscan el interés del movimiento de los grupos musculares, que la esta es ejecutada más que todo
centrándose en el peso corporal, de estos ejercicios deriva el “street workout” que se traduce a “ejercicio exterior” que consta de que el
entrenamiento sea en la calle, utilizando barras de hierro, entre otras.
-Dentro de los ejercicios también se encuentran: flexiones de codo, dips (barras paralelas o fondos), muscle-ups, sentadillas, abdominales,
entre otros, todos estos para iniciarse, ya que después existen otros que tienen que ver con el “FreeStyle”.
-La calistenia tiene ciertos beneficios para la salud como:
 Aumenta la resistencia y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la postura corporal.
 Fortalece las articulaciones para prevenir lesiones

4. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
-Podríamos que este control es el indicador de nuestro nivel de esfuerzo con el cual podríamos indicar el número de contracciones del
corazón o pulsaciones. En este control se miden los latidos por minutos (lat/min), podemos medir en la muñeca, el cuello e incluso el tórax,
además, también se puede hacer uso del pulsómetro.
-Esta frecuencia la podemos medir tanto mientras realizamos una actividad física como cuando estamos en reposo.
-La frecuencia cardiaca por lo general oscila entre los 50 y 100 latidos por minuto, sin embargo esto puede variar dependiendo de la edad,
por la actividad física que se haya ejecutado, por algún factor psicológico, entre otros.
-Este control de frecuencia es importante para la salud ya que este nos permitirá calcular cuánto aproximadamente le podemos exigir a
nuestro cuerpo según sea la actividad que estemos realizando, saber cuál es nuestra capacidad de recuperación, e incluso determinar
nuestra condición atlética.

5. RESISTENCIA AERÓBICA
-Resistencia aeróbica es la capacidad que tenemos para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias
horas) a una intensidad determinada. También se refiere a la capacidad que tenemos para mantener la y dominar el ritmo de la
respiración.
-Esta depende de la habilidad que tiene el corazón, el sistema circulatorio, y los pulmones para que la actividad física se realice de
una manera eficaz, ya que estos cuando están en su buen estado mandan el suficiente oxígeno y los nutrientes a los músculos
para que estos a su vez aporten una eficaz energía al cuerpo.
-Los beneficios que aporta esta para la salud son:
 Desarrolla el volumen diastólico y sistólico.
 Mejora el riego sanguíneo de retorno.
 Elimina y distribuye la grasa corporal proporcionalmente.

6. POTENCIA ANAERÓBICA
-Se define como la capacidad del organismo para realizar actividades de corta duración hasta 3 minutos, pero de gran intensidad.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que podemos alcanzar y a la resistencia de nuestros músculos.
-Esta está relacionada con la habilidad que tenemos de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta
razón, es sumamente necesario que tengamos una adecuada preparación psicológica que nos ayude a manejar el dolor y la
motivación.
-También está relacionada con lo que es la potencia muscular, la resistencia muscular y también la velocidad.
-Tiene su importancia en la salud ya que:
 Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también impulsar más sangre con cada sístole.
 Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístoles, en el día, y en el año.

7. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
-Trotar hace referencia a uno de los deportes o actividades físicas más comunes y populares. El trotar puede ser descripto como
una marcha que lleva mayor velocidad que la caminata común y corriente pero menos velocidad que la carrera o el correr.
-Existen ciertos aspectos importantes en el trote ya que este compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico
y locomotor.
-la caminata es una posibilidad más para hacer ejercicio y perfecta para distintas personas debido a que no genera grandes
exigencias, ni alto impacto de modo que no puede lesionar o perjudicar como otros deportes más exigentes sí pueden hacerlo.
-Cuando hablamos de caminata, hablamos de un ejercicio que se basa justamente en el caminar de manera rítmica, constante y a la
velocidad o intensidad que uno desee.
-Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta
en un 27%.
-El trotar nos ayuda en forma de que nuestro cuerpo empezará a quemar el exceso de grasa que se ha almacenado en las
diferentes zonas del cuerpo. Trotar fortalece el corazón, esto mejora la forma en que la sangre circula a través de nuestro cuerpo
por lo que cada uno de nuestros órganos se volverán más saludables.

8. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
-El trabajo aeróbico por intervalos, en el que existen periodos de recuperación alternados con periodos de carga muy elevada, está
indicado para objetivos de rendimiento. Es un estilo de entrenamiento que podemos realizarlo con diferentes actividades como
correr, caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta.
-El método por intervalos de entrenamiento aeróbico consiste en fraccionar el tiempo o la distancia total, de modo de establecer
pausas de descanso, generalmente activas, es decir permaneciendo en movimiento. Por supuesto que todos los beneficios
asociados a la salud, también se alcanzan con la práctica de este método.
-El entrenamiento a intervalo anaeróbico se realiza al incrementar el paso por un breve período de tiempo.
-Por ejemplo, corriendo entre 10 y 60 segundos durante tu caminata habitual en la entrenadora elíptica, y luego teniendo un
período de recuperación que puede ser hasta tres veces más largo que el intervalo.
-Incrementar tu capacidad de detener la acumulación de sustancias residuales (como el ácido láctico) y ayudarte a removerlas del
organismo.

9. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
-El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades en el cual se da una cantidad
de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en
rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas.
-En este se desarrollan ciertos ejercicios, como por ejemplo: pesas, flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
Incluso se pueden desarrollar los tipos de ejercicios ya anteriormente mencionados, por ejemplo: ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos.
-Algunos de los beneficios de estos circuitos es que:
 Trabajamos la mayoría de grupos musculares.
 Mejoramos la fuerza y la resistencia muscular.
 Quemamos calorías.