Indice de masa muscula, importancia de la frecuencia cardíaca

2. INDICE DE MASA CORPORAL
Es una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo
ideada por el estadístico belga de apellido Quetelet por lo que también
se conoce como índice de Quetelet.
Se calcula según la operación:
Donde la masa se expresa en kg y el cuadrado de la estatura
en metros al cuadrado.

4. El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad
con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la
aptitud física de una persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la
intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes,
durante y después de un programa de entrenamiento.

5. El pulso se mide manualmente con dedos los dedos índice y medio .
Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial se tiene que
ser muy cuidadoso, ya que no hay una superficie sólida como tal para
poder detectarlo. La técnica consiste en situar los dedos cerca de una
arteria y presionar suavemente contra una estructura interna firme,
normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Se deben usar los 3
dedos, el índice para ocluir el pasaje de la sangre desde proximal, el
anular para ocluirlo del lado distal poniendo en evidencia con el medio
que no haya una conexión anómala cubito-radial.
El pulso no se debe tomar con el dedo pulgar. Las arterias que vienen
del antebrazo ( radial y cubital) se unen y forman el arco palmar; de éste
arco salen las ramas que van a irrigar las falanges (dedos de la mano),
cada falange tiene una arteria a cada lado, pero; el dedo pulgar solo
tiene una arteria llamada arteria principal del pulgar, la cual le pasa por
su línea media. Si tomas el pulso con el pulgar, se puede confundir el
pulso que se quiere tomar con el propio pulso de esta falange.

7. CONCLUSIONES
Para muchos, la medición de la frecuencia cardíaca no entra dentro de sus
planes de entrenamiento, pues:
- o desconocen su utilidad
- o lo consideran innecesario
- o lo ven como un complemento orientado para deportistas “de nivel”.
Para todos aquellos que se encuentren en una de esas tres situaciones,
asegurarles que después de este artículo entenderán su utilidad, cambiarán
de opinión respecto a su uso o verán como cualquier deportista puede y debe
aliarse con un nuevo compañero de entrenamiento. Hay dos grandes motivos
por los que el control de las pulsaciones es importante: salud y entrenamiento
eficiente.
La medición de la frecuencia cardíaca proporciona información importante a
cerca de la salud cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede
conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía.

8. En cuanto a su utilidad antes, durante o después del ejercicio, se puede
enunciar una amplia lista de razones por las que cualquier deportista debería
emplear una herramienta de medida de la frecuencia cardíaca:
- Determinar la condición atlética
- Conocer la capacidad de recuperación tras la actividad
- Establecer el límite de rendimiento
- Detectar variaciones en la actividad cardiovascular
- Conocer la respuesta del cuerpo al esfuerzo
- Poder valorar la evolución del entrenamiento y mejorarlo según las condiciones y
objetivos establecidos
- Prevenir el sobre-entrenamiento o infra-entrenamiento
- Añadir variedad en las sesiones de entrenamiento
- Saber cómo dosificar el ritmo de entrenamiento para poder maximizar los
beneficios del ejercicio

9. BIBLIOGRAFIAS
.- http:/www.bhfitness.com/home-fitness/es
.- www.wikiteka.com/
.- deportedu.mex.tl/493130_La-Frecuencia-Cardiaca
.- www.webconsultas.com › ... › Medicina deportiva