10.000 pasos al día y a un ritmo moderado son el trayecto que debes seguir para perder peso, dormir a pierna suelta, dejar de picar entre horas o disfrutar de una vida sexual realmente satisfactoria.

1. Enrique Romero
ASÍ CAMBIA TU CUERPO Y MENTE
CUANDO SALES A CAMINAR TODOS LOS
DÍAS DURANTE UN MES

2. Enrique Romero
No nos engañemos. De todos los deportes
que se van poniendo de moda
escucharás aquello de que es el más
efectivo para mantenerte sano y en
forma. Desde los rápidos como HIIT hasta
el relajado e intenso yoga, acumulan los
mejores beneficios para cualquiera. Sin
embargo, lo cierto es que pocos como
caminar son capaces de poner en
marcha todos los músculos de nuestro
cuerpo, activar nuestro cerebro y,
además, ahorrarnos dinero en cuotas de
gimnasio.
Escoge un momento del día, mañana,
tarde o noche; y cálzate las zapatillas de
deporte para echar a andar al menos
durante media hora. Si sigues este sencillo
camino como mínimo un mes -ojo, fines de
semana incluidos- y notarás los resultados.

3. Enrique Romero
Camino a la pérdida de peso, el bienestar mental y
una salud de hierro
Si, amigos. Salir a caminar todos los días nos ayuda
mantenernos en forma y perder peso. Claro que
para que la quema de grasas sea efectiva no vale
con darnos un paseo ligero después del trabajo. Los
expertos insisten en que hay dos factores
fundamentales para que el adelgazamiento sea
efectivo: el número de pasos y el ritmo de caminata.
Tal y como estableció el National Center
for Biotechnology Information, debemos
dar un mínimo en 10.000 pasos al día. Una
cifra redonda de la que depende la
longitud de nuestra zancada. Suponiendo
que la media sean unos 75 centímetros,
estaremos recorriendo cerca de 8
kilómetros al día cuyos resultados en
nuestro abdomen y glúteos se verán
reflejados si mantenemos un ritmo
moderado de entre 4,8 y 5,4 kilómetros por
hora.

4. Enrique Romero
Sin prisa, pero sin pausa, echa la cuenta de que por
cada 1.500 metros recorridos a esta velocidad
puedes estar quemando unas 100 calorías y para
perder peso deberías quemar al menos 600 calorías
más de las que consumes al día, te toca dar un
buen paseo. Pero no todo va a ser adelgazar. Las
10.000 zancadas al día durante un mes se traducen
en interesantes beneficios para tu salud como estos
que planteamos a continuación. Lo mejor:
seguramente continúes haciéndolo durante
muchos más días.
Quita las ganas de picar entre horas: saliendo a
caminar puedes acabar con el gran enemigo de
tus michelines: esa manía tuya de comer cualquier
cosa en cuanto se te antoja sin pensar en las
consecuencias. Los expertos coinciden en señalar a
las personas que salen a caminar habitualmente
como los grandes vencedores en el control del
apetito.

5. Enrique Romero
Dulces (y rápidos) sueños: fue en 2015
cuando una revisión de estudios
publicada en la revista Journal Behavior
Medicine señaló el ejercicio físico como el
mejor ansiolítico y antidepresivo natural.
Los investigadores concluyeron que ayuda
a dormir más rápido, aumenta el tiempo
de las fases más profundas del descanso y
disminuye el número de despertares
durante la noche.
Después de tu caminata, en la que habrás
activado el metabolismo y aumentado tu
temperatura corporal, ocurrirá el efecto
inverso: disminuye la tasa metabólica y se
pone a trabajar el sistema parasimpático
bajando de nuevo la temperatura
corporal y dejándonos listos para conciliar
el sueño.

6. Enrique Romero
Dejas de ser una persona irritable: caminar
reduce los niveles de estrés gracias a que
aumenta la producción de endorfinas y
dopamina. De estas depende
precisamente que tu estado de ánimo sea
más o menos irritable y que seas capaz de
sentir placer. De ahí el siguiente punto.
Mejora tu vida sexual: como ocurría con la
mejora en la calidad del sueño, el sexo y el
ejercicio van de la mano. Salir a caminar
que además va unido a despejar nuestra
mente y mantenernos en forma, es la
actividad ideal para no solo aumentar el
deseo sexual sino disfrutar de encuentros
mucho más satisfactorios.

7. Enrique Romero
Aumenta los niveles de vitamina D: la mejor forma de
nutrir nuestro cuerpo de la vitamina que escasea en
todos nosotros y que, entre otras cosas, nos hace estar
cansados y aletargados todo el tiempo; es a través de
la exposición al sol. Mantener los niveles de vitamina D
adecuados no solo nos hará sentirnos despiertos y
activos, además juega un papel esencial en la salud de
nuestros huesos y sistema inmunológico.
Te ríes más: si ya lo advirtieron los expertos en la
mencionada revisión de estudios: caminar es el mejor
antidepresivo natural. Como decíamos, al dar unos
cuantos pasos al día (procura que sean 10.000, haz el
favor) se activan los niveles de endorfinas en sangre. La
también conocida como hormona de la felicidad te va
a hacer reír, y mucho, antes y después de tu paseo
diario.

8. REFERENCIAS:
Enrique Romero
https://www.correryfitness.com/nutricion/a
si-cambia-cuerpo-mente-cuando-sales-
caminar-todos-dias-
mes_201706075937a89b0cf26391845ec8da
.html