2. SESION DE ENTRENAMIENTO
• Acondicionamiento previo (Abdominales y Lumbares)
• Sentadillas con salto incluido
• Zancadas con salto
• Escalar la montaña
• Plancha normales y plancha laterales
• Ejercicio Bird-Dog
• Flexiones
3. Acondicionamiento previo
Abdominales con la mano
en la nuca, sin que se
levanten los pies, subimos
hasta que los codos toquen
la rodilla
Lumbares estrella
Boca abajo, brazos y piernas
abren y cierran
simultáneamente
Cuatro series de
10 abdominales
Seis series de 15
lumbares
4. Sentadillas con salto incluido
Cuatro series de 10 sentadillas. Con 45
segundos de pausa entre serie y serie
Realizar media sentadilla y un salto cuando
extiendo las rodillas
5. Zancadas con salto
Cuatro series de 10 zancadas. Con 30 segundos de descanso entre serie y serie.
Adelantar pie derecho y bajar rodilla izquierda, realizar un salto y caer con el pie izquierdo
adelantado y la rodilla derecha bajando hasta el suelo, así simultáneamente hasta terminar las
repeticiones.
6. Escalar la montaña
Cinco series de 10 escaladas. (Cinco con
cada pierna). 45 segundos de descanso.
Realizar una extensión de brazos en el
suelo. Flexionar una pierna y después la
otra así simultáneamente hasta realizar
todas las repeticiones.
7. Plancha comunes y laterales
Realizar cuatro series
de 30 segundos cada
una. Con 1 min de
descanso entre serie y
serie.
Realizar cuatro series de 15
segundos cada una. Dos series
con el brazo derecho y dos con
el izquierdo. Con 30 segundos
de descanso entre serie y serie.
Plancha
plancha con un brazo
luego con el otro Plancha
Como realizar la actividad
8. Bird-Dog
Cinco series de 10 acciones en total
Extensiones de brazos y piernas.
Extiendo brazo derecho levanto pierna
izquierda y así simultáneamente hasta
terminar las repeticiones. Con 30
segundos de pausa entre serie y serie
