Este documento trata sobre la flexibilidad y su evaluación e importancia en diferentes contextos como los deportes, la recreación, el calentamiento, el enfriamiento y la terapia. Explica conceptos como flexibilidad estática y dinámica, y métodos como el estiramiento pasivo, activo y de contracción máxima-relajamiento. También discute cómo la flexibilidad es específica para cada deporte y articulación, y cómo debe evaluarse y aplicarse de manera diferente dependiendo del contexto y las necesidades de cada individuo.

2. «HA
FALLECIDO
EL SENTIDO
COMÚN»
Jurgen Klaric-2017

6. ECUADOR
CADA UNO DE NOSOTROS TIENE
QUE SER UN TRIUNFADOR
SI QUEREMOS UN PAÍS TRIUNFADOR

7. EVALUACIÓN DE LA
FLEXIBILIDAD:
Enfoque Crítico

9. Qué ángulos movemos?

11. Que ángulos movemos?

12. Que ángulos movemos?

13. Que ángulos movemos?

14. Que ángulos movemos?

15. Que ángulos movemos?

16. Que ángulos movemos?

17. Que ángulos movemos?

18. Que ángulos movemos?

19. Que ángulos movemos?

20. Por qué estos movimientos?

21. Por qué estos movimientos?

22. FLEXIBILIDAD
CONCEPTO
METODOLOGIA DE TRABAJO
EVALUACION
APLICACION

31. CUALIDADES FISICAS Y EDAD

32. FLEXIBILIDAD
CONCEPTO:
ES LA APTITUD DE MOVIMIENTO
ALREDEDOR DE UNAARTICULACION

33. CONCEPTO
FLEXIBILIDAD vs. ESTIRAMIENTO
Articulación =Flexible
Músculo =Elástico, Estirable o
Elongable

42. COMO NOS MOVEMOS?
• QUE ESTRUCTURA MOVEMOS?

43. PARA QUE NOS MOVEMOS?
• QUE ESTRUCTURA MOVEMOS?

45. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA
• No existe movimiento por 10 segundos
• Se mide con un flexómetro

46. FLEXIBILIDAD DINÁMICA
• OPOSICIÓN O
RESISTENCIA DE
UNA
ARTICULACIÓN AL
MOVIMIENTO
• Difícil de medir
• Fuerza que se
oponen al
movimiento

47. ESTIRAMIENTO
• CAPACIDAD QUE
TIENE EL
MÚSCULO PARA
INCREMENTAR SU
LONGITUD
• Permite el trabajo
de la flexibilidad

48. METODOLOGIA DE TRABAJO
ESTIRAMIENTO DINAMICO
Insistencia activa
Movimientos balísticos, con
estiramiento forzado de los
músculos, en el límite del dolor

49. METODOLOGIA DE TRABAJO
ESTIRAMIENTO DINAMICO
ESTIRAMIENTO DE
MUSCULOS
• POSICION INICIAL: hasta
el límite del dolor

50. METODOLOGIA DE TRABAJO
ESTIRAMIENTO PASIVO
Insistencia pasiva sin fuerza
El músculo se mantiene en el
límite del dolor por 10 - 40
segundos

51. METODOLOGIA DE TRABAJO
ESTIRAMIENTO PASIVO
• POSICION INICIAL: hasta
el límite del dolor
MANTENERSE EN EL
LIMITE DEL DOLOR

52. METODOLOGIA DE TRABAJO
CONTRACCION MAXIMAL-RELAJAMIENTO
El músculo a estirar es llevado al límite del dolor.
Se realiza una contracción maximal del mismo,
por 6 a 10 segundos.
Se relaja.
Se repite el proceso por dos ocasiones más.

53. METODOLOGIA DE TRABAJO
CONTRACCION MAXIMAL-RELAJAMIENTO
CONTRACCION
MAXIMAL de los músculos
a relajar
• POSICION INICIAL: hasta
el límite del dolor

54. METODOLOGIA
METODOS OBJETIVO EJECUCION CAUSA ESTIMULO EFECTO APLICACION FASES DE LA
SESION
ESTIRAMIENTO
PASIVO
Mantiene el ángulo
de movimiento
Posición en el limite
del dolor de 30 a 60
seg.
Trabajo en
conjunto del
Huso Muscular
y del Organo
Tendinoso de
Golgi
Limite del dolor Mantenimiento Sedentario,
mantenimiento y
aumento
progresivo del
ángulo del
movimiento
- Calentamiento de
sedentarios
- Enfriamiento
después de sesión de
entrenamiento
ESTIRAMIENTO
ACTIVO
Disminuye el ángulo
de movimiento
Insistencias activas
maximales por 15
seg., forzando el
ángulo de
movimiento
Estimulo del
Huso Muscular
Estiramiento
maximal
Contracción
muscular
Deportes que no
necesitan mejorar
el ángulo de
movimiento
- Calentamiento en
deportes de combate
- No para
sedentarios y ciertos
deportes
CONTRACCION
MAXIMAL-
RELAJAMIENTO
Aumenta el ángulo
de movimiento
3 repeticiones de
contracción estática
máximal de 6-10
seg., en el límite del
dolor del
movimiento
Estimulo del
Organo
Tendinoso de
Golgi
Contracción
maximal
Relajamiento
muscular
Deportistas que
necesitan ampliar
su ángulo de
movimiento
Calentamiento
deportes que
necesitan aumentar
el ángulo de
movimiento

55. METODOLOGIA
CUADRO # 1
1998 CMR IA PORCENTAJE
# INICIO FINAL INICIO FINAL
1 1 9 8 1 6 5
2 -3 8 11 -3 3 6
3 -15 -8 7 -15 -11 4
4 0 19 19 5 9 4
5 0 12 12 1 8 7
6 7 20 13 10 13 3
7 2 20 18 4 14 10
8 0 20 20 0 8 8
9 -2 9 11 -1 3 4
10 0 18 18 5 9 4
11 16 19 3 16 11 -5
12 4 12 8 4 8 4
13 -18 4 22 0 -4 -4
14 0 15 15 12 15 3
15 -5 7 12 -1 4 5
16 -10 7 17 -7 4 11
17 -4 8 12 -1 5 6
18 -3 12 15 -3 7 10
19 3 21 18 12 13 1
20 0 14 14 2 7 5
21 4 10 6 3 9 6
22 2 14 12 9 7 -2
23 -9 12 21 -1 4 5
PROMEDIO -1.30 12.26 13.57 2.26 6.61 4.35 32.05
D.S. 7.10 6.71 5.09 6.74 5.73 4.00
VALOR MAXIMO 16 21 22 16 15 11
VALOR MINIMO -18 -8 3 -15 -11 -5

56. METODOLOGIA
CUADRO # 2
1999 CMR IA
NOMBRE INICIA FINAL INICIA FINAL
1 -14 4 18 -11 -1 10
2 -7 10 17 -1 5 6
3 -2 12 14 7 10 3
4 -10 7 17 -7 3 10
5 -4 8 12 -1 5 6
6 0 11.5 11.5 5 3 -2
7 0 15 15 3 9 6
8 -16 2 18 -4 3 7
9 2 12 10 7 13 6
10 -11 5 16 -11 -3 8
11 0 17 17 15 18 3
12 1 12 11 3 12 9
13 -1 10.5 11.5 8 6.5 -1.5
14 3 14 11 4 9 5
15 -1 19 20 2 10 8
16 0 2.5 2.5 2 2 0
17 0 12 12 -1 6 7
18 -6 9 15 0 6 6
19 -7 0 7 -6 -2 4
PROMEDIO -3.84 9.61 13.45 0.74 6.03 5.29 39.33
D.S. 5.59 5.17 4.29 6.62 5.37 3.50
VALOR MAXIMO 3 19 20 15 18 10
VALOR MINIMO -16 0 2.5 -11 -3 -2

57. EVALUACION
LA MAS FRECUENTE EVALUACION DE LA
FLEXIBILIDAD ESTA DADA POR LA MEDICION DE
LA FLEXION DE LA COLUMNA LUMBAR.
 OTRA ES EL FLEXITEST EN QUE EVALUAMOS
UNA ARTICULACION Y EMITIMOS UNA
CALIFICACION A NIVEL GENERAL SIN
PARTICULARIZAR: PARA UN DEPORTE Y DENTRO
DEL DEPORTE PARA UNA ARTICULACION.

58. EVALUACION

59. EVALUACION
 SE DEBERIA DIFERENCIAR LO QUE ES EVALUAR
ANTES DE UN CALENTAMIENTO Y LUEGO DE EL,
SE OBSERVAN RESULTADOS TOTALMENTE
DIFERENTES.
DEBEMOS PUNTUALIZAR QUE UN MUSCULO Y
UNA ARTICULACION DEBEN EVALUARSE EN
CONDICIONES SIMILARES A LA DE LA
ACTUACION.

60. EVALUACION
 LA MEJOR SERIA LA GONIOMETRIA EN
QUE EVALUAMOS GRANDES
ARTICULACIONES EN MOVIMIENTOS
ESPECIFICOS Y EVALUADAS ANTES DE UN
CALENTAMIENTO EN SEDENTARIOS O
LUEGO DE EL EN DEPORTISTAS

61. APLICACIÓN EN:
DEPORTES
 CADA DEPORTE Y CADA ARTICULACION TIENE SUS PROPIAS
CARACTERISTICAS DE ACUERDO A LAS NECESIDADES,
 TIENE SU PROPIO ANGULO DE MOVIMIENTO QUE EN ALGUNOS
CASOS NO GUARDAN RELACION CON LOS DATOS DE VALORES
OBTENIDOS CON SEDENTARIOS.
 ES DECIR EN CIERTAS ARTICULACIONES DEBEREMOS
TRABAJAR EN AUMENTAR UN ANGULO DE MOVIMIENTO, EN
OTRAS EN MANTENER E INCLUSO EN OTRAS EN DISMINUIR
FORTALECIENDO LA FUERZA DE LOS MUSCULOS EN ESTOS
ANGULOS DE MOVIMIENTO.

62. APLICACIÓN EN:
• DEPORTES:
• “ES ESPECIFICA
PARA CADA
DEPORTE Y
DENTRO DE
CADA DEPORTE
ES ESPECIFICA
PARA CADA
ARTICULACIÓN”

63. DEPORTES:
• “LA FLEXIBILIDAD
EXCESIVA ES UN
INDICATIVO DE
PROPENSIÓN A
LESIONES
PARTICULARMEN
TE EN LOS
DEPORTES DE
CONTACTO”

65. APLICACIÓN EN:
• RECREACIÓN:
• DEPENDIENDO DEL GRADO DE
UTILIZACIÓN DE ACTIVIDAD
FÍSICA E INTENSIDAD DE LA
MISMA, LAS ARTICULACIONES
DEBERÍAN SER PREPARADAS,
PARA UNA ADECUADA
RECREACIÓN

66. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
• SE TRABAJARÁ FLEXIBILIDAD
EN EL CALENTAMIENTO Y
ESTIRAMIENTO EN EL
ENFRIAMIENTO, DE ACUERDO
AL OBJETIVO Y A LA INTENSIDAD
QUE SE PERSIGA EN LA SESIÓN
DE ENTRENAMIENTO

67. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO: Incremento
de la temperatura corporal y
muscular
• Aumento de la Actividad
Enzimática y por ende en las
reacciones metabólicas asociadas
a los Sistemas Energéticos
• Aumento en el Flujo Sanguineo y
en la disponibilidad de Oxígeno
• Disminución del tiempo de
contracción y relajamiento

68. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
• PRIMERA FASE:
CALISTENIA
• Movimientos para
estimular la fuerza
de las regiones a
mover

69. CALISTENIA
Poner a
punto el
Sistema
Cardio-
Vascular-
Respiratorio

70. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
• SEGUNDA FASE:
FLEXIBILIDAD
• Aumentar la amplitud de
movimiento que permita
una mejor realización de
las habilidades motoras.
(MENTIRA)
• Prevención de laceración
de fibras musculares y
tejido conjuntivo, de la
hipertonía y dolor muscular

71. FLEXIBILIDAD
Poner a punto
el Sistema
Neuro-
Muscular-
Esquelético

72. FLEXIBILIDAD
Poner a punto
el Sistema
Neuro-
Muscular-
Esquelético

73. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
TERCERA FASE:
GESTO TÉCNICO
• Movimiento específicos de
la actividad, para garantizar
la temperatura y flujo
sanguíneo óptimos en los
músculos
• Recordar la comunicación
Psicomotriz y otros
mecanismo
neuromusculares

74. APLICACIÓN EN:
• ENFRIAMIENTO:
VOLVER AL REPOSO
• Remoción de Ácido Láctico
• Mantiene la bomba muscular,
previene:
 El estancamiento sanguíneo en
las extremidades y la posibilidad
de contracturas y dolores
musculares
 Disminuye tendencias de desmayos
y mareos
• Actividades inversas al
calentamiento
• No Flexibilidad sino estiramiento

75. APLICACIÓN EN:
 SEDENTARIOS
 POR LA FALTA DE ACTIVIDAD FISICA, EL REALIZAR UN
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA ES
UNA CONTRAINDICACION DEFINITIVA, LA IMPORTANCIA DE
UN TRABAJO CON INSISTENCIA PASIVA DEBE
IMPLANTARSE EN UN PROCESO DE ACONDICIONAMIENTO
FISICO, PARA PROGRESIVAMENTE ENTRAR EN OTROS
METODOS DE TRABAJO QUE REQUIEREN UN MAYOR
ESFUERZO. SON INDICADOS PARA EL ALIVIO DE LA
DISMENORREA, TENSION MUSCULAR Y LUMBALGIAS

76. APLICACIÓN EN:
 TERAPIA PARA STRESS
 LA UTILIZACION DE TECNICAS DE ESTIRAMIENTO BUSCANDO
UN RELAJAMIENTO MUSCULAR ES UNA MANERA IDONEA DE
TERAPIA ANTIESTRESS; SI LOS MUSCULOS SON RELAJADOS,
NECESARIAMENTE LA FLEXIBILIDAD SE INCREMENTARA. ES
IMPORTANTE PUNTUALIZAR QUE SI REALIZAMOS INSISTENCIA
ACTIVA LA CONTRACCION MUSCULAR SE INCREMENTARA Y LOS
PROBLEMAS DE STRESS A NIVEL MUSCULAR EMPEORARIAN

77. APLICACIÓN EN:
 ADULTO MAYOR
 LO QUE SE PERSIGUE EN ESTA EDAD ES MEJORAR
EL MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES QUE SE
DETERIORAN Y PIERDEN MOVILIDAD, ADEMAS DE
QUE LOS MUSCULOS SE HIPOTROFIAN.
LA MEJOR TECNICA ES LA DE INSISTENCIA PASIVA
EN QUE PROGRESIVAMENTE LLEVAMOS LA
ARTICULACION HASTA EL LIMITE DEL DOLOR

78. APLICACIÓN EN:
 REHABILITACION POST - TRAUMATICA
 EL OBJETIVO FUNDAMENTAL ES EL INCREMENTAR EL ANGULO DE
MOVIMIENTO QUE SE PERDIO EN EL TRATAMIENTO ESTRUCTURAL,
ES IMPORTANTE PENSAR QUE LOS ANGULOS DE MOVIMIENTO
DEBEN SER MEJORADOS HASTA EL NIVEL NECESARIO
 DEBEMOS OLVIDARNOS DEL CONCEPTO DE QUE MAYOR
FLEXIBILIDAD ES MEJOR Y TOMAR CONCIENCIA DE QUE LA
FLEXIBILIDAD DEPENDE DE LA ACTIVIDAD FISICA, DEPORTIVA O
RECREATIVA QUE SE REALICE Y DE L A NECESIDAD DE MOVIMIENTO
DE CADA ARTICULACION EN CADA ACTIVIDAD.

79. RECUERDA:

80. RECUERDA:
 EL CONOCIMIENTO
NO ES DE QUIEN LO CREA O LO
ESCUCHA
ES DE QUIEN LO USA
¡MUCHAS GRACIAS¡