Resistencia en Rehabilitación

Resistencia en
Rehabilitación Deportiva
Lic. Diego J. Bogado
2017
KDEPORCPC
UNIVERSIDAD DE BUENOS AIRES

Las características de la capacidad condicional no se
presentan casi nunca como “formas puras”.
Fuerza
VelocidadResistencia
Fuerza
Velocidad
Fuerza
Resistencia
Resistencia
velocidad
Weineck, J.; Entrenamiento Total; ed. Paidotribo; Barcelona, 2005.

Actividad
Muscular** Tiempo
Tipo de
activación y
Características
Coordinación
Energía
ATP
1 2 3
Pliométrico
Excéntrico alta vel.
Excéntrico baja vel.
Isométrico
Concéntrico baja vel.
Concéntrico alta vel.
Fibra
Músculo
Unidad Agonista-
Antagonista
Funcionamiento
muscular de todo
el cuerpo
**Modified by Diego Bogado
Cometi, G.; Los Métodos Modernos de Musculación; ed. Paidotribo; 4ta. Ed. Barcelona, 2007.

Clasificación de Fibras Musculares

% RM Nº de repeticiones
100 % 1
95 % 2 – 3 Fza. Máxima
90 % 4
85 % 6
80 % 8 – 10 Fza. Potencia.
75 % 10 - 12
70 % 15 Fza. Resistencia.
60 % 20 - 25
0% 50% 70-75% 85% 100%
20-15R 10R 6R 1RM
Zona Aeróbica Hipertrofia y desarrollo Zona de Fmáx
de la fuerza
Test de 1RM

Resistencia
• Capacidad, fundamentalmente orgánico-funcional, de:
• Soportar un esfuerzo determinado.
• A diferentes intensidades, y
• Durante un periodo de tiempo determinado.
• Con cierto nivel de performance.
• Ligada a la capacidad de recuperarse rápidamente después del esfuerzo.

Tipos de Resistencia
• Resistencia General.
• Aeróbica.
• Anaeróbica.
• Resistencia Muscular (Local).
• Aeróbica.
• Anaeróbica.
• Resistencia Específica del Deporte.

Bases Biológicas
Prueba de esfuerzo progresivo …
• A medida que aumenta la intensidad del esfuerzo (lineal), aumenta la FC y
el VO2 (lineal también).
• Hasta llegar a un punto en donde la persona no va a poder continuar y se
va a detener.
Generalmente este punto
coincide con la FC máx
y el VO2 máx.

• El comportamiento del ácido láctico hasta el umbral anaeróbico se mantiene entre
2-3 mM/L (hasta 4 mM/L).
• En la gran mayoría de las personas el umbral anaeróbico es de alrededor de 3-4
mM/L en sangre.
• En general las pruebas que determinan el VO2 máx. arrojan valores de lactato entre
7-10 mM/L.
Bases Biológicas

Áreas Funcionales
La definición de áreas funcionales a diferentes niveles de lactato nos permite:
• Determinar cargas de entrenamiento con alta especificidad.
• Optimizar la planificación y periodización de los ciclos de trabajo de
entrenamiento.
• Aumentar la eficiencia de los procesos de recuperación.

Rehabilitación de la Resistencia
• Resistencia general aeróbica.
• Resistencia muscular local.

Resistencia Muscular (Local)
• Isometría: (% de Fuerza máxima)
< 15 % = Resistencia muscular aeróbica.
15 - 30 % = ++ aeróbico
30 - 50 % = ++ anaeróbico
>50 % = Resistencia muscular anaeróbica.
• Dinámico: (% de Fuerza máxima)
< 30 % = Resistencia muscular aeróbica.
30 - 50 % = ++ aeróbico
50 - 70 % = ++ anaeróbico
>70 % = Resistencia muscular anaeróbica.

Prescripción en METS
• Marcha lenta (3 Km/h) 2 - 3 METS
• Marcha rápida (6 Km/h) 5 - 6 METS
• Bicicleta: (15 Km/h) 5 - 6 METS
(20 Km/h) 8 - 9 METS
• Carrera a pie: (8 Km/h) 7 - 8 METS
(12 Km/h) 12 - 13 METS
(15 Km/h) 16 METS
El MET es la cantidad de oxígeno consumido por un sujeto en reposo (3,5 ml/Kg/min promedio)
Leve
Moderada
Intensa

Alemán JA, Sainz de Baranda Andujar P, Ortín Ortín EJ; Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo
cardiovascular; Sociedad Española de Hipertensión, 2010.

Prescripción por FC
Área Funcional FC FR (15”) Lactato (mMol/L)
REGENERATIVA < 130 / 140 5 / 8 < 2
SUB-AERÓBICA 130 / 140 5 / 8 2 / 3
SUPERAERÓBICA 140 / 160 8 / 10 4 / 6
MÁXIMO CONSUMO
DE OXÍGENO
> 160 10 / 15 6 / 8

Prescripción por Velocidad de carrera
Ejemplo VO2 máx. = 13 Km/h
Área Funcional FC %VO2 máx. Carrera
REGENERATIVA < 130 / 140 25 - 45 %
Caminata enérgica
(6,5 km/h)
SUB-AERÓBICA 130 / 140 45 - 60 % Trote (8 km/h)
SUPERAERÓBICA 140 / 160 65 - 80 % 10 km/h
MÁXIMO CONSUMO
DE OXÍGENO
> 160 > 80 % 12 km/h

Prescripción por Ritmo de carrera
Ejemplo Test del Km = 4’ 56”
Área Funcional Test Km %VO2 máx. Velocidad
REGENERATIVA 25 - 45 %
SUB-AERÓBICA
10’ 49” 50 % 5,55 km/h
9’ 40” 55 % 6,21 km/h
SUPERAERÓBICA
8’ 44” 60 % 6,87 km/h
7’ 58” 65 % 7,53 km/h
7’ 19” 70 % 8,19 km/h
6’ 40” 75 % 8,85 km/h
MÁXIMO CONSUMO
DE OXÍGENO
6’ 18” 80 % 9,51 km/m
5’ 53” 85 % 10,17 km/h
4’ 56” 100 % 12,15 km/h

Escala de Esfuerzo Percibido (Borg) Equivalencia
aprox. en ppm
% de Capacidad
Máx.
Equivalencia en
Escala de 0 a 10
6 60-80
10
0
7
Muy, muy
suave.
70-90 1
8 80-100
20 2
9 Muy suave. 90-110
10 100-120
30 3
11 Bastante suave. 110-130
12 120-140 40 4
13 Algo duro. 130-150 50 5
14 140-160
60
6
15 Duro. 150-170
7
16 160-180 70
17 Muy duro. 170-190 80 8
18 180-200 90 9
19 Muy, muy duro. 190-210 100 10
20 200-220
Prescripción por Percepción Subjetiva de esfuerzo

En general
• 1° Resistencia muscular aeróbica  hacia la anaeróbica.
• 2° Resistencia general aeróbica  hacia la anaeróbica.
• 3° Resistencia específica de la actividad deportiva.

Fatiga
• Sensación de cansancio y disminución asociada en el rendimiento y
en la función muscular. (Abbiss y Laureen, 2005)
• Hoy se considera un proceso complejo donde intervienen muchos
factores.
• Es importante saber que el ejercicio se terminaría con el agotamiento
y no en el punto de fatiga.
 Algo más que un mero punto a partir del cual la contracción muscular no es
posible.
 Se desarrolla de forma gradual según el ejercicio progresa en el tiempo.
Mikel Izquierdo (2008); Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el deporte; Ed. Médica Panamericana.

Síntomas asociados con la aparición de la fatiga
muscular
• Los músculos se cansan y se debilitan,
• Aparece dolor y,
• En ultima instancia, hay que reducir la intensidad a la que se realiza la
actividad o cesarla por completo.

Fatiga
• Debido a la naturaleza multifactorial y complejidad de la misma
(McArdle, Katch y Katch, 1998; Kirkendall, 2000) , se deriva una división funcional
de la misma en:
1. Fatiga central (SNC)
2. Fatiga periférica (Muscular)
…mediante factores metabólicos interactivos durante la realización del
trabajo físico intenso en atletas y otros individuos. (Duarte, Dias, Melo,
2008)(Lehmann, Foster & Keul, 1993)
Gómez-Campos, R.; Cossio-Bolaños, M.A.; Brousett Minaya, M. y Hochmuller-Fogaca, R.T. (2010). Mecanismos implicados en
la fatiga aguda. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 10 (40) pp. 537-555

Factores Centrales y Periféricos
• Su relativa importancia depende de las condiciones bajo las que se
realice el ejercicio.
• Se influyen una a la otra.
• El rendimiento muscular esta, en la mayoría de los casos, limitado por
una combinación de ambos factores.

Fatiga originada por factores periféricos
• Definida como una disminución en la capacidad de generar fuerza del
músculo esquelético como resultado de: (Gandevia, 2001)
 Alteraciones en potenciales de acción en la unión neuromuscular;
 Fallos en el proceso de excitación-contracción; ó,
 Alteraciones en los mecanismos contráctiles.

Hipótesis clásica de la fatiga muscular (Fitts, 1994)
• Limitaciones en el aporte energético durante la práctica del ejercicio
físico.
• Se apoya en la coincidencia temporal entre la aparición de la fatiga y:
1. Agotamiento de las reservas de determinados sustratos energéticos
(glucógeno muscular o fosfocreatina); y/o
2. Acumulación de ciertos metabolitos (lactato, fósforo inorgánico, H+, AMP).

Aunque los mecanismos que pudieran relacionar la fatiga y el
metabolismo muscular permanecen sin aclararse en seres humanos
realizando ejercicio in vivo, se piensa que algunas de las consecuencias
asociadas al metabolismo anaeróbico son las causantes del descenso en
la función contráctil del músculo.
(Westerblad et al., 2002; Bundle et al., 2006; Zhang et al., 2006)

Algunas causas que dan origen a la fatiga muscular
(Ascensao et.al, 2003)
• Alteraciones del pH, de la temperatura y del flujo sanguíneo.
• Acumulación de productos del metabolismo celular (especialmente de los que
resultan de la hidrólisis del ATP, como el ADP, AMP, IMP, Pi y amonio).
• Pérdida de la homeostásis del ión Ca2+.
• Papel de la cinética de algunos iones en los medios intra y extracelular (como el
K+, Na+, Cl-, Mg2+).
• La lesión muscular (inducida por el ejercicio).
• El stress oxidativo.

Papel del Lactato
• Algunas investigaciones han concluido que la acidosis muscular, lejos de poner en
peligro el rendimiento contráctil muscular, lo preserva (Pedersen et al., 2004) ,
atribuyéndosele de esta manera al ácido láctico un posible efecto ergogénico.
(Allen y Westerblad, 2004)
• Parece que el papel del lactato es el de mantener la excitabilidad muscular,
contrarrestando la pérdida de K+ que se asocia al ejercicio de alta intensidad.
• Es decir, estos estudios demuestran que sin lactato la fatiga aparece antes.

Papel del Lactato
• Debido a que se observa una buena correlación temporal algunos autores han
teorizado sobre la posibilidad de un efecto indirecto del lactato en la etiología de
la fatiga muscular. (Noakes et al., 2004; Phil et al., 2005)
Acumulación
intramuscular y
sanguínea de
lactato
Aparición de
la fatiga

Papel del Lactato
• El lactato podría actuar como una señal enviada desde la periferia
(músculo en contracción) al sistema nervioso central.
• Este “mensajero” serviría para que el SN regule la intensidad del
ejercicio manteniendo la homeostasis celular dentro de los rangos
fisiológicos.

Maladaptations
• Los deportistas están expuestos constantemente a distintos tipos de sobrecarga
de entrenamiento, algunos de los cuales exceden su umbral de tolerancia.
• Como resultado, la adaptación disminuye y afecta al rendimiento global.
• Cuanto mayor sea la fatiga, mayores serán los efectos secundarios negativos del
entrenamiento como:
Ritmo bajo de recuperación,
Disminución de la coordinación y
Reducción de la potencia.
• La fatiga producto del entrenamiento puede aumentar si el deportista soporta
otras tensiones personales.
Tudor Bompa; Periodización del Entrenamiento Deportivo; 2da. ed.; Ed. Paidotribo; Barcelona, 2004.

Trabajo-Descanso
• Para que se produzca la adaptación, los programas de entrenamiento deben:
 Intercalar períodos de trabajo con descanso.
 Alternar distintos niveles de intensidad.
 Evitar grandes incrementos en la carga de entrenamiento.
• Esta práctica crea un buen equilibrio entre trabajo y descanso.
• Exponer a los deportistas a cargas que superen su capacidad o infravalorar la
importancia del descanso necesario provocarán una incapacidad para adaptarse
a las nuevas cargas.

Sobrentrenamiento
Incapacidad
de adaptarse
Reacciones
bioquímicas
y neuronales
Cansancio Cansancio
crónico Sobrentrenamiento

Resistencia a la fatiga
• Capacidad de realizar un ejercicio, de manera eficaz, superando la fatiga que se
produce.
• El nivel de desarrollo está condicionado por:
 el potencial energético del organismo del deportista y
 el grado en que se adecúa a las exigencias de cada modalidad concreta,
 la eficacia de la técnica y la táctica,
 los recurso psíquicos del deportista.
…los cuales, además de garantizar un alto nivel de actividad muscular durante los
entrenamientos y las competiciones, retardan y contrarrestan el proceso de
desarrollo de la fatiga.
Platonov, Vladimir N.; Bulatova, Marina; La Preparación Física; 4ta ed.; Ed. Paidotribo; Barcelona, 2001.

Resistencia a la fatiga
1. Aumento de las capacidades anaeróbicas alactácidas, anaeróbicas
lactácidas y aeróbicas.
2. Aumento de la actividad motora económica.

Actividad motora económica
• En el desarrollo de la resistencia a la fatiga no hay que limitarse al
aumento de las posibilidades de los sistemas funcionales y
mecanismos que determinan la potencia y la capacidad de las vías
principales de suministro energético.
• La capacidad para una actividad motora económica está
estrechamente vinculada a otros aspectos de la preparación del
deportista (técnico, táctico, físico, psicológico).

Actividad motora económica
• El desarrollo de la flexibilidad y el aumento de la amplitud de los
movimientos al ejecutarse ejercicios especiales de preparación o de
competición, hace los movimientos más libres y efectivos, a la vez que
contribuye a elevar el ahorro de la táctica.
• Conlleva también a una elevación sustancial de la capacidad de
regular con eficacia la coordinación muscular, sincronizar la tensión
de los músculos que trabajan, relajar con eficacia los músculos
antagónicos, aumentando la eficiencia de los movimientos.

Indicadores de Fatiga en Rehabilitación
• Pérdida de Fuerza.
• Retardo en la relajación.
• Cambios en las características contráctiles.
• Alteraciones en las propiedades eléctricas (EMG).

Parámetros de dosificación de la
Resistencia
Para dosificar o progresar

Parámetros de Resistencia
Volumen:
• Distancias de los tramos (m, km), sus repeticiones y series, en una
sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio.
• Duración del entrenamiento (horas por semana, sesiones de
entrenamiento por semana).
Duración:
• Tiempo (seg.; min.; hs.) para recorrer un tramo.

Intensidad:
• La velocidad del movimiento (m/s; km/min; km/h)
• La frecuencia cardíaca (lat/min) que se mantiene en un tramo.
• Porcentaje (%) de un determinado rendimiento en un tramo o de otro
valor.
• Rendimiento (trabajo) con una forma de ejercicio (watt o kgm)
• Tipo de suministro energético (lactato en sangre).
• Porcentaje (%) del VO2máx.

Densidad:
• Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series.
• Relación determinada (p. ej. 1:2, 1:3) entre duración de la carga y
tiempo de pausa.

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dbdepor@hotmail.com
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