Ideas irracionales que nos neurotizan

Introducción
• En las imágenes se comentan algunos de los pensamientos o comentarios
que muchos(as) se dicen a sí mismos(as) cuando pasan por momentos
difíciles.
• El objetivo de esta presentación no sólo es informarle sobre las creencias
irracionales que se padecen diariamente, sino también ofrecer métodos de
afrontamientos y de reflexión sobre cada uno de éstos.
• Algunos son cuestionar cada una de estas frases.
• Pregúntese lo siguiente ¿Realmente soy un(a) fracasado(a)? ¿De verdad soy
un(a) torpe? ¿No sirvo para algo en este amplio mundo? ¿Realmente hablan
mal de mí? ¿De verdad, no hay alguien que no quiera ser mi amigo(a)?

• Tiene como objetivo ayudar al paciente a minimizar sus problemas emocionales y
comportamientos contraproducentes, basándose en el modo que tiene el(la) cliente
de pensar.
• Albert Ellis (creador de la terapia) consideraba que el sufrimiento se desencadena
por pensamientos neuróticos, lo que denomina creencias irracionales.
REBT – Rational Emotive Behaviour
Therapy (Terapia Racional - Emotiva –
Conductual)

Albert Ellis.
¿Quién fue?
• Fue un psicólogo clínico estadounidense, creador de la terapia racional emotiva conductual en
1955.
• En 1942 empezó a estudiar su doctorado en psicología clínica en la Universidad de Columbia.
• Se especializó en psicoanálisis, pero al observar que sus pacientes no mejoraban como esperaba,
consideró que la terapia no era muy eficaz y en determinadas situaciones hasta dañina.
• Fue entonces que empezó a realizar una psicoterapia más activa y educativa para sus clientes. La
cual consiste en la comprensión, detección y eliminación de creencias irracionales o neuróticas,
que desencadenan emociones negativas en las personas y éstas conductas desadaptativas.

• Ellis emplea dentro de su teoría el modelo ABC de las Emociones,
mediante el cual explica cómo nos afectan nuestras creencias.
1. A: Activating event (suceso activador)
2. B: Beliefs (sistema de creencias)
3. C: Consequence (consecuencias emocionales y conductuales)

• Respuesta: En el cerebro
• Los pensamientos pueden ser definidos como: “conceptos e ideas
(Raimy, 1975), significados (Beck, 1976), imágenes (Lázarus, 1978), y
creencias (Ellis, 1962)” (Ellies & Grieger, 1990. P, 63).
Creencias
“El pensamiento es la semilla a la acción” (Florían, 2010. P, 162)
Ralph Wardo Emerson

•Las emociones son “estados afectivos de alta intensidad y corta duración” (Pallarés,
2010. P, 32) y nos permiten reaccionar de manera pública y notoria.
• Los sentimientos son “emociones conscientes y estados afectivos de baja intensidad y
larga duración” (Pallarés, 2010. P, 32) y están ligados a ideas y son privados al
individuo.
Siguiendo a Ellis, con base en como yo piense, voy a experimentar un sentimiento.
Sentimiento
Pallarés, M. (2010). Emociones y sentimientos donde se forman y cómo se transforman. (Marge Books, ed., P 180).

• Desde el conductismo, el comportamiento está guiado para recibir recompensas o eliminar
estímulos que sean evaluados como aversivos.
•“La conducta es el último eslabón de un proceso iniciado, por un estímulo, pero cuya parte
esencial se sitúa a nivel interno, “mental” (Freixa, 2003. P, 597).
• La REBT emplea un método para disminuir la frecuencia, duración e intensidad de
pensamientos tóxicos.
Dependiendo de mis sentimientos y mis emociones, yo me predispongo a
actuar de una determinada manera
Acto
Freixa, E. (2003). International Journal of Clinical and Health Psychology, 3(3). PP 595 - 613.

• Albert Ellis basó su teoría en el término que comentó Epícteto de la escuela Estoica:
• No nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos sobre lo que nos sucede
• Ellis explica que existen 12 creencias irracionales que parten de tres tópicos que llamaremos
demandas o exigencias:
1. Demandas sobre sí mismo(a)
2. Demandas sobre los(as) demás
3. Demandas sobre el mundo/condiciones de la vida
• A partir de aquí, se derivan las 12 creencias Irracionales o neuróticas.

1. “Uno debe tener el amor o la aprobación de todas las personas que le resultan significativas”, por
todo lo que considera que hace bien o correctamente.
• ¿Por qué es irracional?
1. Porque es un objetivo inalcanzable. Y hace referencia a que la persona depende del cariño de los
otros y no se quiere a sí mismo o sí misma
2. Porque percibe que sólo le querrán por las cosas que hace y no por quien es en realidad.
Carmen Almansa (2011). Las doce creencias irracionales que sustentan la neurosis (A. Ellis) y los doce curadores (E. Bach): estudio de su correspondencia. Congreso SEDIBAC
de terapia floral, 2011. disponible en: http://www.sedibac.org/CONGRESO%202011/CD/PDF/C-Almansa-.pdf

2. “La gente debe, absolutamente, actuar honrada y consideradamente y si no lo hacen, deben ser
considerados malos y/o despreciables y ser culpados y condenados”.
• ¿Por qué es Irracional?
1. Porque somos seres imperfectos. Todos podemos cometer actos incorrectos y tenemos defectos.
2. Porque condenar o censurar a alguien, es contraproducente. Es decir, un muchacho puede criticar
al otro(a), pero a éste no le pueden nunca juzgar.
Carmen Almansa (2011). Las doce creencias irracionales que sustentan la neurosis (A. Ellis) y los doce curadores (E. Bach): estudio de su correspondencia. Congreso
SEDIBAC de terapia floral, 2011. disponible en: http://www.sedibac.org/CONGRESO%202011/CD/PDF/C-Almansa-.pdf

3. “La idea de que es tremendo y catastrófico, el hecho de que las cosas no vayan por el camino
que a uno(a) le gustaría que fuesen” y no vamos a poder soportar los acontecimientos.
• Porque se ve siempre el lado malo de las cosas. Facilita que quien piense así, se desanime
fácilmente y no afronte las circunstancias.

4. “La idea de que el sufrimiento y la desgracia humana son originados inevitablemente por causas
externas, o por eventos extraños de mala suerte; y que la gente tiene poca capacidad, o ninguna, de
controlar sus penas y perturbaciones”
1. Porque siempre tenemos responsabilidad sobre lo que nos ocurre.
2. Las fuerzas externas no necesariamente tienen que ser muy perturbadoras, siempre y cuando
mantengamos control sobre la situación.

Quinta Creencia irracional
5. “Frente a algo que es, o podría llegar, a ser peligroso o aterrador, deberíamos preocuparnos
seriamente y estar permanentemente atentos(as) a la posibilidad de que ocurra”.
1. Porque no vale la pena estar permanentemente preocupados(as) ante la posibilidad de conflictos
futuros y sin base de que ocurrirán.
2. Porque preocuparse ante las situaciones, no prevendrá la catástrofe.
3. Porque la ansiedad que conlleva a constantemente a anticipar los problemas genera menos
capacidad de control sobre la situación

Sexta Creencia irracional
6. “La idea de que es más fácil evitar que afrontar (o uno(a) no puede enfrentar)
ciertas responsabilidades y dificultades en la vida”.
1. Porque la persona duda sobre sus capacidades.
2. Porque afrontar las responsabilidades y las crisis es lo que nos permite
fortalecernos y crecer.

Séptima Creencia irracional
7. “Uno(a) debería absolutamente tener algo más grande o más fuerte que uno(a) mismo(a) en lo
cual apoyarse y que nos proteja, o uno(a) debe ser completamente dependiente de los otros y
necesitarlos, y uno(a) no puede solo conducir su propia vida”.
1. Perdemos nuestra propia independencia, individualismo y autoexpresión ante las situaciones.
2. La dependencia produce mayor dependencia.

Octava Creencia Irracional
8. “Uno debería sentirse valioso(a), siempre y cuando sea competente, eficiente, inteligente,
adecuado(a) y ambicioso(a) en todos los aspectos”.
1. Porque es imposible ser completamente competente.
2. Porque hace referencia a que sólo se es valioso(a) cuando se obtienen logros.
3. Porque es pensar que la valía de uno(a) es igual a su competencia, cuando en realidad,
la valía de uno(a), es uno(a) mismo(a).
4. Porque piensan que si tanto logras, tanto vales

Novena Creencia irracional
9. “La idea de que si algo nos afectó considerablemente, permanecerá haciéndolo
durante toda nuestra vida” y no podemos algo al respecto.
• El pasado puede tener una influencia sobre nuestro presente y personalidad, sin
embargo somos seres con libertad de acción. El cambio de comportamiento y de
factores emocionales puede ser difícil, pero no imposible.

Décima creencia irracional
10. “La idea de que los demás no deberían actuar de la manera en que lo hacen y que usted debería
cambiarlos; o, la idea de que debemos tener un control preciso y perfecto sobre las cosas”.
1. Porque nos preocupamos por problemas que no nos corresponden y esto tiende a
desequilibrarnos por situaciones que no tienen que ver con uno(a) mismo(a)
2. Porque a veces involucrarse en los problemas de los(as) demás se utiliza como excusa para
evadir nuestros propios problemas. Por ejemplo: la soledad.

Onceava creencia Irracional
11. “La idea de que la mayor felicidad humana es alcanzable mediante la inercia y la inacción
(inactividad)”
1. Porque las cosas no caen del cielo, sino que tenemos que esforzarnos creativamente para
conseguir la felicidad que buscamos.
2. Porque dejando las cosas pasar, o no realizar nuestros esfuerzos cuando pudimos haberlos
hecho nos puede llevar a la frustración y decepción.

Doceava creencia Irracional
12. “Cada problema humano tiene una única solución absolutamente correcta y perfecta,
además debemos tener un control preciso sobre las cosas; o bien, invariablemente existe
una correcta, precisa y perfecta solución para los problemas humanos y es tremendo si no
se puede encontrar”.
• Porque a menudo no existen soluciones perfectas para nuestros problemas y buscando
dichas soluciones perfeccionistas, en ocasiones tan solo conlleva a peores.

Caso para tratar con la REBT
• El siguiente caso se explica a través del modelo ABC:
1. Mario tiene una novia. Esta le dice que se enamora de otro y le abandona (A).
2. Este suceso deja en Mario un estado de impresión que le pueden desencadenar imágenes,
ideas, significados, conceptos o creencias irracionales (B): < ¿Por qué me dejó? Fue por
culpa de ese muchacho. Nunca me debió dejar, si yo le daba siempre de todo >.
3. Y se empieza a sentir triste y solo, se aísla, y deja de realizar actividades que antes
consideraba como placenteras (C).

Disputa (D) y Cambio de Creencias (E)
4. Luego, empieza a auto-inculparse o a debatir consigo mismo (D): soy un fracasado, nunca me
van a querer, esto es terrible, no encontraré “jamás” a otra, tiene que ser ella con quien esté.
5. Finalmente, en la terapia se busca reestructurar, cuestionar o cambiar creencias (E). <¿Realmente
tiene que ser ella? ¿Si no está ella, no valgo como persona? ¿Necesito de ella? > Hasta que
finalmente, Mario obtiene un pensamiento más racional, una respuesta emocional y conductual
sana. Con lo cual, deja de aislarse de los demás, sale con amigos y cumple sus metas y objetivos.

Técnicas Racionales Emotivas Conductuales
1. Entrevistas de evaluación
2. Entrenamiento en detección de creencias irracionales
3. Persuasión verbal o debate

Entrevistas de evaluación
• Entrevistas de evaluación: Consiste en descubrir los problemas que
presente el paciente. Estos pueden ser (1) problemas externos, es decir
profesionales, específicos del diario vivir y dificultades en relacionarse
con otros. (2) Problemas internos consisten en síntomas que presente el
cliente, perturbaciones emocionales y conductas desadaptativas como
ansiedad, ira, culpa, depresión, aislamiento o adicciones.

Entrevistas de evaluación: Entrenamiento en
detección de creencias irracionales
• Consiste en ayudar al paciente a detectar sus pensamientos
contraproducentes y cómo éstos le afectan, a través de un diálogo
dialéctico. Es decir, hacer preguntas como: ¿Qué pensabas en ese
momento? ¿Qué sentiste cuando hiciste esto? ¿Crees que sólo podrás
ganar exámenes si te copias?

Persuasión verbal o debate
• Con base en los interrogatorios previos, se le ayuda al paciente a
cuestionar la veracidad de sus pensamientos irracionales y debe analizar:
aspectos a favor y en contra de cada uno, los tipos de argumentos ilógicos
y falsos que está utilizando para mantenerlos; cómo puede generar
creencias racionales que le ayuden y cómo le pueden ayudar, motivando al
cliente al mismo tiempo para que esto perdure.

Otros métodos empleados
• Imaginación racional emotiva: el paciente debe cerrar los ojos e imaginar la
situación (pensamientos irracionales) que le moleste, que experimente sus
emociones negativas para después cambiarlas.
• Entrenamiento de habilidades sociales: ayudar al sujeto a desempeñarse
correctamente en diferentes contextos, profesionales, amistades, etc. y cómo
debe actuar en cada uno.
• Refuerzos y castigos: el objetivo de esta técnica es animar al paciente a que
se puede cambiar. Castigar comportamientos indeseados y reforzar los
deseados.
• Humor: se emplea para eliminar estados como seriedad excesiva o mucha
autocompasión, por medio de juegos de palabra, ironía, chistes, etc. con el fin
de matizar y mejorar el estado de ánimo del paciente

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