La dieta militar de 3 días propone una reducción calórica muy baja durante los primeros 3 días para perder hasta 4 kilos rápidamente, sin necesidad de hacer ejercicio. No permite colaciones ni sustituciones de alimentos, excepto en raras excepciones. Presenta riesgos como irritabilidad, cansancio y pérdida de músculo si se extiende más de 3 días, y no es una dieta equilibrada, variada o moderada, pues las porciones son escasas y no cubren necesidades nutricionales. Fue desar

1. Dieta Militar
Jayline Basantes

2. Características
¿Qué establece?
Perder peso rápido
No hay necesidad de hacer
ejercicio físico.
No hay entre-comidas o refrigerios.
Se debe seguir por 3 días + 4 días
complementarios.
Alrededor de 4 o incluso 5 kilos
menos.

3. Reglas
No se permite sustituir alimentos. Pero en
excepciones se permite durante la primera fase,
siempre que las porciones tengan el mismo
número de calorías.
No comer colaciones.
No endulzar las bebidas con azúcar.
Tomar abundante agua.
El helado de vainilla es casero.
Opcional: hacer actividad física leve.

4. ¿Es una dieta sana?
Suficiente: No → Es muy baja en calorías.
Equilibrada: No → Aporta porciones de carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas pero en
cantidades muy bajas. No aporta lácteos ni granos.
Moderada: No → Las cantidades son escasas y no cubren las necesidades nutricionales
adecuadamente.
Variada: No → No permite usar las porciones de intercambio (sólo excepciones). Aunque el menú
cambie, usa pocos alimentos.
Calorías: Primer día: 839 kcal.
Segundo día: 972 kcal.
Tercer día: 760 kcal.
Días siguientes: máximo 1500 kcal.

5. ¿Qué riesgo a la salud presenta esta dieta?
DIETA HARDCORE (más de 3 días)
● Pérdida de agua y músculo
● Peso normal volverá cuando se regrese al hábito alimenticio anterior
3 PRIMEROS DIAS
● Irritabilidad y cansancio
● Dificultad de concentración
● Dificultad para hacer ejercicios físicos
● Necesidad de hambre aún mayor

6. ¿Quien desarrolló la dieta? ¿Es un
profesional de la nutrición?
● themilitarydiet.com
Elaine Magee (MPH, RD)
“No hay investigación que lo respalde”

7. Bibliografía
● LaMotte, S. (30 de 06 de 2017). CNN. Obtenido de
https://cnnespanol.cnn.com/2017/06/30/probarias-la-dieta-militar-de-3-dias-esto-es-
lo-que-dice-de-ella-el-ejercito/
● DietaGuia. (2019). Obtenido de https://dietaguia.com/adelgazar/dieta-militar-de-3-
dias/
● WebMD. (2019). Obtenido de https://www.webmd.com/elaine-magee
● MilitaryDiet. (2019). Obtenido de http://themilitarydiet.com/
● Rastrilla Oscar. Dieta militar plan de comidas para perder hasta 4 kilos en 3 días.
(2017). Obtenido de https://defitness.org/dieta-militar/
● Rendón Carla. Dieta militar de los 3 días. 2017. Obtenido de:
https://www.youtube.com/watch?v=XLnK14t16Fw&t=160s.