Este documento describe la nutrición durante el puerperio, el cual dura entre 6 semanas y 42 días después del parto. Durante este periodo, los cambios del embarazo se revierten y comienza la lactancia materna. Es importante consumir una dieta balanceada que incluya líquidos, lácteos, carnes, huevos, frutas y verduras, panes y cereales para satisfacer las necesidades energéticas de la lactancia y recuperar el peso de forma saludable. La madre debe continuar tomando suplementos de hierro, ácido fólico

1. La nutrición durante el
puerperio
Área de Nutrición
UVISA

2. ¿Qué es el puerperio?
• El periodo que sigue a la expulsión del
producto de la concepción (bebé), en el cual
los cambios anatómicos y fisiológicos propios
del embarazo se revierten. Es decir, regresan
al estado pregestacional.
• Tiene una duración de 6 semanas a 42 días.

3. 3 tipos de puerperio:
• El inmediato: las primeras 24 horas
• El mediato: del segundo al séptimo día
• Tardío: Incluye del 8avo al al 42avo día.
Muy importante destacar que aquí inicia la
lactancia materna.

4. ¿Y mi peso?
• Normalmente la mamá adelgaza
rápidamente.
• Si la mamá está lactando, el organismo
necesita todos los nutrientes ofrecidos por la
alimentación, para poderlos pasar al
pequeño.

5. • Lo ideal sería ir
perdiendo 200 g. a la
semana. Aún así no
conviene recurrir a
dietas drásticas, por el
deseo de recuperar la
línea a toda.

6. ¿Cuánto necesito comer?
• La lactancia supone un desgaste energético
importante para que el cuerpo elabore la leche
materna, aproximadamente implica un promedio
de 500 calorías extras.

7. ¿Cuánto necesito?
• Sin embargo, la naturaleza le da prioridad al
bebé y saca los nutrimentos de donde los
encuentra para producir la leche de la mejor
calidad. Por eso, más allá de las calorías a
ingerir, la clave es tener en cuenta las fuentes
de energía.

8. Líquidos:
• ingestión de líquidos adecuada
Consumir suficiente líquido. Puedes notar que
los primeros días después del parto tienes sed;
esto se debe a que tu cuerpo perdió el exceso de
líquido acumulado durante el embarazo.
• No es necesario forzar la ingestión de líquidos;
pero es conveniente beber cada vez que se tiene
sed.
• Mientras amamantas ten a la mano algo para
beber, de preferencia agua.

10. Lácteos:
• De 3 raciones al día, es decir 2 vasos de leche
y 1 taza chica de yoghurt, si empezaste tu
embarazo con peso bajo podrás consumir 2
vasitos de atole de tu elección, siempre y
cuando contenga leche. Leche descremada y
yoghurt sin grasa de preferencia.

11. Carne, pescado, huevos:
• 4 raciones al día las cuales pueden ser:
Carnes blancas de preferencia de pollo y
pescado 3 a 4 veces por semana.
Las carnes rojas solamente 2 a 3 veces por
semana, pero muy buena para el aporte de
hierro.

12. Huevos:
• 3 veces por semana 2 piezas de huevo.

13. Frutas y verduras:
• 5 al día, de preferencia con cáscara y crudas,
una buena opción para elegir ensaladas.

14. Panes, cerales:
• De preferencia
integrales, o tortillas de
maíz, en general son 9 a
10 piezas al día,
distribuidas en comida,
desayuno y cena.

15. ¡No olvides!
• Continuar con la suplementación de hierro,
ácido fólico y calcio.

16. Es igual a:
• (Esto equivale a un sandwich de queso panela
y un vaso de leche.)
•

17. Fuentes bibliográficas:
• Norma Oficial Mexicana PROY-NOM-007-
SSA2-2010, Para la atención de la mujer
durante el embarazo, parto y puerperio, y del
recién nacido.
• Manual de dietas, normales y terapeúticas,
los alimentos en la salud y la enfermedad.

18. ¡Gracias!