CALISTENIA

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADOACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS
Y SOCIALES
COMERCIO EXTERIOR - SECCIÓN P1 - VALLE DE LA PASCUA
EDUCACIÓN FISICA PARA LA SALUD Y DEPORTE
BACHILLER JENNIFER VELÁSQUEZ
C.I No. 27.541.785
CARINA FERNÁNDEZ

2. Las modalidades y disciplinas para hacer
deporte son tantas y tan variadas que abarcan
todos los gustos y necesidades.
Por años entrenar o tener un cuerpo
musculoso ha sido sinónimo de ir al gimnasio,
entrenar con mancuernas, máquinas, etc.
Hoy en día se sabe que han nacido nuevas y
diversas técnicas o métodos de entrenamiento
para tener el cuerpo deseado y otras no tan
modernas pero de las que se ha hablado poco,
tal es el caso de la calistenia, un movimiento
que va en crecimiento día a día, con más
seguidores o practicantes a nivel mundial.

3. La calistenia proviene del griego kallos
(belleza) y sthenos (fortaleza), generalmente son
todos aquellos ejercicios realizados sin material
alguno, donde la resistencia a utilizar será el
propio peso corporal, los ejercicios de calistenia
se conocen también como ejercicios de
preparación previo a una actividad de alta
intensidad, pero en la actualidad son mucho más
que eso.
De estos ejercicios deriva el “street workout”
llamado así en EE.UU y gran parte del mundo o
simplemente entrenamiento de calle, barras, o
paralelas en Latinoamérica, que no son nada
nuevos ya que se realizan ejercicios en parques,
plazas y lugares públicos con estructuras de
barras de hierro y otras utilizando el esas áreas
como un gran gimnasio.

4. Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y tanto
jóvenes como adultos, cada quien debe controlar su propio
peso corporal y sus músculos adaptarse a esa resistencia,
en una etapa inicial una persona sedentaria quizá pueda
lograr sólo 2 o 3 repeticiones, pero al cabo de un mes
puede aumentar a 8 repeticiones y continuando así hasta
controlar su cuerpo en diferentes ejercicios y progresiones
de los mismos.
Algunos practicantes con mucha disciplina en sus
entrenamientos logran increíbles capacidades físicas
en la calistenia y cuerpos de gimnastas
profesionales.

5. Los ejercicios más comunes (2) en
este entrenamieto son las conocidas
Dominadas, flexiones de codo, dips
(barras paralelas o vulgarmente
conocidos como fondos), Muscle-Ups,
sentadillas, abdominales, entre otros,
los cuales son los básicos para
comenzar o iniciarse en la calistenia,
luego está la variante de estilo libre o
“FreeStyle” donde los practicantes
realizan giros de 360º, saltos y demás,
así como también estáticos como el
conocido “FrontLever” el “Human Flag”
o bandera humana como puedes ver en
la imagen principal, y las planchas, lo
que se traduce en una gimnasia de
calle, todos estos ejercicios puedes
verlos en vídeos en internet.

6. Los principales beneficios:
Aumento de la Resistencia
muscular.
Aumento de fuerza muscular
un aspecto algo limitado,
recordando que la resistencia
es el peso corporal.
Hipertrofia Muscular
Aumento de la Potencia
Muscular o el aspecto
explosivo de la fuerza.
Mejoras en la
Flexibilidad.
Mejora de la
postura corporal y
control del centro
de gravedad

7. Se define como la capacidad del organismo para
funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo
utilizando oxígeno como combustible.
El ejercicio aeróbico, como correr o montar
en bicicleta, mejora la resistencia aeróbica
aumentando la frecuencia cardiaca durante un
tiempo. La resistencia aeróbica puede
clasificarse como corta, media o larga aeróbica.
Corto sería entre 2 y 8 minutos, y largo sería de
más de 30 minutos. La resistencia aeróbica se
mide con un test de VO2 máximo o midiendo
el tiempo necesario para caminar o correr una
milla.

8. La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene
el organismo humano para realizar actividades físicas
de corta duración, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades
físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia
muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las
actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística,
tanto masculina como femenina. En este deporte se
ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

9. El trote se ha convertido en una actividad muy
popular debido a los efectos positivos que
produce sobre la salud, sin embargo, antes de
empezar a practicarlo hay que tener en cuenta
algunos aspectos importantes con el fin de
prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales
originan desmotivación, pues en el trote como
en cualquier actividad de carácter deportivo, una
adecuada orientación es de gran importancia,
sobre todo con personas desentrenadas,
sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen
alguna limitación orgánica, puesto que el trote
compromete los sistemas cardiorrespiratorios,
endocrino, metabólico y locomotor.

10. Aeróbico y anaeróbico son los términos
usados para referirnos a la manera que
tiene el cuerpo de obtener la energía, ya
sea con necesidad de oxígeno en el caso
de los ejercicios aeróbicos, o sin ella en los
anaeróbicos. Aunque muchos ejercicios no
son completamente de un tipo o del otro, sí
podemos decir normalmente que uno de
ellos es predominante. La actividad
aeróbica suele tener una intensidad media
o baja y de larga duración, por lo que el
cuerpo debe quemar grasas e hidratos para
obtener energía, de lo cual viene la
demanda de oxígeno. Los ejercicios
anaeróbicos son de alta intensidad y poca
duración, y la energía viene de fuentes
inmediatas.
INTERVALO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

11. CIRCUITO
DE
ENTRENAMIENTO