Los 7 momentos del equilibrio emocional

1. Como ocuparse de las
emociones difíciles
Basado en
Simón, V. e Germer, K Aprender a practicar Mdf.

2. PARAR
Consciencia de nuestra
atención.
 Hacemos una pausa en lo estamos
haciendo
 Llevamos la atención (sin enjuiciar) al
movimiento emocional.
 Interrumpimos esos impulsos.
Entregarse a la fatalidad con
inercia
 Atormentarse.
 No permitir que nada se mueva,
temiendo lo peor.
 Ahogarse en la sensación emocional.
 Pelear
 Continuar en piloto automático

3. Respirar profundo conscientemente para
calmarse
Atender a/ realizar unas
respiraciones conscientes
 Puedo simultanear atención en la
inspiración/exhalación con las
sensaciones corporales que llaman
más mi atención?
 Puedo respirar suave y
profundamente con atención?
Distraerme pensando en
“otra cosa”.
 Victimizarse pensando que es
inevitable la pelea.
 Activarse para evadirse.

4. Tomar conciencia de la experiencia emocional
Llevar la atención a la
experiencia mental-física
 Atender y permitirse observar un
momento en el cuerpo (sensaciones)
y la mente (pensamientos).
 Podemos identificar un resorte/gatillo
que provoque esa emoción?
 Etiquetamos como rabia, vergüenza,
odio,… etc sin enjuiciarnos
Condenarnos por soportar
eso.
 Tomar conciencia y empezar a
elaborar literatura y autojuicios.

5. Aceptar, permitir la experiencia emocional
Que pretende? Que mueve
a hacer?
 Superamos la aversión a lo molesto
inicial.
 Si pudiese expresarse que diría?
 Puedo permitir la incomodidad
corporal como sea que se manifieste?
Dónde y cómo es?
 Permanecer como testigos de “eso”.
 Observamos “eso” como parte de
toda nuestra experiencia.
No permitir la emoción,
luchar con la incomodidad
 Resistirnos a las sensaciones de la
emoción, a vivenciar esa
incomodidad.
 Desplegar mecanismos de
autodefensa varios, entrando en la
lucha.

6. Nos aplicamos autocompasión
Suavizamos la resistencia
automática
 Respiramos.
 Conectamos con esa parte fuente de
amor y ternura para nosotros
mismos.
 Nos deseamos el bien y la felicidad,
desde la consciencia de la dificultad.
 Afirmarse digna de ser amada.
Condenarse al rechazo de lo
que “es”
 Engancharse al sentimiento de
impotencia o de inadecuación

7. Permitir irse, soltar el control
No soy la emoción
 Llevar la conciencia a la observación
de algo que no es Yo.
 Sentimos la variación en el tiempo (o
no) de lo que obsevamos.
 Damos espacio a la emoción para
que siga su curso natural.
Yo soy así. Identificarse.
 Distorsión cognitiva de “eternidad”.

8. Los 7 grados del equilibrio emocional
 O cómo enfrentarse a emociones difíciles, en 7 pasos:
 Parar
 Respirar profundo conscientemente para calmarse
 Tomar conciencia de la emoción
 Aceptar la experiencia emocional, permitirle que se manifieste en nos.
 Cuidarnos a nosotros mismos e a nuestras emociones (autocompasión)
 Soltar la emoción, dejarle su espacio para que pueda irse.
 Tomar la decisión de actuar o no, según las circunstancias

9. En resumen
Atención plena a la experiencia emocional.
Mantenemos nuestra presencia en la emoción,
por medio de la aceptación.
Amabilidad compasiva.