Este documento describe tres tipos de meditación practicados en Occidente: 1) la respiración consciente, que se enfoca en sentir la respiración sin cambiar el patrón; 2) la relajación muscular progresiva, que se enfoca en relajar cada parte del cuerpo de abajo hacia arriba; y 3) la repetición de un mantra, que usa sonidos o frases para desconectar los pensamientos.

1. Por: Daniel Rangel Barón.
3 tipos de meditación practicados
en Occidente

2. Por: Daniel Rangel Barón.
La meditación ha sido parte de la actividad de diversas religiones
y creencias, pues implica un autocontrol de los pensamientos y
emociones para:
 Construir energía interna o fuerza de vida.
 Desarrollar compasión, amor, paciencia, generosidad y
perdón.
 Conseguir la concentración en un punto sin esfuerzo.

3. Por: Daniel Rangel Barón.
Tipos de meditación

4. Por: Daniel Rangel Barón.
Respiración consciente
Es el inicio de todas las técnicas. Se trata de sentir cómo se expande y
encoge el abdomen al respirar sin cambiar patrón de respiración. En
algunos casos, se emplean imágenes mentales asociadas al
movimiento del abdomen como una boya flotando en el océano o
una flor que abre sus pétalos, eliminando todo pensamiento hasta
despejar la mente y relajar el cuerpo.

5. Por: Daniel Rangel Barón.
Relajación muscular progresiva
Se trata de enfocarse en cada parte del cuerpo de abajo hacia arriba
y de forma individual para concentrarse en la sensación que se
perciba en cada zona e ir relajando todas las contracciones,
tensiones o presiones.

6. Por: Daniel Rangel Barón.
Repetición de un mantra
Es decir, de un sonido, una palabra o una frase que creen vibraciones
en el cerebro para desconectar los pensamientos hasta lograr que
susurre en la mente.

7. Por: Daniel Rangel Barón.
Fuentes:
http://es.wikihow.com/meditar
http://www.vidanaturalia.com/meditacion-para-
que-sirve-meditar-y-que-beneficios-tiene-la-
meditacion/
Daniel Rangel Barón.