Este documento describe diferentes capacidades físicas como la flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad. Explica que la flexibilidad permite el máximo movimiento de las articulaciones a través de la elasticidad muscular. La fuerza se refiere a la capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular. La resistencia es importante para el rendimiento deportivo ya que permite mantener otros atributos físicos durante esfuerzos prolongados. Finalmente, la velocidad se analiza en términos de velocidad de reacción, desplazamiento y gest

1. 1) Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se
mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas.
2) y 3) Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de
ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella.
Fuerza: La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una contracción
muscular. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando
contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen
energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que
llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un
muro empujamos a un compañero, lo desplazaremos y se produce una contracción de
las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.
Resistencia: es un componente básico para la practica deportiva y se considera por regla
general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en
cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular
fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.
Velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los
factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc,
o sea, la constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su
velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en
conjunto determinan la condición física de un individuo.
4) A diferencia de las capacidades físicas coordinativas, en las capacidades físicas
condicionales intervienen los músculos, los huesos y las articulaciones, ya que en las
coordinativas interviene el sistema nervioso.

2. 5) y 6) RESISTENCIA.
· Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y
relativamente fuerte mas allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la
conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgánica o general.
· Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por
el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se
la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.
VELOCIDAD.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las
posibilidades que puede tomar él estimulo.
· Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. Se
distinguen:
Velocidad de reacción; capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor
tiempo posible. También se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo
que la persona tarda en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que
transcurre desde que recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso muy
breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.
De desplazamiento; capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Puede denominarse de otras maneras, como velocidad de traslación, velocidad
frecuencial, velocidad cíclica. En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo
el cuerpo mediante la repetición continua de las acciones motrices que intervienen en
los gestos técnicos (braceo y pateo de nadador).
Gestual; capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor
tiempo posible, como, por ejemplo, en un golpe de revés en tenis. También se le
denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecución, velocidad de acción. Se
caracteriza por ser un gesto aislado que sólo se repite una vez. Los factores que influyen
en la velocidad gestual son de origen tanto fisiológicos como físicos
· Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no
previsto. Se distinguen la velocidad-fuerza o fuerza explosiva, es la aceleración requerida

3. para aumentar la velocidad y la velocidad-resistencia o resistencia velocidad, esta
relacionada con la resistencia, por ejemplo en una carrera, en los últimos metros ya no
es posible mantener la velocidad máxima y se explota la velocidad-resistencia para
continuar a la velocidad más alta posible.
FUERZA.
FUERZA RÁPIDA: es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con
una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).
Ejemplos:
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros
- Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso
- Juegos deportivos
FUERZA DE RESISTENCIA: es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento
del organismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo
- Tiros consecutivos a la canasta
- Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25"
- Lagartijas y dorsales no más de 30"
- Método de circuitos.
FUERZA EXPLOSIVA: es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor
tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de
tiempo.
Ejemplos:
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias.
- Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado.
Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se recomienda el trabajo de esta
fuerza antes de los 12 años de edad.

4. FLEXIBILIDAD.
Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinámica, la
estática y la mixta. La flexibilidad mixta es una mezcla entre la flexibilidad activa y estática.
*Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y
rápida. Ej. -Salto de obstáculos con la flexión de la cadera, en natación la extensión del hombro,
de pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
*Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada.
Ej. - Los gimnastas al voltear hacia atrás, al intentar agarrar un rebote en baloncesto.
*Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica. Ej. -
En la lucha, muchos movimientos la requieren.