El documento describe los beneficios de practicar la gratitud en la salud, las relaciones y el bienestar emocional. La gratitud mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, fortalece las relaciones y promueve un estilo de vida más saludable. Se recomienda cultivar la gratitud a través de un diario, demostraciones de aprecio y meditación.

1. Gratitud: benefíciate de
practicarla.

2. Introducción
• Los seres humanos somos capaces de sentir y transmitir una gran cantidad
de emociones. Dentro de aquellas que en general clasificamos como
positivas se encuentra la gratitud.
• La gratitud según describe Robert Emmons, experto científico, tiene dos
componentes clave. “Primero – escribe – es una afirmación de bondad.
Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, dones y beneficios que
hemos recibido “.
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3. Esquema
• “Segundo – explica – reconocemos que las fuentes de esta bondad están
fuera de nosotros mismos. … Reconocemos que otras personas -o incluso
seres superiores, si tenemos una mentalidad espiritual- nos dieron muchos
regalos, grandes y pequeños, para ayudarnos a alcanzar la bondad en
nuestras vidas “.
(Fuente: http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition)
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4. ¿Que efectos tiene el practicar la gratitud
sobre nuestra salud?
• Nos hace sentir más felices
• El hecho de reconocer y agradecer las cosas buenas que tenemos en nuestra vida,
ayuda a conectarnos con algo más grande que nosotros mismos.
• Uno de los estudios realizados por Harvard Medical School en relación a la felicidad,
indica que esta se encuentra fuertemente asociada a la gratitud.
• El ser agradecidos en forma consistente nos ayuda a sentir emociones más
positivas. Esto lleva a mejorar nuestra salud, lidiar con la adversidad, construir
relaciones sólidas, entre otras cosas.
• En definitiva entonces se va creando, de cierto modo, una espiral de la felicidad.
• Seguramente te interese conocer más sobre este tema de La felicidad, sigue este
link para saber de que trata este valioso recurso de La Espiral de la Felicidad.
• La gratitud es el sentimiento que más humildad concentra y más amor expande
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5. La gratitud puede mejorar nuestra salud
física
• Las personas que practican diariamente la gratitud suelen ser más
propensas a cuidar de su salud física.
• Quienes experimentan ésta gratificante emoción tienen mayor
tendencia a realizar ejercicios, así como suelen tener menos
dolores y molestias que quienes no la ponen en práctica.
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6. Puede mejorar nuestras relaciones
• Un estudio realizado
por Harvard Medical
School sobre las relaciones
de pareja, encontró que las
personas que tomaban tiempo
para expresar gratitud por el
otro no sólo se sentían más
positivas hacia su pareja, sino
que también sentían mayor
comodidad expresando
preocupaciones sobre su
relación.
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7. Ayuda a reducir el estrés
• La gratitud puede ayudar a disminuir
los niveles de estrés.
• La investigación realizada por
Robert Emmons sugiere que los
sentimientos de agradecimiento
poseen un gran valor positivo,
ayudando especialmente a las
personas que experimentan estrés.
• Tal vez deseas saber más acerca
de cómo reducir el
estrés, entonces ingresa aquí para
conocer más sobre este tema.
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8. Nos ayuda a dormir mejor
• Poner en práctica un diario de gratitud por la noche ayuda a generar una
media hora más de sueño, según los estudios efectuados por Emmons.
Centrarnos en las cosas por las que estamos agradecidos, en lugar de
concentrarnos en nuestras preocupaciones, nos permitirá quedarnos
dormidos más fácilmente.
• Además, diversos estudios han demostrado que practicar la gratitud
produce apreciables efectos en distintos sistemas de nuestro cuerpo, tal
como:
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9. ¿Cómo cultivar la gratitud?
• Realiza un diario de gratitud
• Ha quedado demostrado, por medio de diversos estudios, cuan beneficioso
resulta anotar diariamente motivos por los cuales nos sentimos
agradecidos.
• Luego de llevar adelante esta práctica, durante tres semanas, se ha
verificado que estas personas informan ser un 25% más felices durante un
total de 6 meses posteriores a esta experiencia.
• Pensemos entonces en lo beneficioso que puede resultar hacerlo en forma
consistente y sin una fecha de finalización!
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10. Demuestra tu aprecio a quienes te
rodean
• Cuando tengas la oportunidad de agradecer a alguien hazlo de manera
sincera y específica. Date a ti y a quienes te rodean la oportunidad de
agradecer y reconocer la ayuda que te han brindado.
• Una forma de comenzar a hacerlo puede ser mediante un nota. Cuanto
más lo practiques más sencillo será y verás cómo cada vez puedes dar al
otro mayor detalle de los motivos que te llevan a expresar tu gratitud.
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11. Habla con tus amigos y familia
• Aprovecha las ocasiones que se
presenten para hablar con tus amigos
y familia.
• Charla con ellos sobre cómo ha sido
su día, qué ha sido lo mejor que
habéis vivido en esa jornada, qué os
ha hecho felices… Generar un dialogo
en relación al tema de la gratitud
puede ayudar a generar conexiones
positivas.
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12. Medita
• La meditación es una gran manera de
ayudar a calmar nuestra mente y
pensar en las cosas por las que
estamos agradecidos.
• Aún cuando tengamos demasiados
compromisos y actividades diarias,
podemos encontrar al menos 5
minutos para llevar a cabo esta
práctica.
• Aprovechemos ese momento para
centrarnos en nuestro día y agradecer
lo que tenemos.
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13. Haz una pizarra de la gratitud
• Esta pizarra puede ser del material o estilo que a cada uno más le
guste.
• El propósito en sí es utilizar imágenes que representan motivos por
los que estamos agradecidos.
• Podemos incluir frases, refranes, fotos de nuestra familia, amigos,
actividades que amamos realizar y todo aquello por lo que cada uno
sienta gratitud.
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14. Historia inspiradora de Gratitud
• Compartimos a continuación una inspiradora historia en relación a
la gratitud y la importancia de dar, realizada por True Move H.
• Haz click aquí para acceder al vídeo.
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15. Inspira y Avanza te recomienda
• ¿Que tal si comenzamos hoy mismo a practicar la gratitud?
• Te invitamos a realizar el desafío: Experimentando Gratitud.
• Comparte el presente artículo en tu red social preferida haciendo
click sobre el icono correspondiente al final de esta página.
Luego, al compartirlo, introduce #ExperimentandoGratitud y
comparte al menos dos motivos por los cuales hoy te sientes
agradecido.
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16. Conclusión
• Seguramente quieras agradecer a alguien por algún motivo, aprovecha
esta ocasión! Y asimismo invita a otras personas a sumarse al desafío.
• Quizás podemos hacer que esta cadena de Gratitud llegue tan lejos como
imaginas!
• Empieza el día con un corazón agradecido.
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17. Gracias!
© Luis Gil - Inspira y Avanza
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