explicación del estrés

1. ESTRÉS

2. Definición de Estrés:
◦ Proceso por el cual percibimos y respondemos a determinados acontecimientos que se
denominan factores de estrés, que evaluamos como amenazantes o que constituyen un desafío.
◦ Dentro del proceso de estrés se puede distinguir entre los factores de estrés psicosocial o
estresores, la evaluación cognitiva de los estresores y de los propios recursos de afrontamiento y
la respuesta de estrés con su correspondientes dimensiones (cognitiva, fisiológica y motora).
◦ Por definición tiene una función adaptativa, pero en ocasiones produce un efecto perjudicial
(intenso o prolongado, respectivamente). Esto está relacionado con la duración del evento/s o
estresor/es.

3. FACTORES DE ESTRÉS O ESTRESORES:
◦ Acontecimientos estresantes de la vida:
◦ Catástrofes: Aumentan el padecimiento de trastornos psicológicos. La salud se deteriora si
existe un estrés prolongado.
◦ Cambios significativos en la vida: Cambio personal significativo. Provocan más vulnerabilidad a
enfermedades.
◦ Complicaciones de la vida cotidiana: Pequeños estresores o acontecimientos cotidianos pueden
sumarse y afectar a la salud y el bienestar.

4. ◦ Todos los niños y adolescentes se sienten estresados en algún momento. El estrés es una
respuesta normal a los cambios y los desafíos. Y la vida está llena de ellos, incluso durante la
infancia.
◦ Solemos pensar que el estrés es algo negativo, causado por malos acontecimientos. Pero los
acontecimientos positivos que están por llegar (como una graduación, las vacaciones o
actividades nuevas) también pueden provocar estrés.
◦ Los niños y adolescentes sienten estrés cuando hay algo que requiere que se preparen, adapten
o protejan. Sienten estrés cuando algo que les importa está en riesgo. Con frecuencia, los
cambios causan estrés; aun cuando el cambio sea para mejor.

5. ¿Cuándo puede ser beneficioso el estrés?
◦En cantidades pequeñas y cuando los niños cuentan con
el apoyo adecuado, el estrés puede ser un impulso
positivo. Puede ayudar a los niños a estar a la altura de
un desafío. Puede ayudarlos a hacer los esfuerzos
necesarios para alcanzar una meta, concentrar sus
esfuerzos y cumplir con plazos. Este tipo de estrés
positivo permite que los niños desarrollen habilidades y
fortalezas que reciben el nombre de "resiliencia".

6. ¿Cuándo puede ser nocivo el estrés?
◦ Si el estrés o la adversidad son muy intensos, graves, duraderos o repentinos pueden superar la
capacidad del niño para afrontar la situación. El estrés puede ser nocivo cuando los niños no dejan de
estar estresados ni un minuto o cuando no cuentan con el apoyo o las habilidades que necesitan para
afrontarlo. Con el paso del tiempo, el estrés excesivo puede afectar la salud física y mental de los
niños.
◦ Como padre, usted no puede evitar que sus hijos sientan estrés. Pero sí puede ayudar a los niños y
adolescentes a hacer frente a la situación. Usted puede hacer lo siguiente:
◦ Ayudarlos a usar el estrés positivo para alcanzar metas, adaptarse a los cambios, enfrentar desafíos y
adquirir confianza.
◦ Darles más apoyo y estabilidad cuando atraviesen acontecimientos vitales que les causen estrés.
◦ Protegerlos de los efectos nocivos del exceso de estrés, como el estrés crónico y el estrés traumático.

7. ¿Qué es el estrés positivo?
◦ El estrés positivo es el estrés breve que los niños y los adolescentes sienten al enfrentar un desafío. Puede
ayudarlos a prepararse y concentrarse. Puede motivarlos a alcanzar sus metas, a hacer las cosas o intentar cosas
nuevas. Tal vez sientan estrés positivo antes de un examen, un partido importante o un recital. Cuando enfrentan el
desafío, el estrés desaparece.
◦ El estrés positivo les da a los niños la posibilidad de crecer y aprender.
◦ He aquí un ejemplo: La presión diaria de llegar a la escuela a horario hace que los niños se pongan los zapatos,
junten sus cosas y vayan a esperar el autobús. Pero si los niños no saben cómo usar ese estrés positivo o no tienen
las habilidades necesarias para afrontarlo, podría desatarse una carrera frenética hacia el autobús que deje
alterados tanto a los niños como a los padres.
◦ Qué pueden hacer los padres: cuando se trate de la preparación para la escuela por la mañana (o cualquier otro
momento de estrés normal) podemos estar tentados de intervenir y preparar todo por el niño. Pero esto no los
ayuda a aprender a usar el estrés positivo. Por el contrario, enséñeles a sus hijos cómo prepararse pero no lo haga
por ellos. Esto requiere más tiempo y paciencia, pero vale la pena.
◦ Este tipo de estrés positivo puede llevar a los niños a adaptarse y a adquirir las habilidades necesarias para afrontar
la situación. Puede prepararlos para manejar desafíos y oportunidades más importantes.

8. ¿Qué es el estrés causado por un
acontecimiento vital?
◦ Acontecimientos vitales complejos
◦ Muchos niños y adolescentes enfrentan adversidades o acontecimientos vitales. Algunos se enferman o deben permanecer en un
hospital. Otros tienen padres que se divorcian. Algunos enfrentan la muerte de un ser querido, se mudan a un nuevo vecindario o van
a una nueva escuela. Cualquiera de estos acontecimientos vitales pueden causar estrés.
◦ Cuando los niños enfrentan acontecimientos vitales complejos, tal vez sientan estrés de forma intermitente por unos días o semanas,
hasta que se adaptan.
◦ Qué pueden hacer los padres: Los padres pueden ofrecer mayor apoyo y estabilidad. Escuche a su hijo y hable con él. Ayúdelo a
sentirse seguro y amado. De ser posible, hágale saber lo que debe esperar. Hable sobre lo que ocurrirá, qué puede hacer para
enfrentar la situación y de qué manera lo ayudará. Consuélelo y demuéstrele su cariño. Establezca rutinas sencillas que lo ayuden a
sentirse a gusto.
◦ Acontecimientos vitales positivos
◦ Incluso los acontecimientos vitales que consideramos positivos pueden resultar estresantes. Una gran fiesta de cumpleaños, el primer
día del año escolar, la graduación, las vacaciones o un viaje pueden causar estrés en los niños y adolescentes.
◦ Qué pueden hacer los padres: Los padres pueden ayudar a sus hijos pequeños y adolescentes a prepararse para lo que vendrá. Hable
sobre cómo será la situación y céntrese en los aspectos positivos. Permita que, en la medida de lo posible, los niños opinen sobre los
planes. Escuche lo que piensan y cómo se sienten. Si están estresados, hágales saber que es normal y que pueden enfrentar esta
situación. Usted estará con ellos para lo que necesiten.

9. ¿Qué es el estrés crónico?
◦ Cuando los acontecimientos vitales complejos provocan estrés que dura más que unas pocas semanas, se dice que el
estrés es crónico. El estrés crónico es complejo para los niños si no desaparece ni por un minuto o si no cuentan con el
apoyo que necesitan o las habilidades para afrontar la situación y contrarrestar el estrés.
◦ Tener una enfermedad grave que se prolonga durante mucho tiempo puede causar estrés crónico. Lo mismo ocurre con la
pérdida de uno de los padres o un familiar cercano, o al atravesar una adversidad prolongada. Con el paso del tiempo, el
estrés de este tipo puede afectar la salud física y mental de los niños y adolescentes. Pero hay cosas que pueden prevenir
los efectos nocivos del estrés crónico.
◦ Qué pueden hacer los padres:
◦ Ayude a sus hijos a sentirse seguros, amados y cuidados. Esta es la mejor manera de contrarrestar el estrés. Sentirse cerca
suyo y saber que usted los ama y acepta es más importante que nunca. Ofrézcales rutinas, como el mismo horario de
acostarse para dormir, comer juntos o estar con ellos después de la escuela. Las rutinas proporcionan un ritmo y permiten
que los niños sepan que hay cosas con las que pueden contar.
◦ Enséneles habilidades para afrontar las situaciones. Los niños se sienten mejor cuando saben que hay cosas que pueden
hacer por sí mismos para contrarrestar el estrés. Los niños de cualquier edad pueden aprender a respirar con calma y a
meditar, así como a poner en práctica lo aprendido. También pueden aprender muchas otras habilidades.
◦ Ayúdelos a dejar de sentir estrés por un momento. Hágalos jugar, dibujar o pintar, pasen tiempo al aire libre, lean un libro,
toquen un instrumento o pasen un tiempo con amigos y parientes. Estas actividades no son tan solo una diversión. Ayudan
a los niños y adolescentes a sentir emociones positivas que contrarrestan el estrés.

10. ¿Qué es el estrés traumático?
◦ Este es el estrés que acompaña a los acontecimientos traumáticos graves, intensos o repentinos. Los traumas, como los
accidentes o las lesiones graves, el abuso o la violencia, pueden desencadenar este tipo de estrés.
◦ Los padres pueden intervenir para proteger a sus hijos cuando saben que están siendo maltratados o acosados. Pero no
siempre es posible proteger a los niños de todos los tipos de traumas. Si los niños y adolescentes sufren estrés traumático,
los padres pueden ayudarlos a recibir la atención y el cuidado que necesitan para recuperarse.
◦ Qué pueden hacer los padres:
◦ Bríndeles a los niños y adolescentes mayor apoyo y cariño. Esté allí para escucharlos y hablar. Permítales saber que están
seguros. Valide sus sentimientos y acéptelos. Hágales saber que, con el tiempo, se sentirán mejor.
◦ Comuníquese con el médico o el psicólogo de su hijo. Algunos necesitan terapia para sanarse del estrés traumático. Los
padres pueden participar de la terapia y aprender cuál es la mejor forma de ayudar a su hijo.
◦ Pasen tiempo positivo juntos. Anime a sus hijos pequeños y adolescentes a hacer cosas que disfruten. Pueden ser cosas
que hagan junto con usted o solos, como disfrutar de la música, la naturaleza o el arte. Estas actividades despiertan
emociones positivas capaces de contrarrestar parte del estrés que dejó el trauma.
◦ Deles a los niños y adolescentes la posibilidad de hacer uso de sus fortalezas en su vida diaria. Los traumas y el estrés
pueden hacer que sus hijos se sientan vulnerables, ansiosos o inseguros. Saber qué pueden hacer y quiénes son puede
ayudarlos a sentirse fuertes y con confianza.

11. Relajación
◦ “La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios a nuestro organismo, como son:
disminución de la ansiedad; aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes;
estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria; aumento de la velocidad de reflejos; aumento
de la capacidad de concentración y de la memoria; aumento de la eficiencia en la capacidad de
aprendizaje; incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite y estemos donde
estemos; sincronización armónica de la mente y el cuerpo; aumento de la capacidad de reflexión;
aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo; aumento de la disposición del organismo
a curarse a sí mismo; incremento de la capacidad creativa; aumento considerable de la capacidad de
visualización interna dirigida; aumento de la facilidad de pensar en positivo; tendencia creciente al
mejoramiento de la autoimagen positiva; aumento de la confianza en sí mismo; aumento de la
temperatura cutánea; disminución de la tensión arterial; mejora en la circulación sanguínea;
normalización de la respiración; sensación de eliminación de tensiones; aumento de la recuperación
física y mental; aumento de la oxigenación cerebral; ensanchamiento del campo de conciencia;
mejora en la calidad del sueño; y mayor facilidad para recordar los sueños acontecidos mientras se
duerme.” [Escalera Gámiz, 2009 p. 2]

12. Música
◦ La música probablemente sea uno de los recursos que más calma y relaja. Escuchar una melodía
lenta, suave y relajante mientras cerramos los ojos y descansamos en una adecuada posición,
nos puede cambiar en cuestión de pocos minutos nuestro estado de ánimo. Podemos encontrar
músicas de muchas clases, tenemos que dar con la que a nosotros nos calme. Se puede
recomendar escuchar música clásica como Mozart, Beethoven, Bach… o simplemente alguna
melodía de piano, violines, contrabajo…cualquier música que nos aporte serenidad.
◦ Para los más pequeños también se utiliza mucho el recurso de los cuentos. Para poder calmar y
cautivar la atención de un gran número de alumnos se puede recurrir a un cuento musical, en el
que además puedan incluso intervenir títeres. También, para los niños de infantil, se utiliza como
relajante el sonido de unas campanas

13. ◦ RELAJACIÓN PROGRESIVA MUSCULAR DE JACOBSON

14. ◦ https://kidshealth.org/es/parents/stress.html